Vad är det som kan hända med fötterna när man har diabetes?

Som följdsjukdom till diabetes kan man få komplikationer såsom ögonproblem, nedsatt njurfunktion, ökad risk för blodpropp (åderförkalkning) och nedsatt känsel i fötterna kallat neuropati (nervskador som försvagar känseln).
Detta anser jag vara ett av de största problemen vid sena komplikationer vid diabetes. Det beror på att känseln är ett av de viktigaste sinnena för att kunna förebygga och ta hand om de andra problem som kan uppstå vid diabetes, och den försvinner eller blir nedsatt vid neuropati.
 
Som fotterapeut här på Costa del Sol kommer folk till mig med svåra skador som de inte har märkt av. Till exempel kom en patient med stora brännskador under fötterna efter en dag på stranden. Sanden kan bli extremt varm om sommaren, så man kan få både första och andra gradens brännskador. En annan patient kom med en stor sticka i foten, som hon hade haft i flera dagar. Hon sa att hon älskade att gå barfota på terrassen men att hon inte visste att hon hade nedsatt känsel. Det kan gå väldigt fel om det blir inflammation i fötterna utan att man vet om det.
 
Dessa två exempel visar hur allvarligt det är att inte ha känsel i sina fötter. Man kan få skador, för det finns ju ingen alarmklocka som varnar en. Paradoxalt nog kan man säga att den dagen som det inte längre gör ont så kan det bli farligt.
 
Mellan 450 000 - 500 000 personer i Sverige lider av någon form av diabetes men långt ifrån de flesta låter göra en fotstatus. Så det finns alltså många diabetiker som inte har en aning om hur deras fötter mår. Är det så för att deras fötter mår bra eller känner de inte av problemen för att nervbanorna ljuger, vem vet?
 
Därför är det viktigt att informera om vikten av en fotkontroll för diabetiker.
 

Vad kan du själv göra?

Kontrollera fötterna varje dag, viktigast om morgonen. Känn med handen över fotsulan innan du sätter på dig skorna. Kontrollera även om det finns småsten, sandkorn eller andra småsaker som kan hamna i skorna, så är du säker på att det inte finns någonting som skaver eller på annat sätt stör fötterna.
 
Fotsulorna kan kontrolleras med en handspegel – så man kan se eventuella sår och tryckmärken. Detta är speciellt viktigt om man köpt nya skor.
 
Att själv behandla hård hud och liktorn med kniv, sax, fotfil eller liknande som kan skada huden är en dålig idé. Man ska inte heller använda olika sorters liktornsplåster som finns på marknaden, de kan orsaka skador där de sitter.
 
Man kan också själv hålla koll på följande saker: rodnad, missfärgningar, svullnad, sprickor eller skadad hud, förändringar i hudens temperatur, smärta eller ömhet.
 
Amvänd hudkräm varje dag. Diabetes ökar risken för torr hud som kan leda till t ex hälsprickor. För att förebygga sprickor är det bästa att smörja dina fötter med en bra kräm varje dag, och så kommer du också ned till foten och kontrollerar hur de har det.
 
Ta nu hand om era fötter, de ska hålla er gående resten av livet!
Mitt äldsta barnbarn Mads och hans fästmö är på besök hos mig. Mads har en speciell relation till Spanien då han som 10-åring bodde hos mig ett år tillsammans med sin pappa, och han gick även i skolan här. Mads var med mycket i den dagliga verksamheten i butiken, där det alltid diskuterades ivrigt kring vitaminer och mineraler samt hälsosam kost och betydelsen som detta har för en god hälsa. Det har visst påverkat honom en hel del då han valt att studera näringslära och avslutade sina studier med en doktorsavhandling i just näringslära när han var 28 år. Därför kändes det naturligt att fråga Mads om han ville komma med en vetenskaplig vinkel i denna artikel, som jag valt ska handla om typ 2 diabetes.
 

Kostens betydelse för typ 2 diabetes

Mads Vendelbo Lind
Forskare, Ph.D. 
Institutet för Idrott och Näringslära, 
Köpenhamns Universitet

 
Typ 2 diabetes är en sjukdom då blodsockret blir för högt och kroppen inte längre själv kan reglera det. Det kan leda till flera sjukdomar som hjärt- och nervsjukdomar. Förr kom oftast typ 2 diabetes i vuxen ålder. men så är det inte längre då det, i takt med den fetmaepidemi som vi ser, också skett en explosion i antalet personer med typ 2 diabetes. Undersökningar har visat att det globalt skett en ökning av typ 2 diabetes från omkring 5 procent år 1980 till hela 10 procent år 2020. Men det finns saker som man själv kan göra för att förebygga typ 2 diabetes, men hur vet man om man är i riskgruppen?
 
