Is eller värme?

Efter flera missförstånd och direkt felaktiga instruktioner från andra friskhetsinstanser när det kommer till hur man ser på is respektive värme för att behandla skador så är det på tiden att vi reder ut det hela, så att du som läser detta i alla fall vet hur det ligger till. 
 
Det finns två viktiga saker som det ska skiljas mellan och det är om det är en akut skada eller en äldre och kronisk skada. Om det t ex är en idrottskada som plötsligt uppstår, är det alltid tal om en akut skada. Det kan t ex också vara akut smärta i ryggen. Vid akuta skador ska man använda IS! Och alltid IS! Det får ALDRIG läggas värme på en akut skada, för värme kommer att förvärra den inflammation och blödning som skadan orsakat.
 
Om skadan medför svullnad, rodnad, blödning och/eller värme är allt en indikation på en kraftig inflammationsreaktion i vilken kroppen arbetar på högtryck för att dels skydda och dels läka skadan. Genom att tillföra värme på stället utvidgas blodkärlen och en ännu kraftigare inflammation kommer att uppstå och skadan kommer därmed att förvärras. Genom att lägga på is sker det motsatta; blodkärlen drar ihop sig och blödningen samt inflammationen dämpas.
 
Det finns en fast procedur för alla akuta skador, som alla bör känna till, speciellt de som idrottar. Den heter RICEM och består av fem steg.

Om du följer dessa gem steg och använder ditt sunda förnuft så är du snabbare på benen igen.

• R står för Rest/Vila. Dvs. sluta med den aktivitet du håller på med så att du inte ådrar dig själv ytterligare skador.

• I står för Ice/Is. Lägg så snart du kan is på området för att minska blödningen. Inte direkt på huden, då det kan orsaka frostskador, men lägg en handduk emellan eller någonting. En påse frysta ärtor fungerar bra, men en ännu bättre idé är att alltid ha en bestämd förpackning i frysen – en påse med flytande såpa i frysen eller en engångsispåse.

• C står för Compression/tryck. Dvs. det ska lägga på ett tryckförband om skadan, om det är fysiskt möjligt. En bra idé är att lägga på detta först och sedan ispåsen in emellan. Det är viktigt att den binda som används är elastisk! Du får aldrig använda icke-elastisk sporttejp eller gips.

• E står för Elevation/höja upp. Dvs. att det skadade området helst ska upp över hjärtnivå, då det kommer att minska trycket i den skadade väven och därmed minska blödningen.

• M står for Mobilisation/rörlighet. Dvs. rör det skadade området så mycket som möjligt men inom smärtgränsen. Gör små rörelser ca 10-15 gånger och låt det därefter vila i 2-3 timmar. Kyl det under denna period 10-15 minuter per timme. Upprepa därefter rörelserna inom smärtgränsen. Du får inte provocera fram smärta i rörelserna. Smärta är en signal från kroppen som säger att du håller på att orsaka ytterligare skada.
 
Det får ALDRIG:

• Läggas värme på en akut skada, oavsett om det handlar om en muskel eller led.

• Masseras på skadan.

• Drickas alkohol de två första dygnen eter att skadan uppstått.

• Läggas is på bebisar!

De tre första punkterna kommer att öka blödningen, svullnaden och inflammationen och därmed förlänga läkningstiden.
 
Behandling med kyla bör ej användas vid svår hjärt- och kärlsjukdom, på områden med nedsatt känsel i huden eller där det varit frostskador.
 
Vid kronisk sjukdom och tillstånd är det helt okej att använda värme som smärtlindring, även om det är en mindre inflammation. Det kan även användas is, eller en mix – så att man växlar mellan de två. Det är lite en smaksak vad som känns bäst. Men högst 15 minuter åt gången med värme.
 
