5 enkla tips för att må bättre

 
Psykisk hälsa och sjukdom är fortfarande tabu i många länder. I oktober var det Världsdagen för psykisk hälsa i hela världen. Målet är att öka kunskapen och öppenheten om psykisk hälsa samt främja goda vanor.
 
Vi har alla en psykisk hälsa och den ska vi ta väl hand om. Siffror från Folkhälsoinstitutet visar att ca hälften av oss, någon gång i livet, kommer att uppleva allvarliga psykiska problem.

Livskvalitet

Livskvalitet handlar om det som ger livet värde och mening. Vad behövs för att du ska känna positiva känslor som glädje, lugn och mening? Klarar du av att se till att ge dig själv positiva upplevelser så har du kommit långt. Det kan handla om allt från att ta en promenad längs havet, träffa en vän eller läsa en bra bok.
 
Här får du fem enkla tips för en bättre psykisk hälsa och ökad livskvalitet:

1. Bygg nätverk

Vi är sociala väsen och vi har behov av varandra för att känna tillhörighet och mening. En del behöver många vänner, andra få, men alla behöver någon. Att ha ett nätverk med människor runt omkring oss, någon som vi kan dela livet med samt få stöd av, gör att vi känner oss tryggare och gladare.
 
Tips:

• Fråga om någon vill följa med på en promenad.

• Avtala att träffa en vän som du inte träffat på ett tag.

• Besök en vän eller släkting som är mycket ensam.

• Bjud någon på middag eller en fika.

2. Var uppmärksam

Öva dig på att vara uppmärksam och lägga märke till saker och ting runt omkring dig. Använd ögon, öron och näsa aktivt. Att lägga märke till någonting vackert eller ovanligt kan ge glädje samt en känsla av att vara mer närvarande i livet. Se omgivningen runt omkring dig, hur naturen förändras, och lägg märke till det fina hos människor du möter.
 
Tips:
 
• Ta en ny väg till butiken.

• Känn efter hur vinden känns mot ansikten i dag.

• Hur smakar frukosten?

• Prova att borsta tänderna med den andra handen.

3. Var aktiv

Detta betyder inte nödvändigtvis att du måste gå på gym. Att vara aktiv innebär att göra någonting. Det kan handla om allt från att spela kort eller sticka till att delta i en kurs eller vara fysiskt aktiv. De som är aktiva tillsammans med andra upplever att det sociala bidrar till ökad trivsel och gott humör. Utomhusaktiviteter ger frisk luft och solljus, och det kan minska stress, öka energinivån och verka positivt på både livskvalitet och sömn. Att vara fysiskt aktiv är bra för kroppen och gör att du mår bra.
 
Tips:

• Boka in regelbundna avtal med dig själv och/eller andra.

• Var aktiv i vardagen. Cykla eller gå dit du ska, om du kan.

4. Var nyfiken 

Att lära sig nya saker ger stolthet och glädje. De som fortsätter att lära sig nytt samt utmanar sig själva säger oftare att de känner sig optimistiska samt har hopp och självtillit. Att sätta upp egna mål och nå dem ger en bra känsla av kunnande. Och målen behöver inte vara jättehöga.
 
Tips:

• Återuppta någonting som du en gång i tiden hade lust att lära dig.

• Titta på tv med spanska undertexter. Med högsta sannolikhet lär du dig nya ord och uttryck.

5. Ge till andra

Att ge handlar om att göra någonting för andra. Allt från att ge en vänlig kommentar till att bidra i volontärarbete stärker banden mellan människor, vilket ger ökad livskvalitet.
 
Tips:

• Ge en komplimang.

• Le till någon du inte känner.

• Hjälp någon med någonting praktiskt.

• Gör någon en tjänst utan att de bett om det.

• Anmäl dig som volontär. Det finns många föreningar, lokala initiativ och organisationer på Costa del Sol.
 
Mer öppenhet om psykisk hälsa kan bidra till:

• Att det blir lättare att dela tankar med andra och att ge samt få stöd.

• Mindre tabu och skam kring psykiska utmaningar.

• Att stärka den psykiska hälsan.

• En mer inkluderande miljö.

• Ett bredare samhälle.

Senaste artiklarna från En Sueco

Soul Marbella – Moderna hem med hjärta och sinne

Soul Marbella är mer än nybyggda bostäder, det är ett välplanerat bostadsområde bestående av fem fas...

Bostadsnytt

YOGA, en paketlösning för både kropp och själ. Kun…

Då yogan förenar kropp och själ stärks nervsystemet genom träningen och frigör blockeringar i kroppe...

Hälsa

Vad har spelregleringen som genomfördes i början a…

I och med den nya spellagen den 1 januari förändrades den svenska spelmarknaden. Så här lagom till n...

Tema & Profiler

La Sueca hälsar välkommen till En Sueco december 2…

Det stormar kring Svenska kyrkan i Fuengirola. Kortfattat: 2017 ska Costa del Sols kyrkoherde Mikael...

Tema & Profiler

Sigge Ennart – tar det lite lugnare

Har du hela tiden mobiltelefonen till hands ifall en klient eller annan arbets- eller affärskontakt ...

Tema & Profiler

Lär vi oss någonsin att leva livet?

Alla tre skandinaviska huvudstäder, Stockholm, Oslo och Köpenhamn, får fina placeringar bland Topp 1...

Tema & Profiler

Fullt hus på SWEA Marbellas populära företagsmässa

Utställarnas förväntningar var ringa när de den 21 november vaknade upp till en regnig dag – skulle ...