Skillnaden på typ 1 och 2 diabetes
Vid typ 1 diabetes upphör insulinproduktionen i kroppen helt. Detta beror på att kroppens eget immunförsvar dödar de celler som producerar insulin. Detta sker vanligen hos yngre barn och vuxna, och kräver att man reglerar sitt blodsocker med insulinsprutor. Man vet inte vad som utlöser typ 1 diabetes och kan därför inte direkt förhindra det.
 
Typ 2 diabetes drabbar först och främst vuxna, även om det i enstaka fall ses hos mycket överviktiga barn och unga. Sjukdomen är ärftlig, vilket innebär att våra gener också spelar en roll för om vi utvecklar diabetes. I många fall uppstår typ 2 diabetes dock till följd av en ohälsosam livsstil med fysisk inaktivitet och onyttiga matvanor. Därför har det lagts ned mycket tid och energi i forskningen på hur man kan förebygga och behandla typ 2 diabetes, så att man kan undvika att få allvarliga men av sjukdomen.
 
Typ 2 diabetes, förstadier, fettlever och åldrande
Det finns flera metoder för att få reda på om man ingår i riskgruppen för att utveckla typ 2 diabetes. Risken är högre för mycket överviktiga (BMI > 30 och/eller ett midjemått > 88 cm för kvinnor och > 102 cm för män), har en förälder eller ett syskon med typ 2 diabetes, har haft diabetes under graviditet, får medicin mot hjärtsjukdom, har högt blodtryck eller högt kolesterol, röker samt dricker stora mängder alkohol.
 
Men bara för att man ingår i riskgruppen behöver man inte ha typ 2 diabetes. Det är nämligen en sjukdom som i regel utvecklas långsamt och vari regleringen av blodsockret försämras gradvis med tiden. Därför har man börjat prata om förstadier till typ 2 diabetes, även kallat fördiabetes, då man kan se att blodsockret är lite för högt utan att vara så högt att man kallar det en sjukdom. Många gånger kommer fördiabetes också med en rad andra symptom som högt blodtryck, kolesterol och fettlever, och därför är man mycket intresserad av att förebygga utvecklingen av sjukdomen. Inom forskningen har det lagts mycket energi på att undersöka hur en förändring av livsstil kan användas för att förebygga typ 2 diabetes.
 
Kost och förebyggande av typ 2 diabetes
Jag forskar i vilken roll kosten spelar i förebyggande och utveckling av typ 2 diabetes. Tillsammans med flera andra forskare undersöks hur förtäring av fullkorn i stället för vitt, raffinerat spannmål påverkar hur blodsockret regleras. Vi kom fram till att det kan ge små förändringar gällande vikten och att detta kan leda till små förbättringar i regleringen av blodsockret. Just nu håller vi på att undersöka kostens betydelse för att förebygga typ 2 diabetes hos grönländska inuiter. Här undersöker vi om den traditionella grönländska kosten kan bidra till att bromsa explosionen av typ 2 diabetes som ses på Grönland efter att matvaror från västvälden, som hamburgare, pizza, chips och godis, har blivit vardagsmat på Grönland.
 
Rent allmänt finns det några goda råd till att äta hälsosamt för att förebygga typ 2 diabetes:
• Ät grovt (t ex genom att välja fullkorn).
• Ät varierat.
• Ät inte för mycket.
• Ät mycket grönt och lite frukt.
• Minska alkoholintaget.
 
För att förebygga typ 2 diabetes kan det också vara fördelaktigt att minska intaget av kolhydrater som t ex socker, godis, läsk och även pasta, ris och potatis. Det kan bidra till att man inte får så stora svängningar i blodsockret och på så sätt kan kroppen bättre reglera det.
 
För att förebygga typ 2 diabetes kan man också se att även små viktnedgångar på 2-3 kg kan ha stor betydelse och det har visat att man kan reducera risken för att utveckla typ 2 diabetes med omkring 30 procent. Även små förändringar i livsstil kan ha stor betydelse för utvecklingen av typ 2 diabetes. Det kan också hjälpa om man redan utvecklat typ 2 diabetes.
 
Symptomen på typ 2 diabetes är extrem törst, behov av att kissa ofta eller klåda och trötthet. Upplever man detta ska man gå till sin läkare.
 
Här slutar Mads del av artikeln och jag vill avslutningsvis rekommendera olika kosttillskott som jag har erfarenhet av, som kan hjälpa vid typ 2 diabetes samt hjälpa till att undvika sena komplikationer.
 
