Jag besökte en gång en välkänd clairvoyant som berättade att min hjärna alltid kommer att vara knivskarp. Det blev jag naturligtvis glad över att höra, men när min son nyligen ville repetera några procenträkningsanalyser med mig fick jag lov att erkänna att det där med knivskarpheten var i behov av en rejäl slipning.
 
En hjärna som fungerar bra är utomordentligt viktigt för ett rikt och välfungerande liv. En hjärna är uppbyggd av ca 20 miljarder nervceller och väger 1-2 kg.
Nyligen läste jag en artikel som refererade till danska Videnskap.dk att det inte skapas fler hjärnceller efter 13-års ålder, vilket baseras på en amerikansk studie på mänsklig hjärnväv från 59 personer.
 
Det har pågått en debatt bland hjärnforskare huruvida kroppen fortsätter att bilda hjärnceller under hela livet, men nu visar alltså en ny forskning att vi slutar bilda nervceller i redan ung ålder.
Andra professorer och forskare menar dock att det krävs mer forskning på området innan det går att bevisa då flera forskare säger att det bildas nervceller även hos vuxna människor.
 
Oavsett hur det ligger till kan hjärnan betraktas som vår databank, som måste tas omhand så att den håller sig frisk hela livet. Vi måste värna om våra och våra barns hjärnor. Hjärnan är vårt viktigaste styrsystem. En annan artikel från Jyllandsposten citerade nyligen en professor som sa att det finns tolv ämnen som kan påverka ett barns inlärningsförmåga, utbildning och jobbmöjligheter negativt, och professorn varnade också för att detta kunde vara bara toppen av ett isberg. Han sa att vi om kanske 30 år kommer att tala med våra barn om varför det inte gått så bra för dem som det hade kunnat göra. Vi kanske måste förklara för dem att de har förlorat några hjärnceller fått problem med uppmärksamhet och minne och att det är priset för en effektiv livsmedelsproduktion.
 
Det finns många skrämmande uttalanden som varnar för vår livsstil och som säger att vi ska ta hand om våra hjärnor.
 
Utöver en bra, hälsosam och ren kost med rätt kosttillskott finns det en massa som du kan tänka på för att hålla din hjärna klar i vardagen.
Det är bra att visualisera och säga till dig själv att du har ett bra minne. Jag upplever allt för ofta att många säger ”Jag har minne som en guldfisk”. Ditt undermedvetna hör allt som du säger och många sådana ord sätter igång en kedjereaktion. Tro på ditt minne och bestäm dig i stället för att hjälpa den allt du kan.
 

Kosten

För att få din hjärna att arbeta på bästa möjliga sätt, så att den inte förfaller, ska du ge den bra och framför allt ren näring. Det gäller allt du stoppar i munnen, till och med tandkräm, som faktiskt kan innehålla flera skadliga ämnen.
 
Se till att äta bra, nyttigt och rikligt med antioxidanter t ex spenat och broccoli. Din hjärna kommer att älska dig när du äter mycket grönsaker varje dag. Det syresätter din hjärna och ger dig en massa både fibrer, vitaminer och mineraler. Ät också speciellt blåbär. Allra bäst är det med massa vilda blåbär. De har en positiv effekt på minnet och inlärningsförmågan samt skyddar mot åderförkalkning.
 
Se även till att få rikligt med Omega-3-fettsyror, som fet fisk, olja från alger, linfrö eller andra former av mat med Omega-3, som t ex valnötter. Fisk innehåller mycket Omega-3-fettsyror, som är nödvändigt för hjärtfunktionen. I fisk finns det både D-vitaminer, selen och jod. Många vågar inte äta fisk för att de är rädda för höga kvicksilverhalter, men nyare forskning visar att den selen som finns i fisk klarar av att neutralisera och binda det kvicksilver som kan finnas i fisken.
 
Se även till att ha så stabilt blodsocker som möjligt. Det får du bäst genom att äta fem till sex måltider under dagen.
 
Ny forskning visar att kakao är riktigt bra för hjärnan. En amerikansk studie visar att kakaobönor motverkar åldrandet i människans hjärna, vilket alltså kan hjälpa till att bevara minnet genom åren.
 
