Chloe och Friederich är holistiska behandlare som ser din kropp som en helhet och erkänner att din livsstil, ditt sinne, ditt psyke och din kropp hänger ihop! Tillsammans har de mer än 25 års erfarenhet i behandling av hormonella obalanser och kroniska sjukdomar. De är grundare av currame-metoden, Health Mentor utbildningen och Skapa naturlig (hormon) balans.
Läs mer på:
www.currame.com
@curra.me
eller e-maila: info@currame.com
Tel. till Friederich: +45 272 077 23
 
Många kvinnor går dessvärre och dras med övervikt, hormonella obalanser och stress.
• Ca 35 000 personer i Sverige är sjukskrivna på grund av stress.
• Åtta av tio kvinnor i Sverige upplever hormonell obalans.
• 15-20 procent av alla par upplever infertilitet.
Var sjunde kvinna i fertil ålder lider av PCO (polycystiska ovarier).
• Ca 470 000 personer i Sverige lider av diabetes.
• Över 450 000 svenskar är diagnostiserade med en rubbning i sköldkörteln och varje år insjuknar cirka 3 000 personer i Sverige i hypertyreos.
 
Ditt hormonsystem påverkar många olika processer i din kropp, bland annat viktnedgång, ditt tankeuniversum, dina positiva och icke-positiva vanor, energinivåer, temperaturhantering, glädje, hunger, sexlust, fertilitet och mycket mer.
En vanlig fråga som vi ofta möter är varför vi blir hormonsjuka, och det finns många orsaker till det.
 
Balansen i ditt hormonsystem är avgörande för ditt välbefinnande, men om vi säger att det egentligen bara finns symtombehandling när det kommer det till endokrina systemet? Låt oss förklara...
För att ditt hormonsystem överhuvudtaget ska fungera som budbärare, som stimulans, som booster och som skapare av energi – ja då ska ju energisystemen i varje enskild cell fungera. Och för att de ska fungera optimalt krävs en del näringsämnen.
En människa som väger 70 kg innehåller ca 70 biljoner celler. Dessa är celler som var och en har en eller flera mitokondrier i sig, vilket är som ett batteri. För att detta batteri ska fungera krävs det näringsämnen som Q10, aminosyror, B-vitaminer, magnesium och mycket mer. Upplever du brist på dessa näringsämnen så kommer du efter ett tag att uppleva symptom som trötthet, svårighet att gå ned i vikt, extra hunger, du får rynkor, apelsinhud m.m.
Ditt endokrina system består av dina binjurar, som bland annat bildar kortisol, kortison, DHEA, adrenalin, noradrenalin, sköldkörteln utsöndrar bland annat T3 (trijodtyronin) och T4 (tyroxin) och könsorganen som utsöndrar östrogen, testosteron och progesteron.
 
Problem med hormoner uppstår inte från en dag till en annan. Ofta handlar det om en obalans som utvecklats under längre tid.
Vi ber dig om att röra runt i grytan och förstå att signaler som att vara kall, ha en temperatur som går upp och ned, sorg, brist på överskott, nedstämdhet i menstruationstider eller värmevallningar i övergångsålder, alla är signaler från din kropp – din kropp försöker att göra sig av med någonting.
 
Vår poäng är: du kanske gör någonting i vardagen som din kropp inte mår bra av – kanske är det någonting som du alltid gjort och som du lärt dig redan som barn.
För att vända en hormonell obalans krävs det flera saker. Du måste tillföra bra näring till dina celler. Näringsämnen som boostar ditt immunsystem, dina slemhinnor och inte minst mitokondrierna i dina celler. Ofta räcker det dessvärre med att bara äta sig till dessa näringsämnen. För det första är inte vår mat som en den gång var (inte heller de ekologiska alternativen) och för det andra så tror vi att du redan testat en hel del, kanske under flera års tid, och att ditt tålamod snart är slut.
Vi kan naturligtvis inte bortse från kosten. Det vi äter kan detoxa kroppen, vilket kan vara just det som din apelsinhud och tarm har behov av. Men för att nå ända fram behöver kroppen dagliga kosttillskott.
 