Kosttillskott
• Starka b-vitaminer, en tablett om dagen. Kan eventuellt kompletteras med extra B6-vitamin.
• Magnesium kan i samband med B6-vitamin medverka till att motverka problem.
• C-vitaminer i stora doser, t ex 1000 mg två gånger om dagen, helst med tillsatta bioflavonoider.
• E-vitamin kan vara ett bra komplement för att hjälpa kretsloppet.
• Zink kan vara bra hjälp för att motverka ögonproblem. Tas bäst kvällstid.
• Nästan alla människor har brist på D-vitamin. Detta vitamin kan hjälpa till att förebygga typ 2 diabetes.
• Krom kan hjälpa till att reducerat sötsuget och reglera kolesterolhalten i blodet.
• Livsviktiga fettsyror, som t ex Omega 3.
• Berberin, som används mycket inom den kinesiska medicinen, har visat sig vara mycket effektiv mot typ 2 diabetes.
• Taurin 500 mg, tre stycken. Kan motverka problem och besvär med ögonen.
• Gör eventuellt en lever-detoxkur ett par gånger om året.
 
Kom ihåg att du själv kan ta en stor del av ansvaret för din sjukdom om du har typ 2 diabetes. Detta kan du bland annat genom att börja leva ett hälsosammare liv. En bra möjlighet är att ta med hela familjen i utmaningen och det gäller även när det gäller motion. Få eventuellt kontakt med läkare som kan mycket om sjukdomen. Denne kan hjälpa dig med goda råd kring hur du ska lägga om din kost och dina motionsvanor. Det finns en del läkare som tillsammans med patienten skapar ett kost- och aktivitetsschema, vilket sedan följs upp löpande tills du och din familj klarar av förändringarna själva. Det är viktigt att du börjar på en nivå som du kan hålla som en utmaning utan att det blir en stressfaktor.
 
Var försiktig med för mycket alkohol, snabbmat, glass och andra sockerrika livsmedel samt olika energidrycker.
Av hela mitt hjärta önskar jag att du slipper bli en del i diabetesstatistiken, som Mads nämner ökar kraftigt nu för tiden.
 
Med ovanstående önskar jag dig en riktigt glad sommar!
Solen både ger liv och dödar. Men en sak är säker; utan sol skulle det inte finnas något liv. Vi har just gått in i den första riktiga sommarmånaden, då många har semester under vilken de njuter av sol och hav.
 
Just i detta ögonblick sitter jag på mitt kontor och tittar ut genom fönstret på en klarblå himmel. Jag beundrar den kanske lite mer än vad jag normalt gör efter att jag läst en artikel som handlar om att det på många platser på vår jord, av olika anledningar, aldrig längre ses en riktigt klarblå himmel. Det kanske finns fler orsaker än vi anar till varför vi bör njuta av sommaren och värmen.
 
Överallt pratas det om global uppvärmning samt om hur det kan förhindras – så långt det är möjligt. Men några modiga forskare förnekar den globala uppvärmningen och varnar i stället om en kommande miniistid. En ny artikel av dr. Sircus, från www.coldclimatechange.com, heter Climate Intelligence och med ny fakta beskriver denna hur många platser det blivit kallare på. Artikeln är daterad så sent som 1 maj och framåt. Flera forskare från olika länder nämner sannolikheten för att en kallare tid närmar sig. T ex varnar meteorologen Paul Dorian om att en våldsam minskning av solens aktivitet visar att en ny istid är på väg, en uppfattning som delas av bland andra professor Valentina Zharkov från Northumbria University. Solen har inte varit så stilla som den är i dag på mer än 100 år.
 
Nåväl, det är inte lätt att uttala sig om framtiden. Just nu skiner solen från en molnfri himmel som visar att vi bör förbereda oss på sommaren genom att ta extra väl hand om vår kropp och hud.
 
Olika människor behöver ta hand om sin hud på olika sätt i solen om sommaren. Rödhåriga och mycket bleka personer har svårt att klara av för mycket direkt sol. Samma gäller för personer med vitiligo – personer med vita fläckar i huden för att de saknar bruna hudceller på delar av kroppen.
 
Jag har en god vän som har vitiligo och vi har just talat om hur han på bästa möjliga sätt kan njuta av sommaren.
 

