Jag besökte en gång en välkänd clairvoyant som berättade att min hjärna alltid kommer att vara knivskarp. Det blev jag naturligtvis glad över att höra, men när min son nyligen ville repetera några procenträkningsanalyser med mig fick jag lov att erkänna att det där med knivskarpheten var i behov av en rejäl slipning.
 
En hjärna som fungerar bra är utomordentligt viktigt för ett rikt och välfungerande liv. En hjärna är uppbyggd av ca 20 miljarder nervceller och väger 1-2 kg.
Nyligen läste jag en artikel som refererade till danska Videnskap.dk att det inte skapas fler hjärnceller efter 13-års ålder, vilket baseras på en amerikansk studie på mänsklig hjärnväv från 59 personer.
 
Det har pågått en debatt bland hjärnforskare huruvida kroppen fortsätter att bilda hjärnceller under hela livet, men nu visar alltså en ny forskning att vi slutar bilda nervceller i redan ung ålder.
Andra professorer och forskare menar dock att det krävs mer forskning på området innan det går att bevisa då flera forskare säger att det bildas nervceller även hos vuxna människor.
 
Oavsett hur det ligger till kan hjärnan betraktas som vår databank, som måste tas omhand så att den håller sig frisk hela livet. Vi måste värna om våra och våra barns hjärnor. Hjärnan är vårt viktigaste styrsystem. En annan artikel från Jyllandsposten citerade nyligen en professor som sa att det finns tolv ämnen som kan påverka ett barns inlärningsförmåga, utbildning och jobbmöjligheter negativt, och professorn varnade också för att detta kunde vara bara toppen av ett isberg. Han sa att vi om kanske 30 år kommer att tala med våra barn om varför det inte gått så bra för dem som det hade kunnat göra. Vi kanske måste förklara för dem att de har förlorat några hjärnceller fått problem med uppmärksamhet och minne och att det är priset för en effektiv livsmedelsproduktion.
 
Det finns många skrämmande uttalanden som varnar för vår livsstil och som säger att vi ska ta hand om våra hjärnor.
 
Utöver en bra, hälsosam och ren kost med rätt kosttillskott finns det en massa som du kan tänka på för att hålla din hjärna klar i vardagen.
Det är bra att visualisera och säga till dig själv att du har ett bra minne. Jag upplever allt för ofta att många säger ”Jag har minne som en guldfisk”. Ditt undermedvetna hör allt som du säger och många sådana ord sätter igång en kedjereaktion. Tro på ditt minne och bestäm dig i stället för att hjälpa den allt du kan.
 

Kosten

För att få din hjärna att arbeta på bästa möjliga sätt, så att den inte förfaller, ska du ge den bra och framför allt ren näring. Det gäller allt du stoppar i munnen, till och med tandkräm, som faktiskt kan innehålla flera skadliga ämnen.
 
Se till att äta bra, nyttigt och rikligt med antioxidanter t ex spenat och broccoli. Din hjärna kommer att älska dig när du äter mycket grönsaker varje dag. Det syresätter din hjärna och ger dig en massa både fibrer, vitaminer och mineraler. Ät också speciellt blåbär. Allra bäst är det med massa vilda blåbär. De har en positiv effekt på minnet och inlärningsförmågan samt skyddar mot åderförkalkning.
 
Se även till att få rikligt med Omega-3-fettsyror, som fet fisk, olja från alger, linfrö eller andra former av mat med Omega-3, som t ex valnötter. Fisk innehåller mycket Omega-3-fettsyror, som är nödvändigt för hjärtfunktionen. I fisk finns det både D-vitaminer, selen och jod. Många vågar inte äta fisk för att de är rädda för höga kvicksilverhalter, men nyare forskning visar att den selen som finns i fisk klarar av att neutralisera och binda det kvicksilver som kan finnas i fisken.
 
Se även till att ha så stabilt blodsocker som möjligt. Det får du bäst genom att äta fem till sex måltider under dagen.
 
Ny forskning visar att kakao är riktigt bra för hjärnan. En amerikansk studie visar att kakaobönor motverkar åldrandet i människans hjärna, vilket alltså kan hjälpa till att bevara minnet genom åren.
 