Om du har provat många olika saker för att förbättra din hälsa, och kanske har du tröttnat på att testa dig fram, så bör du investera i kosttillskott av hög kvalitet och som innehåller tillräckligt mer näring i en tablett.
Generellt rekommenderar vi en bra vitamintablett. Alla dina körtlar har behov av viktiga vitaminer och mineraler för att fungera optimalt. Så, för at boosta sina celler bör du gärna ta en vitamintablett dagligen. De vi rekommenderar hittar du på vår webbplats.
 
Utöver detta är Q10 en av våra favoritvitaminer. Q10 är en energiskapare som du faktiskt också själv bildar på cellplan. Denna vitamin är viktig för kroppens motståndskraft få det är en stark antioxidant, som är bra för alla organ och också skyddar våra celler.
 
Magnesium är ett annat kosttillskott som vi rekommenderar. Magnesium är ett viktigt mineral som finns i alla kroppens celler. Det mesta av det magnesium som finns i din kropp hittas i skelettet, men så finns det även i muskler och annan mjuk väv. Magnesium är bland annat viktigt för din ämnesomsättning. Det är med och skapar energi på cellplan samt är med i processen som ska få ditt hjärta att dra ihop sig i rätt takt.
 
B-vitaminer som B&, B9 och B12 är också viktiga för ditt hormonsystem. B-vitaminerna används till vår energiproduktion samt vår ämnesomsättning, kolhydratsomsättning samt till aminosyrornas uppbyggnad. B6 aktiverar enzymer i kroppen och kan användas vid PMS-problem. Den har först och främst en viktig roll i aminosyra-ämnesomsättningen (läs energi). B9 är viktigt för celldelningen i kroppen. Det krävs B9 för att spjälka socker- och aminosyror. Utöver det är den viktig för bildandet av röda blodkroppar. Och så B12, som spelar en viktig roll i aktiveringen av proteiner som DNA, RNA och proteiner. B12 är viktigt för ett friskt nervsystem samt för tillväxt och utveckling; B12 är nödvändigt för användandet av fetter, proteiner och kolhydrater samt bidrar till att förbättra koncentration, balans och minne.
 
Få fyra veckors gratis mini-hormonkurs med Chloe N. Bjoerk . Det är tid att göra någonting för ditt hormonsystem! Under fyra veckor får du följa med på en liten hormonresa som inspirerar samt gör dig än mer medveten om ditt hormonsystem. Vecka för vecka går vi igenom binjurebalans, sköldkörtelsbalans, östrogen-, testosteron- och progesteronbalans och så får du lära dig mer om dina lyckohormoner.
Anmäl görs via vår webbplats.
 
Vill du ha mer kontroll över ditt hormonsystem och känna ett bättre flöde, glädje och mer lätthet i kroppen? Hos curra · me arbetar vi med helheten, kosttillskott, kost och laboratorietester. Det är nämligen så att du kan göra en hormonanalys och genom det få veta precis vilka obalanser du har samt få en exakt behandlingsplan utifrån dina obalanser, kropp och behov.
 
Boka Friederich för en hälsokonsultation som görs hos Centro Sanum eller hemma hos dig själv på: friederich@currame.com.
Varje månad har Friederich en gratis dag då du kan komma till Centro Sanum i Centro Idea (mellan Mijas Pueblo och Fuengirola) och få gratis tips och svar på frågor.
 
På återseende! :)
- Chloe & Friederich
Jag ska fylla 76 år och personligen har jag det riktigt bra med min ålder. Livet har fortfarande många spännande utvecklingsmöjligheter, som jag tycker om att fördjupa mig i. Tack vare dator, internet med onlinekurser m.m. är det möjligt att resa till alla de ämnen som intresserar mig mes, utan att behöva packa resväskan.
 
Arbetet i butiken skänker mig glädje varje dag och efter som jag inte tror på att pensionsåldern är gudsbestämt har jag bestämt mig för att min vardag ska fortsätta i butiken, så länge som jag känner att jag kan bidra till att göra skillnad och ser livet som meningsfullt.
 
