Hemligheten till att slippa ryggvärk

Här är ett häpnadsväckande fakta: ca 95 procent av det läkande arbetet jag gör hos Centro Sanum handlar om ryggvärk. Smärta i nacke och skuldror, vilket också kan kopplas till spänningshuvudvärk, smärta i armarna, avdomningar i fingrarna samt oförmögenhet att vrida huvudet eller lyfta armarna utan smärta (kan du inte se över din egen axel när du backar med bilen så har du ett problem!).
Smärta i nedre delen av ryggen kan å sin sida leda till smärta som ilar ned i benen, knä- och ankelbesvär, kramper och sendrag.
 
Det finns ingenting värre än att ha konstant ont. Det påverkar din sömn, ditt humör och din vardag. Läkarna ger smärtstillande, muskelavslappnande och ibland steroidinjektioner för att du ska kunna hantera smärtan, men i verkligheten fungerar det sällan. Som bäst kan sådana behandlingar maskera ett ännu större problem.
 
I minst åtta av tio fall beror ovan beskrivna smärtor på dålig hållning. Sitta framför datorn, vara framåtböjd och titta på din telefon eller surfplatta, säcka ihop i soffan, sova på en gammal madrass i sängen – detta är bara några exempel på saker som kan orsaka ryggsmärtor. Många gånger är de också dåliga vanor som du gått med i många år.
 
Som rubrik till denna artikel har jag val ”Hemligheten...”, varför?
 
Jo, för att DU kan stoppa smärtan samt förebygga att den uppstår igen. Och det är inte svårt! Du behöver inte spendera tre timmar varje dag på gymmet eller gå 3 000 Fitbit-steg (även om att träning och hälsosam mat onekligen hjälper!).
 
Det finns en huvudmuskel i din kropp som kontrollerar din hållning. Detta är en bålmuskel som heter Psoas (googla den) och denna hjälper till att stötta nedre delen av ryggen och därmed hela din hållning!
 
Var finns den? Bakom dina magmuskler och den förbinder dina höfter med nedre delen av ryggraden.
 
Du behöver inte bygga upp ett sexpack till magmuskler på gymmet då vi alla har en fungerande psoas (även om stark bålmuskulatur är bättre för dig), du behöver bara hålla den aktiv.
 
Gå inte i fällan att dra bak axlarna som vi fick lära oss när vi var barn. Tillåt bara nacke, axlar, stora sätesmuskeln och knän att slappna av... att aktivera din psoas kommer göra ALLT arbete för dig.
 
Varför ska man då slappna av i de andra musklerna? Prova att kasta boll med axlarna bakåt och nedåt eller testa att slå en golf- eller tennisboll med dina skuldror eller höfter låsta. Våra kroppar är designade till att fungera med alla våra muskler redo att arbeta (dvs. i vila) i en bra hållning, dvs. en aktiv psoas muskel.
 

Var ska du börja?

Det första steget är att slappna av i alla spända musklerna och låsta kotor. En dålig hållning kommer leda till att nedre delen av ryggen trycks ihop, mitten av ryggen trycks ihop (när du behöver böja ryggen när du ställer dig upp för att det känns stelt eller gör ont) skuldrorna låses framåt och ofta snett, huvudet ramlar framåt över nack- och skulderlinjen samt musklerna i nacke och skuldror känns som sten.
 
Om din kropp har låsningar efter flera års dålig hållning så spelar det ingen roll hur mycket du försöker, det kommer vara oerhört svårt för dig själv att få ryggen att släppa. Att gå till någon som är bra på mjukvävnad, som en kiropraktor, osteopat eller fysioterapeut, är ett bra tips. Dessa når ofta resultat efter några behandlingar. Regelbundet användande av redskap som t ex ”foam roller” (det finns övningar på YouTube) och stretching hjälper till att hålla din rygg smidig och avslappnad. Sedan kommer smärta i nacke, rygg och ben försvinna bara genom att använda bålen som stöd till din kropp.
 