Var försiktig med alkohol. Alkohol är ett organiskt upplösningsmedel som transporteras in i hjärncellerna. De största och mest aktiva cellerna för först. Vid större intag av alkohol påverkas minnet så att man inte kan minnas nya upplevelser. Många äldre tycks må bra av ett glas vin. Det har funnits undersökningar som visat att ett glas vin fyra gånger i veckan hjälper tankeförmågan medan de som drack fler än tio enheter varje vecka fick sämre resultat i olika tester, jämfört med dem som inte drack.
 
Njut av ditt ekologiska ägg. Det är bra mat för hjärnan med en massa bra proteiner, som ger bra näring och mättnadskänsla, samtidigt som att ägg stabiliserar blodsockret. Ägg innehåller bland annat även kolin som påverkar minnet, koncentrationsförmågan och till och med hjärnans prestationsförmåga.
 
Ät även gärna nötter, speciellt para- och valnötter samt använd vitlök dagligen i din matlagning. Se även till att äta mat med mjölksyrebakterier, t ex ekologisk yoghurt, kefir och surkål. Drick gärna ett par koppar grönt te varje dag, självklart en ekologisk sort utan olika gifter.
 

Kosttillskott

  • Enligt min erfarenhet och vad jag har läst under många år tycker jag att det är otroligt att inte alla ser till att äta extra vitaminer, mineraler och olika antioxidanter för att hålla hjärnan så funktionsduglig som möjligt samt för att bevara och förbättra dess mentala funktionsförmåga.
  • Det finns många olika kosttillskott som kan hjälpa din hjärnfunktion, oavsett om du är ung, medelålders eller gammal.
  • Se till att få en bra mas med en bra multivitamin/mineralprodukt. Tillskott av rätt mängd stärker både barns och vuxnas hjärnor.
  • Omega-3-fettsyror hjälper också din hjärna, dels så känner du dig bättre till pass och dels så hjälper de hjärnans funktionsförmåga.
  • Extra tillskott av ett B-vitaminkomplex har hjärnstärkande egenskaper. Se till att ta ett tillskott som innehåller tillräckligt med folsyra. Det är viktigt för att hjärnan ska fungera optimalt. Särskilt viktigt för äldre. Vissa forskare sa i slutet av 1990-talet att folsyra kunde hjälpa till att återupprätta minnesförmågan i gamla hjärnor. Folsyra är bäst att ta tillsammans med B12-vitamin. En dos på 400 mikrogram folsyra dagligen är vanligtvis tillräckligt. Se till att ditt B-vitaminkomplex även innehåller kolin, som hjälper minnet.
  • E-vitamin är en kraftig antioxidant som har många smeknamn som ”ungdomsvitamin” eller ”superhjärnpiller”. Bland många egenskaper neutraliserar E-vitamin fria radikaler.
  • Det kan vara klokt att ta extra C-vitamin. C-vitamin kan passera blod-hjärn-barriären och räknas allt oftare kunna skydda mot mental svikt.
  • Du kanske kan öka ditt välmående med selen. Selen fungerar speciellt bra tillsammans med E-vitamin.
  • Professor Lester Parker har i sin bok ”The Antioxidant Miracle skrivit om alfa-lipol-syre och att detta är den mest verksamma antioxidanten som man känner till. Det sägs att lipolsyra stärker minnet genom att föryngra funktionen av speciella receptorer som styr överförandet av signaler i hela hjärnan.
  • Q10 har många funktioner. Det är speciellt känt för att aktivera ditt hjärta och din hjärna, och så arbetar det speciellt bra ihop med E-vitamin. Känner du att dina hjärnceller är lite trötta kan du ge dem lite Q10.
  • En av de mest grundligt testade produkterna för att hjälpa koncentrationsförmågan och minnet är Ginkgo Biloba, som är ett extrakt från Tempelträdblad. Detta har visat sig vara en fantastisk produkt på många plan för vår hjärnverksamhet. Tar du blodförtunnande läkemedel måste du först tala med din läkare innan du tar Ginkgo Biloba.
  • Fosfoserin, som utvinns ur lecitin, går lätt igenom blodhjärnbarriären och är min personliga favorit när det kommer till produkter som stärker minnet.
  • Huperzine A är ett växtextrakt ur kinesisk vargtass. Medlet har använts under flera hundra år inom den kinesiska traditionella medicinen för att förbättra minnet hos äldre människor. Det forskas fortfarande på medlet. En del forskare säger att det inte ska användas till att stärka normalt minne men att det kan, och endast ska, användas vid behandling av Alzheimers.