Vitiligo

Min vän har ett jobb i vilket han vistas mycket inomhus och jag föreslog att han skulle låta mäta sin D- vitaminnivå, då personer med vitiligo ofta har D-vitaminbrist.
Det finns två sjukdomar som jag alltid tänker på när jag ser en person med vitiligo och dessa är eventuella sköldkörtelproblem eller någonting med njurarna. Men så behöver de bestämt inte bli.
Min vän menade att vitiligon han har eventuellt kan bero på att han som ung tonåring utsatte sig för starkt solljus och att han i samband med det fick brännskador. Vitiligo i sig är ofarligt men de vita fläckarna i huden är som regel mycket känsliga och beroende hur mycket av huden fläckarna täcker ska man vara mycket uppmärksam på att skydda huden och skona den från solen. Det finns bra solskydd som kan vara till god hjälp. Många människor med sjukdomen använder både solskydd och en bra body lotion och olika solskydd med Aloe Vera. Aloe Vera har en läkande effekt och ökar hudens elasticitet.
 

Solens strålar

Jag är mycket avundsjuk på alla som nu under sommarmånaden går runt med en fin, gyllene hud. Det är väldigt fint. Men det är viktigt att använda solskyddsprodukter av bra kvalitet för att skydda huden så mycket som möjligt, för solbränd hud kan vara symptom på hudskador. Det handlar om att både förebygga solskador och vårda huden innan och efter att du utsätter dig för solens strålar. Det bör ske både invändigt och utvändigt. Det är mycket viktigt, och nödvändigt, med bra hudvård även för att förebygga fina linjer och rynkor som uppkommer av överdrivet solande.

Kosttillskott som är bra att ta för huden samt för att förebygga brännskador

• Själv tar jag Imedeen Tan Optimizer, som är en produkt som förbereder huden för solen. Produkten innehåller både antioxidanter och olika karotenoider. Jag har märkt att när jag tar detta kosttillskott så lyckas jag få en liten aning färg, så jag inte är så blek som jag brukar vara. Det finns andra kosttillskott i butikerna som också förbereder huden för solen.
• Betakaroten är förstadiet till A-vitaminer, som är bra för huden och ett utmärkt sätt att hjälpa kroppen mot solens starka strålar. Betakaroten finns även i många grönsaker och frukter, främst i gröna, gula och röda, t ex i vattenmelon, morötter, röd grapefrukt och broccoli.
• C-vitamin 1-2 gram dagligen.
• Kisel, ett viktigt mineral som stärker pigmentering av hud och hår.
• Zink/koppar balansen är viktigt för vårt välbefinnande.
• Se till att få tillräckligt med essentiella fettsyror, använd de omättade fettsyrorna t ex linfröolja eller liknande i dina smoothies eller i salladen.
• Lykopen är ett rött färgämne som tillhör kortonoidgruppen.
 
När jag gärna vill ha lite färg fuskar jag och använder brun-utan-sol. Det finns många riktigt bra kvalitets-brun-utan-sol-produkter som är lätta att använda och som ger huden en alldeles naturlig färg. Börjar du använda brun-utan-sol bör du vara uppmärksam på att även använda en bra skrubbkräm ett par gånger i veckan.

Solning

D-vitamin kallas även solskensvitamin. När du solar bildar kroppen D3 i huden från solljuset. D-vitamin är nödvändigt för upptaget av kalk och för skelettuppbyggning. Dessutom stärker det immunsystemet och bidrar till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, samt medverkar till att hämma cancer.
 
Var försiktig med att använda en alldeles för hög solskyddsfaktor. Solkrämer med faktor medverkar till att minska bildandet av D-vitamin i kroppen upp till 90 procent.
 
Du kan eventuellt njuta av solen 30 minuter om dagen utan faktor mellan kl. 11-15. Då är UVB-strålarna starkast. Det är UVB-strålarna som hjälper dig att skapa mest D-vitaminer i kroppen samt också öka den bruna effekten. Under dessa 30 minuter skulle jag föreslå att du rör dig och kanske täcker huvud, näsa och öron samt eventuellt axlar och nacke. Solen är stark här i Spanien, så är du blond eller rödhårig som jag är det viktigt att undvika att man bränner sig. Du kan eventuellt nöja dig med att sola utan solskyddsfaktor bara varannan dag. Om du solar utanför dessa angivna timmar får du mer UVA, vilket kan medverka till hudcancer.
 
Övrig tid som du önskar vistas i solen rekommenderar jag dig att använda en solkräm med den faktor som känns bra för dig. Det är viktigt att du använder skyddande solkrämer av så ren och hög kvalitet som möjligt. När du sedan är färdig med att njuta av solen bör du använda en bra after sun, gärna med Aloe Vera. Du kan också använda en after sun med kokosolja. Kokosolja känns härligt svalkande.

Soleksem

Har du fått soleksem kan det hjälpa med att använda en bra kräm med Aloe Vera. Gällande kosttillskott rekommenderas tabletter med betakaroten, fleromättade oljor samt kalk och magnesium.
 

Bränt dig?

