Hemligheten till att slippa ryggvärk

Här är ett häpnadsväckande fakta: ca 95 procent av det läkande arbetet jag gör hos Centro Sanum handlar om ryggvärk. Smärta i nacke och skuldror, vilket också kan kopplas till spänningshuvudvärk, smärta i armarna, avdomningar i fingrarna samt oförmögenhet att vrida huvudet eller lyfta armarna utan smärta (kan du inte se över din egen axel när du backar med bilen så har du ett problem!).
Smärta i nedre delen av ryggen kan å sin sida leda till smärta som ilar ned i benen, knä- och ankelbesvär, kramper och sendrag.
 
Det finns ingenting värre än att ha konstant ont. Det påverkar din sömn, ditt humör och din vardag. Läkarna ger smärtstillande, muskelavslappnande och ibland steroidinjektioner för att du ska kunna hantera smärtan, men i verkligheten fungerar det sällan. Som bäst kan sådana behandlingar maskera ett ännu större problem.
 
I minst åtta av tio fall beror ovan beskrivna smärtor på dålig hållning. Sitta framför datorn, vara framåtböjd och titta på din telefon eller surfplatta, säcka ihop i soffan, sova på en gammal madrass i sängen – detta är bara några exempel på saker som kan orsaka ryggsmärtor. Många gånger är de också dåliga vanor som du gått med i många år.
 
Som rubrik till denna artikel har jag val ”Hemligheten...”, varför?
 
Jo, för att DU kan stoppa smärtan samt förebygga att den uppstår igen. Och det är inte svårt! Du behöver inte spendera tre timmar varje dag på gymmet eller gå 3 000 Fitbit-steg (även om att träning och hälsosam mat onekligen hjälper!).
 
Det finns en huvudmuskel i din kropp som kontrollerar din hållning. Detta är en bålmuskel som heter Psoas (googla den) och denna hjälper till att stötta nedre delen av ryggen och därmed hela din hållning!
 
Var finns den? Bakom dina magmuskler och den förbinder dina höfter med nedre delen av ryggraden.
 
Du behöver inte bygga upp ett sexpack till magmuskler på gymmet då vi alla har en fungerande psoas (även om stark bålmuskulatur är bättre för dig), du behöver bara hålla den aktiv.
 
Gå inte i fällan att dra bak axlarna som vi fick lära oss när vi var barn. Tillåt bara nacke, axlar, stora sätesmuskeln och knän att slappna av... att aktivera din psoas kommer göra ALLT arbete för dig.
 
Varför ska man då slappna av i de andra musklerna? Prova att kasta boll med axlarna bakåt och nedåt eller testa att slå en golf- eller tennisboll med dina skuldror eller höfter låsta. Våra kroppar är designade till att fungera med alla våra muskler redo att arbeta (dvs. i vila) i en bra hållning, dvs. en aktiv psoas muskel.
 

Var ska du börja?

Det första steget är att slappna av i alla spända musklerna och låsta kotor. En dålig hållning kommer leda till att nedre delen av ryggen trycks ihop, mitten av ryggen trycks ihop (när du behöver böja ryggen när du ställer dig upp för att det känns stelt eller gör ont) skuldrorna låses framåt och ofta snett, huvudet ramlar framåt över nack- och skulderlinjen samt musklerna i nacke och skuldror känns som sten.
 
Om din kropp har låsningar efter flera års dålig hållning så spelar det ingen roll hur mycket du försöker, det kommer vara oerhört svårt för dig själv att få ryggen att släppa. Att gå till någon som är bra på mjukvävnad, som en kiropraktor, osteopat eller fysioterapeut, är ett bra tips. Dessa når ofta resultat efter några behandlingar. Regelbundet användande av redskap som t ex ”foam roller” (det finns övningar på YouTube) och stretching hjälper till att hålla din rygg smidig och avslappnad. Sedan kommer smärta i nacke, rygg och ben försvinna bara genom att använda bålen som stöd till din kropp.
 
Ja, så lätt kan det vara! Du behöver inte ha ont!
 