Mitt arbete ger mig utan tvekan mer energi och gör mig mer alert ihop med det som är så viktigt för mig, nämligen att fördjupa mina kunskaper.
Tyvärr finns det ett ämne som gör mig ledsen och det är min ålder. Jag känner att när dopattesten visar ett antal år så blir vi placerade i ett fack med etiketten ”gammal”. Nu måste du bli bättre på att trappa ned i livet och sluta karriären. I det stora hela matas vi antingen direkt eller indirekt med rädsla för ålderdomen. Många äldre kommer till mig och säger: ”Ja, Anni, åldern kommer till oss allihop” medan de klamrar sig fast vid en rullator, som de kanske skulle kunna träna sig ifrån. Jag tycker att rullator, rullstol eller käpp är fantastiska hjälpmedel men de får aldrig, enligt mig, bli bekvämligheter. Var noga med att hålla dig själv igång och rör på dig. Jag vill gärna hålla mig borta från den angivna jämförelsen och säger vänligt, med ett leende men ändå bestämt: ”Håll mig utanför dina åsikter”. Enligt min erfarenhet har negativa ord stor makt, mycket större än vi tror.
 
Det är som en uppmaning från omvärlden att när du blir äldre så uppstår det svagheter och det kan du inte göra någonting åt. Men livet blir alltså roligare och även kanske lite mer utmanande om du kastar dig ut i kampen mot ålderdom.
Som en stor förebild har jag en mycket äldre kund som precis ställt undan både rullator och käpp. Han tränar varje dag för att ta några steg fler än dagen innan och går utan hjälpmedel. Han är ett fantastiskt exempel på hur människan med träning, envishet och ett positivt sinne kan bevara vitalitet och självkänsla genom hela livet. Han lagar sin mat själv och testar nya recept, följer med i vad som sker i omvärlden med hjälp av sin dator och håller på så sätt hjärnan knivskarp.
 
Oavsett ålder finns det många saker som vi kan göra som både föryngrar vår kropp samt höjer vår livskvalitet. Jag vill så gärna vara med och bidra till att förändra vår uppfattning av vad ålder är samt öka intensionen om att leva ett härligt liv oavsett ålder.

Kosten

Vi vet alla att kroppen får näring av hälsosam mat, så någonting av det viktigaste vi kan göra är att hysa kärleksfull omsorg för oss själva genom att äta god och nyttig mat. När du sätter upp din matplan ska den vara lätta, annars orkar du inte följa den.
Det har under en tid varit en trend att inte äta gluten och vetenskapen har visat att det finns hälsomässiga fördelar med att äta glutenfritt, oavsett åder. Att äta mindre gluten förbättrar tarmhälsan. Låter du bli gluten, som finns i t ex bröd och pasta, förändras tarmbakterierna och du känner dig mindre uppblåst med mindre luft i magen. Undersökningar visar även att man ofta går ned i vikt en del när man slutar äta gluten.
 
Salt är också en sak som ofta diskuteras bland äldre. Vi får ofta höra hur viktigt det är att inte äta salt – för blodtrycket. Det stämmer att många människor saltar maten för mycket. Salt innehåller sodium som, i stora mängder, kan vara dåligt för hjärta och blodtryck. Men det kan också vara farligt att inte äta tillräckligt med salt. Återigen handlar det om att få i sig lagom, då lagom mängd salt är bra både för smaken och hälsan. Få i dig högst 2-3 gram om dagen. Kanske lite mindre om du hör till den äldre åldersgruppen. Vår farligaste saltfälla är färdigmat och snabbmat som t ex sojasås, korv, snacks, bacon, soppor m.m. Mycket färdigmat innehåller för mycket salt för att ge det smak. Flera forskare anser att det fortfarande saknas studier som visar vilken saltmängd som är bra för oss. Får du för lite salt kan det göra dig trött. Lite salt i ett glas vatten kan få en att må bra.