Tips

  • Det finns många små saker som du kan göra i vardagen för att använda din hjärna. Ta en promenad eller dansa fridans till bra musik som du tycker om, så aktiverar du hjärnan och frigör en massa lyckohormoner som dopamin och serotonin. Samtidigt reducerar du ditt stresshormon kortisol.
  • Meditation kan också hjälpa till att öka din psykiska styrka.
  • Övervikt är inte bra för din hjärna. Är du överviktig bör du se över mängden och kvaliteten av en mat som du äter, och rätta till så att det blir hälsosamt och rätt mängd.
  • Det viktigaste är att du håller din hjärna aktiv och aldrig tänker att du är för gammal för någonting. Jag läste nyligen om en man som när han var 101 år gammal lärde sig att spela fiol Jag lyssnade lite på hans fiolspel och det lät riktigt bra, för att vara en nybörjare.
  • Se till att din hjärna stimuleras, att du äter rent och att maten är bra samt att du får bra motion. Och så ska du se till att ha roligt tillsammans med glada människor i alla åldrar, unga som gamla.

Senaste artiklarna från En Sueco

Spel som blivit populära igen

Vare sig det handlar om kläder, musik eller andra trender så går allt i cykler. På senare har 90-t...

Övrigt

Tomas Karlsson: Med tennis genom hela livet

Sedan fyra år tillbaka går det att finna tennisakademin Tomas KarlssonsTennis Academy på Haza de Alg...

Tema & Profiler

Panettone (video)

Matglada spanjorer har mycket att tacka sina tidigare ockupationsmakter för. Fenicierna, som kom omk...

Gastronomi

Visa mig din...
Motorcykel

Det var egentligen i ett annat ärende som jag mötte Gonzalo Ros. Han är nämligen ägare och driver hu...

Tema & Profiler

Spaniens grundlagsdag firas den 6 december

Drygt 200 år kanske inte tycks vara så lång tid men den spanska grundlagen antogs faktiskt bara två ...

Kultur

Underhållande aktiviteter i Valencia

Valencia är Spaniens tredje största stad men hamnar ofta i skuggan av populära Madrid och Barcelon...

Övrigt

Lyxiga nöjen i Madrid

Spaniens huvudstad är en av Europas mest attraktiva platser. Hit kommer miljontals turister om åre...

Övrigt

Upplev Barcelona på kvällen

Barcelona har länge varit ett av Europas hetaste dragplåster bland resande turister världen över...

Övrigt

Sov gott om natten – bli glad om dagen

Vi vet alla hur viktig en god nattsömn är för vårt välmående och är du en av dem som vaknar flera gå...

Hälsa

Magga Nancy: Kreativt lugn, glädje och trygghet i …

Vi sitter på en patio till ett litet vitt hus mitt i Fuengirola. Trots att det med svenska mått mätt...

Tema & Profiler

Salchichón de Málaga: På besök i Pizarra för att u…

När man kommer från Málaga och kör in i den lilla byn Pizarra, kan man snart svänga höger in på Call...

Gastronomi

Veras Veranda: Morfars honungskaka

Det är november. En årstid som jag älskar då det nu passar riktigt bra att stå i köket och baka elle...

Gastronomi

Utflykter

På ”turistutflykt” i det autentiska Spanien – en gastronomiupplevelse i Alfarnatejo

Jag är inte turist på Costa del Sol men trots det lät denna ”turistutflykt” så spännande att det inte var några svårigheter att övertala mig att följa...

Utflykter

Mérida – Spaniens Rom

Staden Mérida är huvudstad i regionen Extremadura och det är ca 400 km från Málaga till Mérida. Trots avståndet är det värt att bege sig dit, för där ...

Utflykter

Vélez de Benaudalla och Cerro del Toro ved Motril

Här presenteras en superfin dagsutflykt under vilken vi besöker en fin anläggning med lodräta trädgårdar och spännande grottor, samt en sympatisk käll...

Utflykter

Gastronomi

Panettone (video)

Matglada spanjorer har mycket att tacka sina tidigare ockupationsmakter för. Fenicierna, s...

Gastronomi

Salchichón de Málaga: På besök i Pizarra för att upptäcka de…

När man kommer från Málaga och kör in i den lilla byn Pizarra, kan man snart svänga höger ...