Ja, så lätt kan det vara! Du behöver inte ha ont!
 
Men vad gäller du om du genomgått en ryggoperation eller om du har problem med diskarna i dina nackkotor, vilket orsakar huvudvärk?
Många gånger (jag själv är ett bra exempel) hjälper det verkligen genom att man stärker bålmuskulaturen (efter tolv månaders crossfit-träning upplever jag inte längre några problem i nedre delen av ryggen – där som jag är svag).
 
Smärta är ett av våra mest användbara sinnen, om vi bara lyssnar på den. Att dämpa smärta med smärtstillande döljer bara problemet, det får inte problemet att försvinna. Det är en varning. Det svåraste är att hitta någon som kan ge rätt information om hur vi kan förändra och lösa problemet samt förhindra det från att uppstå igen.
 
I slutändan kan vården bara hjälpa oss att hjälpa oss själva. Att bli medveten om vad som orsakar problemet samt göra någonting åt det kommer att hindra det från att bli en stor del av vårt liv.
 
Vill du veta mer? Kom och besök oss i Centro Sanum. Vi ligger i Centro Idea på Mijasvägen mellan Fuengirola och Mijas Pueblo.
 

Senaste artiklarna från En Sueco

Åldersfläckar på näthinnan – AMD (Åldersrelaterad …

AMD är en allvarlig ögonsjukdom som sägs vara den vanligaste orsaken till nedsatt syn i västvärlden...

Hälsa

Varför utvecklar vi hormonella obalanser?

Varför utvecklar vi hormonella obalanser?   Många kvinnor lider av övervikt, hormonella oba...

Hälsa

Goldeneye permanent

I oktober är permanent makeup-temat eyeliner och punktstrecksteknik. Jag har tidigare skrivit om tec...

Hälsa

Var snäll mot dina fötter

Om du tar en titt på dina fötter – de har en naturlig kurvatur. Skor har oftast ett standardinlägg s...

Hälsa

Besviken stjärna

Den japanska landslagsspelaren och engelska mästaren Shinji Okazaki fick tillsammans med Jose Rodrig...

Sport

Kan vi vända på kuttingen?

Vi ligger helt uppe i toppen när det talas om soltimmar, gastronomi och livskvalitet. Handlar det i ...

Tema & Profiler

La Sueca hälsar välkommen till En Sueco oktober 20…

  Det är oktober och de spanska skolorna har varit i gång några veckor. Jag hör många föräld...

Tema & Profiler

10 tips för bättre foton

Så tar du bra foton med mobilen   De flesta använder i dag mobiltelefonen till att ta foton o...

Tema & Profiler

Bostadsbloggen

I detta avsnitt av BOSTADSBLOGGEN ska vi gå igenom hur du blir beskattat när du säljer din bostad oc...

Bostadsnytt

Insekter på Costa del Sol

De finns överallt och vi kan inte undvika dem. Så varför låter vi oss inte fascineras av dem? Det va...

Tema & Profiler

Utflykter

CAC - Centro de Arte Contemporáneo

Málagas museum för modern konst ligger i Málagas trendigaste stadsdel – Soho, och ligger på kanten av Guadalminafloden, som är helt torr majoriteten a...

Utflykter

Cáceres – en helt unik stad

Cáceres ligger i Extremadura, ca 470 km från Málaga och detta är en enastående stad vars helt intakta medeltida centrum ligger innanför stadsmuren. St...

Utflykter

Tio spanska städer som du inte får missa

Nyligen presenterade vi här på En Sueco en lista över de kändaste andalusiska städerna. I dag går vi på upptäcktsfärd i resten av landet och ger er re...

Utflykter

Gastronomi

Veras Veranda

Nu är det höst och det betyder äppelsäsong! I Sverige hade vi kanske gått ut och pallat äp...

Gastronomi

Kaktusfikon – en nyttig delikatess

Vi sitter i bilen på en smal landsväg i Andalusiens sydvästra hörn. I vägkanten och i dike...