Har olyckan varit framme och du bränt dig i solen kommer här några goda råd:
• Har du fått för mycket sol och mår illa eller är huden täckt av smärtsamma och kliande blåsor kan det vara nödvändigt att söka läkare.
• Det som du själv eventuellt kan göra är att ta ett svalkande bad med lavendel- och kamomillolja, eventuellt även med ringblomma.
• Ta även gärna några extra C-vitaminer.
• Har du bränt dig allvarligt så ta gärna E-vitamin samt eventuellt betakaroten och flera kapslar av dina fleromättade oljor. Eventuellt också linfröolja.
• Efter ett svalkande bad är det bra att använda en bra after sun med Aloe Vera.
 

Håret

Håret blir lätt både torrt och blekt i solen. Det är viktigt att du även tänker på bra kosttillskott med speciell hänsyn till håret.
En viktig vitamin till håret är Biotin, som också kallas skönhetsvitaminet, då det är känt för att ge fylligt och glansigt hår samt starka naglar. Har du inte tillräckligt med Biotin i kroppen kan huden fjälla och du kan lida av håravfall. För att få biotin genom kosten är det bra att äta sojabönor, lever, nötter samt alger och så finns det även i många grönsaker, bär och frukter samt i ost och mjölkprodukter.
Det finns även schampo och balsam till håret som innehåller biotin. Återigen, se till att använda rena produkter av hög kvalitet.
Selen bidrar också till ett friskt och glansigt hår. Dagsdos 100 mcg. Det är en stark antioxidant som många människor saknar för att det på många platser helt enkelt inte finns tillräckligt med selen i jorden.
 

Ögonen

Ögonen kan lida av för mycket sol. Se till att använda bra solglasögon och använd dem också gärna när du sitter i skuggan. Solens strålar reflekteras kraftigt i både havet och poolen. Får du kliande och irriterande ögonen finns det ögondroppar som lindrar som t ex Coliter, som innehåller kamomillblomma och Whitch Hazel (trollhassel) blommor i sterilt vatten.
Använder du kontaktlinser bör du ta ut dem tills irritationen läkt.
Märker du inte bättring snabbt ska du naturligtvis uppsöka läkare.
 
Trevlig sommar!
Chloe och Friederich är holistiska behandlare som ser din kropp som en helhet och erkänner att din livsstil, ditt sinne, ditt psyke och din kropp hänger ihop! Tillsammans har de mer än 25 års erfarenhet i behandling av hormonella obalanser och kroniska sjukdomar. De är grundare av currame-metoden, Health Mentor utbildningen och Skapa naturlig (hormon) balans.
Över 30 procent av svenskarna lider av allergi. Visst är det mycket! Kanske är ditt barn eller du själv en av dem?
 
Det är inte roligt!
 
Vi vill här ge dig några tips som du kan börja implementera i vardagen, vilket kanske kan få det att lätta lite när pollenperioden nu är här.
 
Vi har skrivit det många gånger förr och det finns en riktigt bra orsak till det; se till att äta massor av grönsaker. Grönsaker är fantastiska och din kropp behöver dem. Gör det eventuellt till en regel att dricka ett stort glas färskpressad grönsaksjuice varje dag, eller att tre av dina måltider innehåller grönsaker.
 
Få C-vitamin tre gånger dagligen. C-vitamin är en stark antioxidant som har antihistamineffekt och som stöttar ditt immunförsvar samt tarmen. Väger du 70 kg ska du ta 5-6 gram om dagen. Du ska multiplicera din vikt med 0,075 så får du fram den mängd C-vitamin i gram som du ska ha dagligen. Kom ihåg att trappa upp, fördela det över dagen och alltså inte ta det som en depåtablett. Upplever du luft i magen eller diarré är det bara ett tecken på att du har fått för mycket C-vitamin.
 
Din tarm har också behov av att bli stöttad. Visste du att 75 procent av ditt immunförsvar finns i tarmen? Stärk din tarm med tarmflora varje dag och stärk på så sätt ditt immunförsvar. En tarmflorakapsel ska innehålla minst fem olika probiotika och över fem miljarder av dem. Hos Currame har vi skapat vår egen. Utöver det ska du ha massor av Omega-3 varje dag, gärna ca 3-4 gånger. Omega-3 har den fantastiska effekten att den hjälper kroppen med att rensa ut inflammation. Vi rekommenderar Nordic Naturals.
 
Är du som oss, att du inte tycker om kemisk medicin? Då har vi några bra alternativ och någonting som du kan stötta med.
 
Oculoheel är fantastiska ögondroppar som du kan köpa i din lokala hälsokostbutik. Det är homeopatiska droppar som stöttar dina slemhinnor i ögonen och som hjälper vid akuta symptom.
 