Tema & Profiler

Tre vise män från Andalusien

Vi känner till historien: När Jesus föddes i stallet i Betlehem ledde en stjärna de tre vise männen ...

Tema & Profiler

Vad går du och tänker på Mikael Jönsson?

Mikael Jönsson har under sina år på Costa del Sol blivit mycket omtyckt, både som privatperson och i...

Tema & Profiler

Veras Veranda - Spröda kanelsnittar

Nu är det äntligen snart jul och om du frågar mig och min familj är detta den bästa tiden på året. J...

Gastronomi

Utflykter

Grazalema kallar

Grazalema är en av Andalusiens många, vackra naturparker och vi har varit där många gånger, men denna gång hittade vi ett jättefint hotell och var ute...

Utflykter

Azorerna – de lycksaliga öarna

Azorerna ligger långt ute i Atlanten och ögruppen består av nio öar som ligger spridda i tre grupper: São Miguel och Santa María i öster, Terciera, Fa...

Utflykter

CAC - Centro de Arte Contemporáneo

Málagas museum för modern konst ligger i Málagas trendigaste stadsdel – Soho, och ligger på kanten av Guadalminafloden, som är helt torr majoriteten a...

Utflykter

Gastronomi

Veras Veranda - Spröda kanelsnittar

Nu är det äntligen snart jul och om du frågar mig och min familj är detta den bästa tiden ...

Gastronomi

Sabor a Málaga - Levantamuertos

Nere vid foten av Mijasberget, i riktning mot Torremolinos, hälsar vi denna månad på i ett...

Gastronomi

Vad har designern Philippe Starck, oliver och Ronda gemensam…

Staden Ronda i södra Andalusien är världskänd för dess vackra utsikt, fascinerande histori...

Gastronomi

Veras Veranda

När man som jag inte alltid tycker om att äta köpta småkakor är det bra med några enkla re...

Gastronomi

Veras Veranda

Nu är det höst och det betyder äppelsäsong! I Sverige hade vi kanske gått ut och pallat äp...

Gastronomi

Kaktusfikon – en nyttig delikatess

Vi sitter i bilen på en smal landsväg i Andalusiens sydvästra hörn. I vägkanten och i dike...

Gastronomi

Sport

Málaga - Idrottshuvudstad 2020

År 2020 blir ett stort år för Málaga stad, som utnämnts till Europeisk idrottshuvudstad, vilket inne...

Sport

AHN Golf: Traveller Cup - 30 oktober

Traveller Cup, en Eclectic tävling över två dagar på Fair Play Golf Benalup spelades i strålande väd...

Golf

VICTOR helt i kris

Jag träffar dem i träningsannexet vid Estadio la Rosaleda, Málaga CF:s 43-åriga cheftränare Victor S...

Sport

Tema & Profiler

Vad har spelregleringen som genomfördes i början av 2019 betytt för svenska casinon online?

I och med den nya spellagen den 1 januari förändrades den svenska spelmarknaden. Så här lagom till nyår så är det alltid intressant att ta en titt i b...

Tema & Profiler

Änglar och hundar – och Judith

I drygt 10 år har hon gjort de små änglarna som finns i guld och silver med pärlor i regnbågens alla färger. Det har blivit åtskilliga donationer till...

Tema & Profiler

Testa ”paketleken” denna jul

Danskarna tycker väldigt mycket om sin ”pakkeleg” eller paketlek på svenska, som är populär att leka på julafton eller vid julmiddagar, då varje perso...

Tema & Profiler

Vad går du och tänker på Mikael Jönsson?

Mikael Jönsson har under sina år på Costa del Sol blivit mycket omtyckt, både som privatperson och i sin yrkesroll som kyrkoherde i Svenska kyrkan Cos...

Tema & Profiler

Tre vise män från Andalusien

Vi känner till historien: När Jesus föddes i stallet i Betlehem ledde en stjärna de tre vise männen till platsen. De hade med sig gåvor i form av guld...

Tema & Profiler

Fullt hus på SWEA Marbellas populära företagsmässa

Utställarnas förväntningar var ringa när de den 21 november vaknade upp till en regnig dag – skulle människor ta sig ut i regnet för att besöka SWEA M...

Tema & Profiler

Lär vi oss någonsin att leva livet?

Alla tre skandinaviska huvudstäder, Stockholm, Oslo och Köpenhamn, får fina placeringar bland Topp 10 av världens bästa städer att bo i en nyligen gjo...

Tema & Profiler

Sigge Ennart – tar det lite lugnare

Har du hela tiden mobiltelefonen till hands ifall en klient eller annan arbets- eller affärskontakt hör av sig? Känner du bekräftelse när du är behövd...

Tema & Profiler

Kultur

En julig dag i Málaga

Det är juletider och Málaga är den perfekta staden att kickstarta julhumöret i. Här är En Suecos guide till hur du kan komma i julstämning på bara en ...

Kultur

The Salon Varietes Theatre - Den engelska teatern på Costa D…

Mina handflator bränner fortfarande efter att jag i helgen såg en föreställning med 60-talets ekon av The Beatles, Elvis och Tom Jones i en konsert på...

Kultur

Det nalkas jul - vilket för många förknippas med kastanjer

Kvällarna är mörka, temperaturen har sjunkit och sommarens heta stranddagar känns långt borta medan julbelysningen lyser upp centrala gator och torg. ...

Kultur

EL GORDO -Det stora, spanska jullotteriet

Började 1812  Loteria de Navidad, även kallat El Gordo, är ett spanskt lotteri med lång historia. Det officiella namnet är Sorteo Extraordinario...

Kultur

Norrbom Marketing

Kontakta oss

Läsarservice

sektioner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com