Men vad gäller du om du genomgått en ryggoperation eller om du har problem med diskarna i dina nackkotor, vilket orsakar huvudvärk?
Många gånger (jag själv är ett bra exempel) hjälper det verkligen genom att man stärker bålmuskulaturen (efter tolv månaders crossfit-träning upplever jag inte längre några problem i nedre delen av ryggen – där som jag är svag).
 
Smärta är ett av våra mest användbara sinnen, om vi bara lyssnar på den. Att dämpa smärta med smärtstillande döljer bara problemet, det får inte problemet att försvinna. Det är en varning. Det svåraste är att hitta någon som kan ge rätt information om hur vi kan förändra och lösa problemet samt förhindra det från att uppstå igen.
 
I slutändan kan vården bara hjälpa oss att hjälpa oss själva. Att bli medveten om vad som orsakar problemet samt göra någonting åt det kommer att hindra det från att bli en stor del av vårt liv.
 
Vill du veta mer? Kom och besök oss i Centro Sanum. Vi ligger i Centro Idea på Mijasvägen mellan Fuengirola och Mijas Pueblo.
 

Senaste artiklarna från En Sueco

En Sueco rekommenderar: 10 nya ansikten i La Liga

  Trots att Spanien fortfarande badar i sol och att semestern fortfarande pågår för de flest...

Sport

Fotofestival hålls återigen i Mijas

Åttonde utgåvan av Photofestival hålls ännu en gång i Mijas, där Teatro de Las Lagunas de Mijas utgö...

Kultur

Neymar tillbaka till La Liga?

När fotbollsspelaren Neymar lämnade FC Barcelona för Paris SG sommaren 2017 blev han samtidigt värld...

Sport

5 saker du bör göra på Feria de Málaga

Den årliga ferian i Málaga går av stapeln i kväll. Under tio dagar kommer det att vara upplevelser f...

Kultur

Nattliv i Madrid

Madrid är ett oerhört populärt turistmål. Eftersom staden ligger mitt i Spanien finns det inte några...

Kultur

Djurparker: Lobo Park - Selwo Aventura - Bioparc

Vargar Norr om Málaga, i riktning mot Antequera, ligger Lobo Park, Costa del Sols egen vargpark. De...

Utflykter

Upp i det blå - Teleférico Benalmádena

För den som vill ha fin utsikt och se en del av kuststräckan ovanifrån ska stegen styras till Arroyo...

Utflykter

Tivoli - Arroyo de la Miel, Benalmádena

I Arroyo de la Miel, Benalmádena, ligger Tivoli World – Solkustens tivoli som bjuder på pariserhjul...

Kultur

Trumpet Málaga CF missade. När pappa reste till Me…

... slog Adrian till som toppmålgörare, förlängde kontraktet till 2021 och lämnade La Rosaleda i tår...

Sport

Under ytan - Sea Life, Benalmádena Costa

För den som är intresserad av livet under ytan rekommenderas ett besök på akvariet Sea Life, i hamne...

Utflykter

Utflykter

Djurparker: Lobo Park - Selwo Aventura - Bioparc

Vargar Norr om Málaga, i riktning mot Antequera, ligger Lobo Park, Costa del Sols egen vargpark. Detta är en icke-vinstdrivande verksamhet med syfte ...

Utflykter

Upp i det blå - Teleférico Benalmádena

För den som vill ha fin utsikt och se en del av kuststräckan ovanifrån ska stegen styras till Arroyo de la Miel, Benalmádena. Där, bara ett stenkast f...

Utflykter

Torrox Pueblo - En bortglömd pärla?

Charmeras du av branta trappor som slingrar sig över bergssidan mellan små vitkalkade hus med bougainvilleor vid huvudentrén? Blir du lugn i själen av...

Utflykter

Gastronomi

Alkoholfri sommar?
 Här är alternativen!

Ska du köra hem? Vill du passa på med vikten? Eller kanske har du andra orsaker till att b...

Gastronomi

Veras Veranda: Oreo-glasskaka på chokladkaksbotten

Jippi! Nu ska ni få ett recept på en efterrätt som verkligen passar alla. Detta är en hit ...