Vid t ex smärta efter drag, som jag ser ofta just nu när folk njuter av solen men blir kalla därefter på grund av skugga och svett, är det bra att använda värme som lindring, då området varit nedkylt, dvs. att blodkärlen dragit ihop sig under en längre tid. Då kommer värmen att hjälpa till att boosta området genom att blodkärlen utvidgas.
 
I dag kallar man det även för POLICE, i vilket det primära är att fokus ligger lite mer på att röra skadan så mycket som möjligt; OL=Optimal Loading utan att förvärra skadan, så aldrig helt i vila, om man kan. P står för Protection, så det är fortfarande vila som står i fokus. ICE är det samma. Och M är ju det samma som OL, nämligen rörelse!

Tvekar du så kontakta en fysioterapeut!

Senaste artiklarna från En Sueco

Soul Marbella – Moderna hem med hjärta och sinne

Soul Marbella är mer än nybyggda bostäder, det är ett välplanerat bostadsområde bestående av fem fas...

Bostadsnytt

YOGA, en paketlösning för både kropp och själ. Kun…

Då yogan förenar kropp och själ stärks nervsystemet genom träningen och frigör blockeringar i kroppe...

Hälsa

Vad har spelregleringen som genomfördes i början a…

I och med den nya spellagen den 1 januari förändrades den svenska spelmarknaden. Så här lagom till n...

Tema & Profiler

La Sueca hälsar välkommen till En Sueco december 2…

Det stormar kring Svenska kyrkan i Fuengirola. Kortfattat: 2017 ska Costa del Sols kyrkoherde Mikael...

Tema & Profiler

Sigge Ennart – tar det lite lugnare

Har du hela tiden mobiltelefonen till hands ifall en klient eller annan arbets- eller affärskontakt ...

Tema & Profiler

Lär vi oss någonsin att leva livet?

Alla tre skandinaviska huvudstäder, Stockholm, Oslo och Köpenhamn, får fina placeringar bland Topp 1...

Tema & Profiler

Fullt hus på SWEA Marbellas populära företagsmässa

Utställarnas förväntningar var ringa när de den 21 november vaknade upp till en regnig dag – skulle ...

Tema & Profiler

Tre vise män från Andalusien

Vi känner till historien: När Jesus föddes i stallet i Betlehem ledde en stjärna de tre vise männen ...

Tema & Profiler

Vad går du och tänker på Mikael Jönsson?

Mikael Jönsson har under sina år på Costa del Sol blivit mycket omtyckt, både som privatperson och i...

Tema & Profiler

Veras Veranda - Spröda kanelsnittar

Nu är det äntligen snart jul och om du frågar mig och min familj är detta den bästa tiden på året. J...

Gastronomi

Utflykter

Grazalema kallar

Grazalema är en av Andalusiens många, vackra naturparker och vi har varit där många gånger, men denna gång hittade vi ett jättefint hotell och var ute...

Utflykter

Azorerna – de lycksaliga öarna

Azorerna ligger långt ute i Atlanten och ögruppen består av nio öar som ligger spridda i tre grupper: São Miguel och Santa María i öster, Terciera, Fa...

Utflykter

CAC - Centro de Arte Contemporáneo

Málagas museum för modern konst ligger i Málagas trendigaste stadsdel – Soho, och ligger på kanten av Guadalminafloden, som är helt torr majoriteten a...

Utflykter

Gastronomi

Veras Veranda - Spröda kanelsnittar

Nu är det äntligen snart jul och om du frågar mig och min familj är detta den bästa tiden ...

Gastronomi

Sabor a Málaga - Levantamuertos

Nere vid foten av Mijasberget, i riktning mot Torremolinos, hälsar vi denna månad på i ett...

Gastronomi

Vad har designern Philippe Starck, oliver och Ronda gemensam…

Staden Ronda i södra Andalusien är världskänd för dess vackra utsikt, fascinerande histori...

Gastronomi

Veras Veranda

När man som jag inte alltid tycker om att äta köpta småkakor är det bra med några enkla re...