Var försiktig med alkohol. Alkohol är ett organiskt upplösningsmedel som transporteras in i hjärncellerna. De största och mest aktiva cellerna för först. Vid större intag av alkohol påverkas minnet så att man inte kan minnas nya upplevelser. Många äldre tycks må bra av ett glas vin. Det har funnits undersökningar som visat att ett glas vin fyra gånger i veckan hjälper tankeförmågan medan de som drack fler än tio enheter varje vecka fick sämre resultat i olika tester, jämfört med dem som inte drack.
 
Njut av ditt ekologiska ägg. Det är bra mat för hjärnan med en massa bra proteiner, som ger bra näring och mättnadskänsla, samtidigt som att ägg stabiliserar blodsockret. Ägg innehåller bland annat även kolin som påverkar minnet, koncentrationsförmågan och till och med hjärnans prestationsförmåga.
 
Ät även gärna nötter, speciellt para- och valnötter samt använd vitlök dagligen i din matlagning. Se även till att äta mat med mjölksyrebakterier, t ex ekologisk yoghurt, kefir och surkål. Drick gärna ett par koppar grönt te varje dag, självklart en ekologisk sort utan olika gifter.
 

Kosttillskott

  • Enligt min erfarenhet och vad jag har läst under många år tycker jag att det är otroligt att inte alla ser till att äta extra vitaminer, mineraler och olika antioxidanter för att hålla hjärnan så funktionsduglig som möjligt samt för att bevara och förbättra dess mentala funktionsförmåga.
  • Det finns många olika kosttillskott som kan hjälpa din hjärnfunktion, oavsett om du är ung, medelålders eller gammal.
  • Se till att få en bra mas med en bra multivitamin/mineralprodukt. Tillskott av rätt mängd stärker både barns och vuxnas hjärnor.
  • Omega-3-fettsyror hjälper också din hjärna, dels så känner du dig bättre till pass och dels så hjälper de hjärnans funktionsförmåga.
  • Extra tillskott av ett B-vitaminkomplex har hjärnstärkande egenskaper. Se till att ta ett tillskott som innehåller tillräckligt med folsyra. Det är viktigt för att hjärnan ska fungera optimalt. Särskilt viktigt för äldre. Vissa forskare sa i slutet av 1990-talet att folsyra kunde hjälpa till att återupprätta minnesförmågan i gamla hjärnor. Folsyra är bäst att ta tillsammans med B12-vitamin. En dos på 400 mikrogram folsyra dagligen är vanligtvis tillräckligt. Se till att ditt B-vitaminkomplex även innehåller kolin, som hjälper minnet.
  • E-vitamin är en kraftig antioxidant som har många smeknamn som ”ungdomsvitamin” eller ”superhjärnpiller”. Bland många egenskaper neutraliserar E-vitamin fria radikaler.
  • Det kan vara klokt att ta extra C-vitamin. C-vitamin kan passera blod-hjärn-barriären och räknas allt oftare kunna skydda mot mental svikt.
  • Du kanske kan öka ditt välmående med selen. Selen fungerar speciellt bra tillsammans med E-vitamin.
  • Professor Lester Parker har i sin bok ”The Antioxidant Miracle skrivit om alfa-lipol-syre och att detta är den mest verksamma antioxidanten som man känner till. Det sägs att lipolsyra stärker minnet genom att föryngra funktionen av speciella receptorer som styr överförandet av signaler i hela hjärnan.
  • Q10 har många funktioner. Det är speciellt känt för att aktivera ditt hjärta och din hjärna, och så arbetar det speciellt bra ihop med E-vitamin. Känner du att dina hjärnceller är lite trötta kan du ge dem lite Q10.
  • En av de mest grundligt testade produkterna för att hjälpa koncentrationsförmågan och minnet är Ginkgo Biloba, som är ett extrakt från Tempelträdblad. Detta har visat sig vara en fantastisk produkt på många plan för vår hjärnverksamhet. Tar du blodförtunnande läkemedel måste du först tala med din läkare innan du tar Ginkgo Biloba.
  • Fosfoserin, som utvinns ur lecitin, går lätt igenom blodhjärnbarriären och är min personliga favorit när det kommer till produkter som stärker minnet.
  • Huperzine A är ett växtextrakt ur kinesisk vargtass. Medlet har använts under flera hundra år inom den kinesiska traditionella medicinen för att förbättra minnet hos äldre människor. Det forskas fortfarande på medlet. En del forskare säger att det inte ska användas till att stärka normalt minne men att det kan, och endast ska, användas vid behandling av Alzheimers.