Gastronomi

Veras Veranda: Morfars honungskaka

Det är november. En årstid som jag älskar då det nu passar riktigt bra att stå i köket och...

Gastronomi

Saffranmarkerna i Castilla-La Mancha

Det råder en känsla av magi över den lila marken som vilar i ljuset av morgonsolen. En gla...

Gastronomi

Ingenio Nuestra Señora del Carmen: Gyllene droppar från Figi…

Högt upp i den vita bergsbyn Frigiliana, ovanför Nerja, tronar en hög, vit fasad. Med sitt...

Gastronomi

Sopa Cachorreña
: Varm apelsinsoppa

Välkryddad, gul och exotiskt. Denna apelsinsoppa är så sydspansk i sitt uttryck att man nä...

Gastronomi

Sport

Den yngsta kaptenen: Promoverades i Málaga CF efter tre oper…

I Málaga CF:s kända säsong i La Liga 2017-2018, när de åkte ur La Liga, hamnade den unge uruguayaren...

Sport

Familjen glad: Från den engelska kylan till värmen på Costa …

Han skrev under sitt första professionella fotbollskontrakt när han var 16 år. Nu är han fast spelar...

Sport

ÄNTLIGEN tillbaks till Golf i Solen

Fredagen den 5/10 var en mycket viktig dag för oss skandinaver. Då var det höstupptakt med Golf i ...

Golf

Tema & Profiler

Tomas Karlsson: Med tennis genom hela livet

Sedan fyra år tillbaka går det att finna tennisakademin Tomas KarlssonsTennis Academy på Haza de Algarrobo Country Club, som ligger utmed vägen mellan...

Tema & Profiler

Visa mig din...
Motorcykel

Det var egentligen i ett annat ärende som jag mötte Gonzalo Ros. Han är nämligen ägare och driver husbilsfirman Flamenco Campers, som hyr ut husbilar...

Tema & Profiler

Magga Nancy: Kreativt lugn, glädje och trygghet i färger

Vi sitter på en patio till ett litet vitt hus mitt i Fuengirola. Trots att det med svenska mått mätt är höst skiner solen, vars strålar värmer gott, o...

Tema & Profiler

Qué Pasó: Festernas fest när AHN Fuengirola-Mijas firade 50 år!

Stämningen var på topp när AHN Fuengirola-Mijas firade 50-årsjubileum den 20 oktober på IPV Palace i Fuengirola. 400 personer, både medlemmar, vänner ...

Tema & Profiler

På andra sidan... Vad ska vi göra med en halv tunnelbana?

Man skulle kunna tro att det är svårt att hålla masken i 12 år. Varje gång det yttras någonting nytt kring tunnelbanan i Málaga, alltså Málaga metro, ...

Tema & Profiler

Nu strömmar invandrarna till Costa del Sol

Med sitt geografiska läge har Spanien alltid varit en populär inkörsport till Europa för invandrare. I år strömmar dock fler flyktingarna än någonsin ...

Tema & Profiler

Toastmasters Club – where leaders are made

Hjärtat slår snabbt och hårt i bröstet, handflatorna är svettiga och munnen så torr att orden nästan inte kan formas. Så är det många som känner när d...

Tema & Profiler

Smörgåstårtans dag – en uppskattad tradition i Fuengirola

Det har väntats ett helt år men nu äntligen är det dags igen. Det handlar naturligtvis om Smörgåstårtans dag, som i år, liksom de fyra senaste åren, f...

Tema & Profiler

Kultur

Så här kommer du igång med att spela på casino i Spanien

Befinner man sig på en turistort i Spanien är det inte alltför svårt att leta sig fram till ett av landets över 20 landbaserade casinon. Det är dock i...

Kultur

Spaniens grundlagsdag firas den 6 december

Drygt 200 år kanske inte tycks vara så lång tid men den spanska grundlagen antogs faktiskt bara två år efter den äldsta av de svenska nu gällande grun...

Kultur

Singles Day – världens största shoppingdag

De flesta har hört talas om Black Friday och kanske även om Cyber Monday, men nu tar en helt ny dag sig in på banan i Europa. Det handlar om Singles D...

Kultur

Málagas fördömda film

Inspelningarna raderades upprepade gånger under mystiska omständigheter från olika datorer, en brand bröt ut, skådespelarna skadade sig och en av skåd...

Kultur

Norrbom Marketing

Kontakta oss

Läsarservice

sektioner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com