Det bästa är att få i sig salt av bra kvalitet som t ex Himalaya salt, Seltin eller örtsalt som innehåller en mängd bra mineraler.
Om du äter mycket färska grönsaker, frukt och fullkornsprodukter och snålar lite med animaliska fetter har du en livsstil som du mår bra av. Fisk och mager fågel är bra.
Ät nötter, de håller kolesterolnivån i schack liksom frö, samt gärna protein från vegetabiliska källor.
Som fett till matlagning är det bäst med en bra olivolja och lite klarifierat smör, när det ska vara extra gott.
Undvik socker, även det dolda sockret i maten.
Kom ihåg att du är vad du äter.

Kosttillskott

Experterna diskuterar fortfarande huruvida kosttillskott är skadliga eller hälsosamma. Med mina ca 50 års erfarenhet, utan att kalla mig själv för expert, har jag upplevt många solskenshistorier när människor använt kosttillskott på ett klokt sätt. Många åldersrelaterade sjukdomar och andra krämpor kan ändra en persons allmäntillstånd dramatiskt, så att personlig vitalitet kan återvinnas eller förbättras ganska betydligt.

Strath (tidligere Biostrath) nämns här med namn för det inte, så vida jag vet, finns andra liknande produkten. Produkten är flytande, så den passar även personer som har svårt att svälja, och innehåller 61 olika vitalämnen i lättupptaglig form.
Q10 är ett co-enzym som kroppen själv kan tillverka, men detta minskar med åldern. Q10 kallas även det Co-enzym som förser alla våra energiceller, mitokondrierna, med energi. Dessvärre börjar antalet mitokondrier att minska efter ca 67 års ålder. I The Journals of Gerontology beskrivs att ca 80 procent av mitokondrierna har förlorats vid den angivna åldern jämfört med en 25-åring. År 2006 upptäcktes en ny, men även dyrare, form av Q10, kallad Ubiqinol, som sägs vara åtta gånger lättare att uppta.
Journal of the American Geriatric Society beskriver att efter 45 år har kroppens förmåga att ombilda Ubiquinon till ubiquinol minskat betydligt. Experterna diskuterar kring huruvida Ubiquinol verkligen är bättre än den kända Q10 Ubiquinon. Kring detta kan inte jag uttala mig men helt klart är att jag själv märkt skillnad när jag tagit Ubiquinol. Dessvärre förbättrar Q10 bara mitokondriernas funktion men produkten kan inte hjälpa till att bilda fler mitokondrier i cellerna.

Pyrroloquinoline quinone eller PQQ är ett start, förhållandevis nytt kosttillskott som har visat sig vara en perfekt partner till båda formerna av Q10 (Ubiquinon/Ubiquinol). PQQ har visat sig bidra till att öka antalet mitokondrier. PQQ finns i naturlig form i fermenterade sojabönor, te, grön paprika, persilja, kiwi och modersmjölk.

Jag har själv just börjat ta PQQ, 20 mg om dagen, och redan nu känner jag att det hjälper mig. Andra kunder säger också att de märker av förbättringar på många sätt, såsom att de känner sig yngre och starkare, och i många fall har blodtrycket minskat.
Det verkar som om sammansättningen av Q10 och PQQ verkar som en stark anti-aging, som både stärker hjärtat, hjärnfunktionen, fysisk styrka samt vitaliserar hela kroppen. PPQ:s effekt har bland annat beskrivits av University of California Davis.
Omega-3-oljor är bra för hela kroppen, hjärnan och kretslopp. Tycker du t ex inte om fet fisk finns Omega-3 även som kapselform från alger och linfröolja. Chiafrö är också en bra källa för höga doser Omega-3. Kronisk Omega-3-brist ökar risken för hjärtsjukdom.

Under många år har Berberin använts i traditionell kinesisk och ayurvedisk medicin och är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper. Den har ofta använts vid diabetes 2, magont och till att stärka immunsystemet samt levern. Det sägs även att Berberin kan stärka mitokondrierna.