Gastronomi

Nyheter kring Sabor a Málaga – Málagas blå märke

Varje månad här i En Sueco presenteras en produkt som bär märket Sabor a Málaga, någonting...

Gastronomi

Veras Veranda

När man går på marknader är det vanligt att det finns en vagn vid vilken det står en man s...

Gastronomi

Tropisk mango odlas i La Cala de Mijas

Bara några minuters körning från La Cala de Mijas hittas gården Granja Ecológica Las Penca...

Gastronomi

Alkoholfri sommar?
 Här är alternativen!

Ska du köra hem? Vill du passa på med vikten? Eller kanske har du andra orsaker till att b...

Gastronomi

Sport

Golf i Solen

Per i finalen i Scandic Friends Open på Gotland Allas vår KRUT-GUBBE Per Eide har hunnit fylla 91 å...

Golf

AHN Golf - Oktober

Spanien-golf på Troxhammar golfklubb Klubben ligger i Ekerö kommun, som enbart består av öar, väste...

Golf

Besviken stjärna

Den japanska landslagsspelaren och engelska mästaren Shinji Okazaki fick tillsammans med Jose Rodrig...

Sport

Tema & Profiler

Kan vi vända på kuttingen?

Vi ligger helt uppe i toppen när det talas om soltimmar, gastronomi och livskvalitet. Handlar det i stället om ekonomi, tillväxt och sysselsättningsgr...

Tema & Profiler

La Sueca hälsar välkommen till En Sueco oktober 2019!

  Det är oktober och de spanska skolorna har varit i gång några veckor. Jag hör många föräldrar runt omkring mig som klagar över hur jobbigt d...

Tema & Profiler

10 tips för bättre foton

Så tar du bra foton med mobilen   De flesta använder i dag mobiltelefonen till att ta foton och under de senaste åren har mobilkamerorna blivit...

Tema & Profiler

Insekter på Costa del Sol

De finns överallt och vi kan inte undvika dem. Så varför låter vi oss inte fascineras av dem? Det varma klimatet i Andalusien skapar en stabil och god...

Tema & Profiler

Vad går du och tänker på?

Nu i oktober passar vi på att besöka Nueva Andalucía där vi möter Linda Serneholt för att få reda på vad hon har för sig just nu. Linda Serneholt kom ...

Tema & Profiler

Svenska Skolan i Fuengirola firar 50 år!

  2019 är en viktig milstolpe i den svenska historien på Costa del Sol, Svenska Skolan i Fuengirola firar nämligen 50 år! Jubilaren firades den ...

Tema & Profiler

Skandinavisk entreprenör visar det bästa av Málaga

Han kom med en rycksäck och några mynt I fickan. I dag har han 20 anställda och en ny rekordomsättning. Steffen Hansen är historien om företaget Solag...

Tema & Profiler

En intervju med Peter Sisseck i Ribera del Duero

Egentligen var det bara ett experiment med att göra vin på 90 år gamla vinstockar som Peter Sisseck gjorde 1995. Han hade lockats till att jobba med R...

Tema & Profiler

Kultur

Blod, Svett & Toner

Folkkära och världskända Robert Wells styr återigen stegen mot ”Den nya teatern” i Mijas den 16 november. Det gör han då han nu firar 30-årsjubileum m...

Kultur

Jul på spanskt vis

Året går fort, om 3,5 månad så är det redan dags för jul igen. Det kan vara smart att redan nu börja att smygplanera julens festligheter och julklappa...

Kultur

Filmer inspelade i Spanien

Spanien är ett vidsträckt land med varierande landskap. Stränderna i söder lockar till soldyrkande turister, vågorna på Atlantkusten drar till sig s...

Kultur

El Veranillo de San Miguel (indiansommar)

Vädret spelar oss ett spratt Vi träder nu in i årets första höstmånad, september. Som svensk sitter det nästan i ryggmärgen att nu sörja över att som...

Kultur

Norrbom Marketing

Kontakta oss

Läsarservice

sektioner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com