Tips

  • Det finns många små saker som du kan göra i vardagen för att använda din hjärna. Ta en promenad eller dansa fridans till bra musik som du tycker om, så aktiverar du hjärnan och frigör en massa lyckohormoner som dopamin och serotonin. Samtidigt reducerar du ditt stresshormon kortisol.
  • Meditation kan också hjälpa till att öka din psykiska styrka.
  • Övervikt är inte bra för din hjärna. Är du överviktig bör du se över mängden och kvaliteten av en mat som du äter, och rätta till så att det blir hälsosamt och rätt mängd.
  • Det viktigaste är att du håller din hjärna aktiv och aldrig tänker att du är för gammal för någonting. Jag läste nyligen om en man som när han var 101 år gammal lärde sig att spela fiol Jag lyssnade lite på hans fiolspel och det lät riktigt bra, för att vara en nybörjare.
  • Se till att din hjärna stimuleras, att du äter rent och att maten är bra samt att du får bra motion. Och så ska du se till att ha roligt tillsammans med glada människor i alla åldrar, unga som gamla.

Senaste artiklarna från En Sueco

Webbkamerorna kom för att stanna

("Barcelona" (CC BY 2.0) tagen av Bert Kaufmann.)   Ordet ”webbkamera” får nog de flesta att ...

Tema & Profiler

I hemmabyggd husbil genom Europa

Den här tiden på året är husbilar ingen ovanlig syn längs Medelhavets kuststäder. En del är nya stor...

Tema & Profiler

När en liten idé blev en av kustens bästa företag

Han har aldrig varit en liten ful ankunge men däremot den lilla mannen som började i botten och som ...

Tema & Profiler

WEBBPLATSER · FOTO · VIDEO

Så gynnar video(marknadsföring) ditt företag Öka din försäljning: Var synlig där kunderna finnsFång...

Sponsrat innehåll

Vélez Málaga – staden, piraterna och Cervantes

Vélez Málaga, med sina ca 80 000 invånare, är i dag administrationsstad för La Axarquía, och det är ...

Utflykter

Smärta i leder och musklar

Fakta: Chloe och Friederich är holistiska behandlare som ser på din kropp som en helhet och erkänne...

Hälsa

Utflykter

Vélez Málaga – staden, piraterna och Cervantes

Vélez Málaga, med sina ca 80 000 invånare, är i dag administrationsstad för La Axarquía, och det är hit folk i trakten kommer för pappersarbete med my...

Utflykter

Ett besök i Cuenca

Som ett örnnäste på kanten till ett stup, där floderna Júcar och Húecar möts, ligger Cuenca – en härlig medeltidsstad med små avstånd samt fylld med s...

Utflykter

Påskprocessioner i Puente Genil – srkämmande masker och söta djur

    Staden osar av stämning när jag kör in i Puente Genil. Vädret är fantastiskt och varmt, och traditionen trogen ses spanska familjer ...

Utflykter

Gastronomi

Påskrecept

Påsktapas Ett påskbord behöver inte nödvändigtvis alltid dukas med inlagd sill och påskmu...

Gastronomi

Sabor a Málaga - Avokado

Frukten med de många hälsofördelarna trivs längs Costa del Sol Avokado är inte bara en up...

Gastronomi

På besök i restaurangen El Trillo i Granada

När jag kommer in på Restaurante El Trillo i Albaicín-kvarteret i centrala Granada vet jag...

Gastronomi

Recept - Rabo de Toro

Oxsvansgryta långsamt tillagad med mycket kärlek.  Så är det dags att ta fram den st...

Gastronomi

Sabor a Málaga - Campo Bética: Tillsatser, ekologiska konser…

I ett familjeföretag med kontor och laboratorium i utkanten av centrala Málaga tar ekonomi...