Tips

Motion, motion, motion... det är viktigt genom hela livet. Inte nog med att det ger ökad energi och mentalt överskott till hela dagen, undersökningar har även visat att träning stärker hjärta och kretslopp samt att det bidrar till att öka antalet mitokondrier i muskelcellerna.
 
Kom ihåg att skratta. Lek och njut av livet, och kom ihåg att du fortfarande kan känna begeistring. Ett gott skratt är bra för att hålla sig ung. Deepek Chopra skriver så vackert i en av sina böcker: ”Skratt är kärlekens ström, som löper genom kroppen”.
Du bidrar till att hålla ditt sinne ungt genom att du hela tiden försäkrar dig om att utveckla dig.
En mycket viktig sak är att komma ihåg att vara tacksam för varje dag och inte ta saker för givet.
Prodigy Peel ör en ny och banbrytande behandling från det kända amerikanska företaget IS CLINICAL. De amerikanska hudläkarna som står bakom har haft stora framgångar med deras målinriktade vårdande produkter för hemmabruk samt behandlingar. IS CLINICAL är en dermatologisk serie och verkar därför effektivare än vanliga skönhetsprodukter.
 
Prodigy Peel förbättrar alla de små lagren i epidermis (överhuden) och är därför designad för att ta bort pigmentfläckar, solskador, rynkor, öppna porer, ärr och akne. Hudens yta blir finare, hudtonen och fastheten förbättras markant och ojämnheter som t ex ärr förminskas.
 
I botten av epidermis sker nedbrytningen av våra stamceller och huden stöter själv bort gamla celler på ytan. Med åldern blir dock denna process långsammare och våra kollagenanlag samt elastiska anlag i dermis förändras, vilket orsakar slapp, rynkig och livlös hudyta.
 
Prodigy Peel-systemet är en kemisk peeling, dock framställd av växtbaserade ingredienser samt de kända syrorna mjölk-, citron- och salicylsyra, som huden samarbetar väl med och som varken skadar eller bränner huden.

Helt säker behandling

Behandlingen är helt säker att göra och alla, oavsett ålder, kön och hudtyp, kommer att märka stor effekt av behandlingen som utförs i kliniken.
Jag är specialutbildad och examinerad i behandlingen och kan anpassa varje enskild behandling till kunden och dennes huds behov utifrån de två peelingsorter som det amerikanska hudläkarteamet har forskat i.
Den ena lösningen (P2 system) är en 8 % peeling som passar bra mot mild akne, små rynkor och pigmentfläckar.

Den andra lösningen (P3 system) är en 14 % peeling som är bra mot linjer, djupare rynkor, slapp hud, hyperpigmentering, akne och en i allmänhet ojämn hudton.
Resultatet är fint redan efter en enda behandling men man kan med fördel upprepa behandlingen två eller tre gånger under de följande månaderna efter första behandlingen för ett mer grundligt resultat.
Vill du uppleva vad Prodigy Peel kan göra för dig och din hud? Kontakta då mig för en konsultation och se före-och-efter-foton.
 
Nana Norrbom, tel. 610 716 048
Chloe och Friederich är holistiska behandlare som ser din kropp som en helhet och erkänner att din livsstil, ditt sinne, ditt psyke och din kropp hänger ihop! Tillsammans har de mer än 25 års erfarenhet i behandling av hormonella obalanser och kroniska sjukdomar. De är grundare av currame-metoden, Health Mentor utbildningen och Skapa naturlig (hormon) balans.
 
Läs mer på:
www.currame.com
@curra.me
eller e-maila: info@currame.com
Tel. till Friederich: +45 272 077 23
 
Vi kan hjälpa dig att uppnå mer välbefinnande och njutning i vardagen, både i kropp och själ!
Oavsett vad du vill uppnå i ditt liv – om det handlar om att få bukt med eksem, tarmproblem, en ätstörning eller om du drömmer om att bli gravid, att leva mer i nuet, leva hälsosamt, känna harmoni med ditt förflutna eller förstå dina inre dialoger, så kan vi hjälpa dig att nå ditt mål!
 