Lufeel finns som sugtabletter samt nässpray och är speciellt gjorda för dig med allergi. Även dessa köper du i hälsokosten. Ta gärna en tablett som du låter smälta under tungan varje halvtimme vid akut behov, och som förebyggande fyra tabletter om dagen. Nässprayen använder du vid behov. Samma dosering till barn.
 

Våra bästa tips

Homeopati är en fantastisk hjälp i just denna situation. Via homeopati kan du gå in och stötta kroppens processer och på så sätt boosta immunförsvar och slemhinnor. Det är en av orsakerna till att jag har så bra resultat vid behandling av allergi.
 
Vill du beställa en homeopatisk ampullkur sammansatt efter just dina behov och din kropp? Skicka oss då ett e-mail eller ring till Frederich (även whatsapp).
 
Hos CurraMe arbetar vi med helheten, kosttillskott, kost och laboratorietester.
 
Boka Friederich för en hälsokonsultation som görs hos Centro Sanum eller hemma hos dig: friederich@currame.com.
 
Varje månad har Friederich en gratisdag då du kan komma till Centro Sanum i Centro Idea och fråga om tips gratis. Nästa datum är 20 juni kl. 15.00-15.30, 18 juli kl. 15.00-15.30 och 16 augusti kl. 15.00-15.30.
 
På återseende!
- Chloe & Friederich
 
Har du frågor är du alltid välkommen att ställa dem till oss via e-mail, vår hemsida eller på instagram.
 
Läs mer på:
www.currame.com
www.facebook.com/currame/
instagram: @curra.me.
@curra.me
eller e-maila: info@currame.com
Kosttillskott: www.currame.nordicvms.com
Tel. till Friederich: +45 272 077 23
Här är ett häpnadsväckande fakta: ca 95 procent av det läkande arbetet jag gör hos Centro Sanum handlar om ryggvärk. Smärta i nacke och skuldror, vilket också kan kopplas till spänningshuvudvärk, smärta i armarna, avdomningar i fingrarna samt oförmögenhet att vrida huvudet eller lyfta armarna utan smärta (kan du inte se över din egen axel när du backar med bilen så har du ett problem!).
Smärta i nedre delen av ryggen kan å sin sida leda till smärta som ilar ned i benen, knä- och ankelbesvär, kramper och sendrag.
 
Det finns ingenting värre än att ha konstant ont. Det påverkar din sömn, ditt humör och din vardag. Läkarna ger smärtstillande, muskelavslappnande och ibland steroidinjektioner för att du ska kunna hantera smärtan, men i verkligheten fungerar det sällan. Som bäst kan sådana behandlingar maskera ett ännu större problem.
 
I minst åtta av tio fall beror ovan beskrivna smärtor på dålig hållning. Sitta framför datorn, vara framåtböjd och titta på din telefon eller surfplatta, säcka ihop i soffan, sova på en gammal madrass i sängen – detta är bara några exempel på saker som kan orsaka ryggsmärtor. Många gånger är de också dåliga vanor som du gått med i många år.
 
Som rubrik till denna artikel har jag val ”Hemligheten...”, varför?
 
Jo, för att DU kan stoppa smärtan samt förebygga att den uppstår igen. Och det är inte svårt! Du behöver inte spendera tre timmar varje dag på gymmet eller gå 3 000 Fitbit-steg (även om att träning och hälsosam mat onekligen hjälper!).
 
Det finns en huvudmuskel i din kropp som kontrollerar din hållning. Detta är en bålmuskel som heter Psoas (googla den) och denna hjälper till att stötta nedre delen av ryggen och därmed hela din hållning!
 
Var finns den? Bakom dina magmuskler och den förbinder dina höfter med nedre delen av ryggraden.
 
Du behöver inte bygga upp ett sexpack till magmuskler på gymmet då vi alla har en fungerande psoas (även om stark bålmuskulatur är bättre för dig), du behöver bara hålla den aktiv.
 
Gå inte i fällan att dra bak axlarna som vi fick lära oss när vi var barn. Tillåt bara nacke, axlar, stora sätesmuskeln och knän att slappna av... att aktivera din psoas kommer göra ALLT arbete för dig.
 
Varför ska man då slappna av i de andra musklerna? Prova att kasta boll med axlarna bakåt och nedåt eller testa att slå en golf- eller tennisboll med dina skuldror eller höfter låsta. Våra kroppar är designade till att fungera med alla våra muskler redo att arbeta (dvs. i vila) i en bra hållning, dvs. en aktiv psoas muskel.
 

Var ska du börja?