Gastronomi

Veras Veranda

Nu är det höst och det betyder äppelsäsong! I Sverige hade vi kanske gått ut och pallat äp...

Gastronomi

Kaktusfikon – en nyttig delikatess

Vi sitter i bilen på en smal landsväg i Andalusiens sydvästra hörn. I vägkanten och i dike...

Gastronomi

Sport

Málaga - Idrottshuvudstad 2020

År 2020 blir ett stort år för Málaga stad, som utnämnts till Europeisk idrottshuvudstad, vilket inne...

Sport

AHN Golf: Traveller Cup - 30 oktober

Traveller Cup, en Eclectic tävling över två dagar på Fair Play Golf Benalup spelades i strålande väd...

Golf

VICTOR helt i kris

Jag träffar dem i träningsannexet vid Estadio la Rosaleda, Málaga CF:s 43-åriga cheftränare Victor S...

Sport

Tema & Profiler

Vad har spelregleringen som genomfördes i början av 2019 betytt för svenska casinon online?

I och med den nya spellagen den 1 januari förändrades den svenska spelmarknaden. Så här lagom till nyår så är det alltid intressant att ta en titt i b...

Tema & Profiler

Änglar och hundar – och Judith

I drygt 10 år har hon gjort de små änglarna som finns i guld och silver med pärlor i regnbågens alla färger. Det har blivit åtskilliga donationer till...

Tema & Profiler

Testa ”paketleken” denna jul

Danskarna tycker väldigt mycket om sin ”pakkeleg” eller paketlek på svenska, som är populär att leka på julafton eller vid julmiddagar, då varje perso...

Tema & Profiler

Vad går du och tänker på Mikael Jönsson?

Mikael Jönsson har under sina år på Costa del Sol blivit mycket omtyckt, både som privatperson och i sin yrkesroll som kyrkoherde i Svenska kyrkan Cos...

Tema & Profiler

Tre vise män från Andalusien

Vi känner till historien: När Jesus föddes i stallet i Betlehem ledde en stjärna de tre vise männen till platsen. De hade med sig gåvor i form av guld...

Tema & Profiler

Fullt hus på SWEA Marbellas populära företagsmässa

Utställarnas förväntningar var ringa när de den 21 november vaknade upp till en regnig dag – skulle människor ta sig ut i regnet för att besöka SWEA M...

Tema & Profiler

Lär vi oss någonsin att leva livet?

Alla tre skandinaviska huvudstäder, Stockholm, Oslo och Köpenhamn, får fina placeringar bland Topp 10 av världens bästa städer att bo i en nyligen gjo...

Tema & Profiler

Sigge Ennart – tar det lite lugnare

Har du hela tiden mobiltelefonen till hands ifall en klient eller annan arbets- eller affärskontakt hör av sig? Känner du bekräftelse när du är behövd...

Tema & Profiler

Kultur

En julig dag i Málaga

Det är juletider och Málaga är den perfekta staden att kickstarta julhumöret i. Här är En Suecos guide till hur du kan komma i julstämning på bara en ...

Kultur

The Salon Varietes Theatre - Den engelska teatern på Costa D…

Mina handflator bränner fortfarande efter att jag i helgen såg en föreställning med 60-talets ekon av The Beatles, Elvis och Tom Jones i en konsert på...

Kultur

Det nalkas jul - vilket för många förknippas med kastanjer

Kvällarna är mörka, temperaturen har sjunkit och sommarens heta stranddagar känns långt borta medan julbelysningen lyser upp centrala gator och torg. ...

Kultur

EL GORDO -Det stora, spanska jullotteriet

Började 1812  Loteria de Navidad, även kallat El Gordo, är ett spanskt lotteri med lång historia. Det officiella namnet är Sorteo Extraordinario...

Kultur

Norrbom Marketing

Kontakta oss

Läsarservice

sektioner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com