Gastronomi

Gourmetmarknad i Madrid

Gå på ”mercado” i Madrid och finn sann matglädje Att gå på upptäcktsfärd i Madrids många ...

Gastronomi

Sport

Dubbelspelet

En Sueco går bakom dramat: Den sparkade tränaren stannade i Málaga för att vara tillsammans med sit...

Sport

Dynamon - Det var dramatik när 33-åriga Manuel Iturra från C…

Det var ganska oförståeligt att den chilenska landskapsspelaren Manuel Iturra lämnade Málaga CF 2013...

Sport

Borjas hopp brast

Den 25-åriga anfallaren frös i Wales men värmen på Costa del Sol lyckades inte få tillbaka honom til...

Sport

Mycket kort från AHN Golf: God Jul och Gott Nytt År

AHN önskar alla sina golfmedlemmar några sköna helger och hoppas att vi ses igen inpå det nya året! ...

Golf

”Cirkus-kaptenen”

Historien om Recio, som opererades, fick barn, gifte sig och som nu är en omdiskuterad Málagakapten ...

Sport

Tema & Profiler

Webbkamerorna kom för att stanna

("Barcelona" (CC BY 2.0) tagen av Bert Kaufmann.)   Ordet ”webbkamera” får nog de flesta att tänka på de runda, små klotkamerorna som man antin...

Tema & Profiler

I hemmabyggd husbil genom Europa

Den här tiden på året är husbilar ingen ovanlig syn längs Medelhavets kuststäder. En del är nya stora, pampiga ingenjörsmästerverk medan andra är enkl...

Tema & Profiler

När en liten idé blev en av kustens bästa företag

Han har aldrig varit en liten ful ankunge men däremot den lilla mannen som började i botten och som i dag flyger bland världens vackraste svanar. Möt...

Tema & Profiler

Eko – en modern kvalitetsstämpel?

Ekologi är både mainstream och inne på en och samma gång. Dock är det långt ifrån obetydligt vilket av de två orden man använder när man talar om ekol...

Tema & Profiler

Med Spanien inför våra fötter...

Renfe (Red Nacional de Ferrocarriles Españoles) är Spaniens nationella tågbolag. Spanien har i dag ett av de bästa järnvägsnäten i Europa med höghasti...

Tema & Profiler

Nyttiga appar för din resa till Spanien under 2018 – del 3

Ännu en gång delar En Sueco-redaktionen med sig av fem nya nyttiga appar till dig och din resa till Spanien, appar som du med fördel också kan använda...

Tema & Profiler

Mijas flitigaste lottsäljare

Två till tre gånger i veckan kommer Roberto Olvera González in på En Suecos redaktion, på Norrbom Marketings kontor i Centro Idea, som är det sista st...

Tema & Profiler

Har Katalonien historisk rätt till självständighet?

Katalonien har förr varit ett självständigt land. Så låter argumenten från dem som önskar se ett självständigt Katalonien. Men har regionen verkligen ...

Tema & Profiler

Kultur

Torremolinos – den glömda staden med de många nya projekten

Det hela började på 1960-talet. Charterflygen transporterade mängder med skandinaver till Málaga och dumpade hela busslaster med dem i den närmaste st...

Kultur

Världen runt på fyra dagar – version XXIV

Ge dig ut på en smak- och upplevelseresa världen runt på bara fyra dagar (det sägs sedan länge fyra dagar då invigningsparaden hålls om lördagen)! Det...

Kultur

Spaniens underliga sida - Baklängesspråket är kanske nästa p…

Skulle det vara upp till invånarna i San Cristobál de La Laguna på Teneriffa så skulle deras baklängesspråk, som kallas verres, tas upp på UNESCO:s vä...

Kultur

Slaget i Fuengirola – polacker, britter och spanska partisan…

Det är näst intill omöjligt att inte stifta bekantskap med några av Málagas 90 borgar. Trots det skänker få av oss dem någon tanke vardagen. Det är sy...

Kultur

Norrbom Marketing

Kontakta oss

Läsarservice

sektioner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com