Det första steget är att slappna av i alla spända musklerna och låsta kotor. En dålig hållning kommer leda till att nedre delen av ryggen trycks ihop, mitten av ryggen trycks ihop (när du behöver böja ryggen när du ställer dig upp för att det känns stelt eller gör ont) skuldrorna låses framåt och ofta snett, huvudet ramlar framåt över nack- och skulderlinjen samt musklerna i nacke och skuldror känns som sten.
 
Om din kropp har låsningar efter flera års dålig hållning så spelar det ingen roll hur mycket du försöker, det kommer vara oerhört svårt för dig själv att få ryggen att släppa. Att gå till någon som är bra på mjukvävnad, som en kiropraktor, osteopat eller fysioterapeut, är ett bra tips. Dessa når ofta resultat efter några behandlingar. Regelbundet användande av redskap som t ex ”foam roller” (det finns övningar på YouTube) och stretching hjälper till att hålla din rygg smidig och avslappnad. Sedan kommer smärta i nacke, rygg och ben försvinna bara genom att använda bålen som stöd till din kropp.
 
Ja, så lätt kan det vara! Du behöver inte ha ont!
 
Men vad gäller du om du genomgått en ryggoperation eller om du har problem med diskarna i dina nackkotor, vilket orsakar huvudvärk?
Många gånger (jag själv är ett bra exempel) hjälper det verkligen genom att man stärker bålmuskulaturen (efter tolv månaders crossfit-träning upplever jag inte längre några problem i nedre delen av ryggen – där som jag är svag).
 
Smärta är ett av våra mest användbara sinnen, om vi bara lyssnar på den. Att dämpa smärta med smärtstillande döljer bara problemet, det får inte problemet att försvinna. Det är en varning. Det svåraste är att hitta någon som kan ge rätt information om hur vi kan förändra och lösa problemet samt förhindra det från att uppstå igen.
 
I slutändan kan vården bara hjälpa oss att hjälpa oss själva. Att bli medveten om vad som orsakar problemet samt göra någonting åt det kommer att hindra det från att bli en stor del av vårt liv.
 
Vill du veta mer? Kom och besök oss i Centro Sanum. Vi ligger i Centro Idea på Mijasvägen mellan Fuengirola och Mijas Pueblo.
 

Senaste artiklarna från En Sueco

En Sueco rekommenderar: 10 nya ansikten i La Liga

  Trots att Spanien fortfarande badar i sol och att semestern fortfarande pågår för de flest...

Sport

Fotofestival hålls återigen i Mijas

Åttonde utgåvan av Photofestival hålls ännu en gång i Mijas, där Teatro de Las Lagunas de Mijas utgö...

Kultur

Neymar tillbaka till La Liga?

När fotbollsspelaren Neymar lämnade FC Barcelona för Paris SG sommaren 2017 blev han samtidigt värld...

Sport

5 saker du bör göra på Feria de Málaga

Den årliga ferian i Málaga går av stapeln i kväll. Under tio dagar kommer det att vara upplevelser f...

Kultur

Nattliv i Madrid

Madrid är ett oerhört populärt turistmål. Eftersom staden ligger mitt i Spanien finns det inte några...

Kultur

Djurparker: Lobo Park - Selwo Aventura - Bioparc

Vargar Norr om Málaga, i riktning mot Antequera, ligger Lobo Park, Costa del Sols egen vargpark. De...

Utflykter

Upp i det blå - Teleférico Benalmádena

För den som vill ha fin utsikt och se en del av kuststräckan ovanifrån ska stegen styras till Arroyo...

Utflykter

Tivoli - Arroyo de la Miel, Benalmádena

I Arroyo de la Miel, Benalmádena, ligger Tivoli World – Solkustens tivoli som bjuder på pariserhjul...

Kultur

Trumpet Málaga CF missade. När pappa reste till Me…

... slog Adrian till som toppmålgörare, förlängde kontraktet till 2021 och lämnade La Rosaleda i tår...

Sport

Under ytan - Sea Life, Benalmádena Costa

För den som är intresserad av livet under ytan rekommenderas ett besök på akvariet Sea Life, i hamne...

Utflykter

Utflykter

Djurparker: Lobo Park - Selwo Aventura - Bioparc

Vargar Norr om Málaga, i riktning mot Antequera, ligger Lobo Park, Costa del Sols egen vargpark. Detta är en icke-vinstdrivande verksamhet med syfte ...

Utflykter

Upp i det blå - Teleférico Benalmádena

För den som vill ha fin utsikt och se en del av kuststräckan ovanifrån ska stegen styras till Arroyo de la Miel, Benalmádena. Där, bara ett stenkast f...

Utflykter

Torrox Pueblo - En bortglömd pärla?