Gastronomi

Sabor a Málaga: Citroner

Exporterar norrut I en ensam industrilokal på landsbygden i Alhaurín de la Torre möter ...

Gastronomi

Gazpacho – en portion spansk historia

Det finns många varianter av denna spanska rätt – en del med kött, andra med fisk och skal...

Gastronomi

Veras Veranda: English muffins

Jag älskar English muffins – de passar utmärkt till frukosten med bacon, ost och stekt ägg...

Gastronomi

Japansk mispel – kommer från Kina och vurmas för i Sayalonga

Det är bråda dagar hos mispelodlarna hos Cooperativa Estepona när En Suecos journalist tal...

Gastronomi

Sport

En Sueco rekommenderar: 10 nya ansikten i La Liga

  Trots att Spanien fortfarande badar i sol och att semestern fortfarande pågår för de flest...

Sport

Neymar tillbaka till La Liga?

När fotbollsspelaren Neymar lämnade FC Barcelona för Paris SG sommaren 2017 blev han samtidigt värld...

Sport

Minigolf

En aktivitet som kanske inte passar de hetaste sommardagarna men mycket väl ljumma kvällar är utan t...

Golf

Tema & Profiler

Vad går ni och tänker på Eva och Magnus Wahlberg?

Många är vi som genom åren följt Nerjas utveckling och svenskars kärlek för denna vita lilla stad öster om Málaga går inte att ta miste på. Och många ...

Tema & Profiler

Skugga i sommarvärmen

Costa del Sol är fantastiskt om sommaren – stränderna visar sig från deras bästa sida, restaurangerna dukar upp med läckerheter, nystrukna dukar och e...

Tema & Profiler

Är spanjorerna verkligen så lata?

”De där spanjorerna...!” är någonting som jag hör så ofta att jag nu inte kan låta bli att ta upp det. När saker och ting inte går som de ska så är de...

Tema & Profiler

Joao Magalhaes
- mannen med bilarna

Mannen bakom bilmuseet I En Suecos artikelserie om museer i Málaga har du kunnat läsa om det populära bilmuseet i Málaga och i denna artikel får du...

Tema & Profiler

Möt Lasse Lindbom

Från spelande med klasskompisar, till känd musikproducent, till Spaniens värmeLasse Lindbom “My day goal is to make everyday less everyday”  ...

Tema & Profiler

Fläktande solfjädrar

Fläktande solfjädrar

Använder du solfjäder i sommarvärmen? Är du en av dem som fläktar häftigt med den, kanske du har till vana att vila den i handen eller döljer du ansik...

Tema & Profiler

Marias Djurlyckoland i Córdoba

Nästan symboliskt har Jorge, fincans frigående åsna och Marias reskamrat, tagit plats precis vid infarten när jag anländer. Åsnans öron, som hela tide...

Tema & Profiler

På andra sidan: Kan homosexualitet botas?

Söker du personlig utveckling, vidareutbildning eller ny inspiration så är utbudet av kurser, föredrag och seminarier större än någonsin. Flera nya ku...

Tema & Profiler

Kultur

Fotofestival hålls återigen i Mijas

Åttonde utgåvan av Photofestival hålls ännu en gång i Mijas, där Teatro de Las Lagunas de Mijas utgör huvudplatsen för festivalen, som både omfattar f...

Kultur

5 saker du bör göra på Feria de Málaga

Den årliga ferian i Málaga går av stapeln i kväll. Under tio dagar kommer det att vara upplevelser för både stora och små, och så kommer det finnas ev...

Kultur

Nattliv i Madrid

Madrid är ett oerhört populärt turistmål. Eftersom staden ligger mitt i Spanien finns det inte några naturliga stränder eller någon kust. Däremot finn...

Kultur

Tivoli - Arroyo de la Miel, Benalmádena

I Arroyo de la Miel, Benalmádena, ligger Tivoli World – Solkustens tivoli som bjuder på pariserhjul, bergochdalbanor och karuseller för både små och s...

Kultur

Norrbom Marketing

Kontakta oss

Läsarservice

sektioner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com