Charmeras du av branta trappor som slingrar sig över bergssidan mellan små vitkalkade hus med bougainvilleor vid huvudentrén? Blir du lugn i själen av...

Utflykter

Gastronomi

Alkoholfri sommar?
 Här är alternativen!

Ska du köra hem? Vill du passa på med vikten? Eller kanske har du andra orsaker till att b...

Gastronomi

Veras Veranda: Oreo-glasskaka på chokladkaksbotten

Jippi! Nu ska ni få ett recept på en efterrätt som verkligen passar alla. Detta är en hit ...

Gastronomi

Sabor a Málaga: Citroner

Exporterar norrut I en ensam industrilokal på landsbygden i Alhaurín de la Torre möter ...

Gastronomi

Gazpacho – en portion spansk historia

Det finns många varianter av denna spanska rätt – en del med kött, andra med fisk och skal...

Gastronomi

Veras Veranda: English muffins

Jag älskar English muffins – de passar utmärkt till frukosten med bacon, ost och stekt ägg...

Gastronomi

Japansk mispel – kommer från Kina och vurmas för i Sayalonga

Det är bråda dagar hos mispelodlarna hos Cooperativa Estepona när En Suecos journalist tal...

Gastronomi

Sport

En Sueco rekommenderar: 10 nya ansikten i La Liga

  Trots att Spanien fortfarande badar i sol och att semestern fortfarande pågår för de flest...

Sport

Neymar tillbaka till La Liga?

När fotbollsspelaren Neymar lämnade FC Barcelona för Paris SG sommaren 2017 blev han samtidigt värld...

Sport

Minigolf

En aktivitet som kanske inte passar de hetaste sommardagarna men mycket väl ljumma kvällar är utan t...

Golf

Tema & Profiler

Vad går ni och tänker på Eva och Magnus Wahlberg?

Många är vi som genom åren följt Nerjas utveckling och svenskars kärlek för denna vita lilla stad öster om Málaga går inte att ta miste på. Och många ...

Tema & Profiler

Skugga i sommarvärmen

Costa del Sol är fantastiskt om sommaren – stränderna visar sig från deras bästa sida, restaurangerna dukar upp med läckerheter, nystrukna dukar och e...

Tema & Profiler

Är spanjorerna verkligen så lata?

”De där spanjorerna...!” är någonting som jag hör så ofta att jag nu inte kan låta bli att ta upp det. När saker och ting inte går som de ska så är de...

Tema & Profiler

Joao Magalhaes
- mannen med bilarna

Mannen bakom bilmuseet I En Suecos artikelserie om museer i Málaga har du kunnat läsa om det populära bilmuseet i Málaga och i denna artikel får du...

Tema & Profiler

Möt Lasse Lindbom

Från spelande med klasskompisar, till känd musikproducent, till Spaniens värmeLasse Lindbom “My day goal is to make everyday less everyday”  ...

Tema & Profiler

Fläktande solfjädrar

Fläktande solfjädrar

Använder du solfjäder i sommarvärmen? Är du en av dem som fläktar häftigt med den, kanske du har till vana att vila den i handen eller döljer du ansik...

Tema & Profiler

Marias Djurlyckoland i Córdoba

Nästan symboliskt har Jorge, fincans frigående åsna och Marias reskamrat, tagit plats precis vid infarten när jag anländer. Åsnans öron, som hela tide...

Tema & Profiler

På andra sidan: Kan homosexualitet botas?

Söker du personlig utveckling, vidareutbildning eller ny inspiration så är utbudet av kurser, föredrag och seminarier större än någonsin. Flera nya ku...

Tema & Profiler

Kultur

Fotofestival hålls återigen i Mijas

Åttonde utgåvan av Photofestival hålls ännu en gång i Mijas, där Teatro de Las Lagunas de Mijas utgör huvudplatsen för festivalen, som både omfattar f...

Kultur

5 saker du bör göra på Feria de Málaga

Den årliga ferian i Málaga går av stapeln i kväll. Under tio dagar kommer det att vara upplevelser för både stora och små, och så kommer det finnas ev...

Kultur

Nattliv i Madrid

Madrid är ett oerhört populärt turistmål. Eftersom staden ligger mitt i Spanien finns det inte några naturliga stränder eller någon kust. Däremot finn...

Kultur

Tivoli - Arroyo de la Miel, Benalmádena

I Arroyo de la Miel, Benalmádena, ligger Tivoli World – Solkustens tivoli som bjuder på pariserhjul, bergochdalbanor och karuseller för både små och s...

Kultur

Norrbom Marketing

Kontakta oss

Läsarservice

sektioner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com