I våra behandlingar använder vi oss av laboratorietester, kostjusteringar, kosttillskott, homeopati och mycket mer.
Många som kommer upp i 50+åldern upplever stelhet i leder, smärta och gikt, vilket ökar ju äldre de blir, men du kan göra någonting åt det samt förebygga det!
Orsaken bakom är egentligen att våra kroppar, när vi når 30-årsåldern, sakta börjar brytas ned. Det betyder att kroppens normala depåer minskar i volym och det blir svårare för kroppen att upprätthålla den naturliga strukturen.
Det är mycket som du faktiskt kan göra för att stötta leder, skelett och din rörlighet! Om du tittar på din benstruktur ser du att det ofta är två eller flera ben som är möter varandra. Emellan dessa ben finns det brosk, muskler, leder och ledvätska som håller ihop samt ser till att det är rörligt.
 
Ju mer vi sliter på kroppen och inte lyckas bygga upp det igen desto vanligare är det att uppleva smärta, då ledvätskan förvinner och brosken bryts ned.
Men din kropp är smart och den kan upprätthålla en stark benstruktur! Det kräver dock att du har en viss fördelning mellan magnesium, kalcium och D-vitamin i ditt skelett samt att du använder det. Dessutom ska även tarmen fungera optimalt så att den kan ta upp rätt näringsämnen.
 
Se därför till att få:
- ca 400 mg magnesium, 500 mg kalcium och 5 000 IU D-vitamin dagligen (under vinterhalvåret) (köps i hälsokostbutik)
- boosta din tarm med en bra tarmflorabakterie och omega-3 från fisk och linfrö.

Mitt viktigaste tips till dig i dag!

Bygg upp ditt brosk och ledvätskan genom att tillföra glukosamin, MSM och kondroitin samt genom att röra på dig varje dag.
Glukosamin är ett sockerämne (aminomonosakarid) som stimulerar broskcellerna så att de kan skapa långa molekyler (glukosaminglykaner) som gör brosken mer elastisk och stötabsorberande.
Glukosamin bidrar till att reparera skadad och dålig brosk samt till att få den att växa ut igen. Det är ett naturligt ämne som även har betydelse för bland annat slemhinnor, immunsystem och minnet.
 
Viktigt! Brosken i dina leder kan bara återuppbyggas och repareras om du samtidigt rör dina leder varje dag. Det är nämligen så att det skapas mer ledvätska när du rör dina leder och det är via ledvätskan som glukosaminet kommer in i brosken, där den ska användas.
 
SMS (metylsulfonylmetan) är ett svavelhaltigt mineral som kommer från plankton i haven och som även finns naturligt i din kropp i mindre mängder.
Det finns mycket positivt att säga om MSM, bland annat att det verkar smärtstillande vid rygg-, led- och muskelsmärtor och att det är bra för dina tarmslemhinnor då det hjälper till att täta en otät tarm och därmed motverka allergi. Det är också bra mot ärrbildning efter operation och läkning av skador. MSM och glukosamin stärker varandras effekter.
 
Kondroitin (en viktig glykosaminoglykan GAG) är en biologisk makromolekyl som produceras och tas upp av de ledbroskceller som kallas kondrocyter. Ämnet är en viktig komponent i brosk och bidrar till tryckmotstånd samt är effektivt mot förslitningsgikt.
Det är viktigt att du tar alla tre kosttillskott tillsammans. Detta stöttar nämligen varandras effekt och genom att ta dem samtidigt får du därmed ut det mesta av dem.
 
Det kan också vara aktuellt att stabilisera din natrium- och kaliumbalans i förhållande till dina leder, gikt och smärtor. Många människor får för mycket (fel) salt (natriumklorid) och detta kan verka blodtryckshöjande samt göra att det utsöndras för mycket kalcium i urinen. Kalium däremot bidrar till att sänka blodtrycket och är bra för muskler samt nerver.

Dosering:
Ofta ges det lika mycket kondroitin som glykosamin och så lite mer MSM per dag.
Vill du göra det lilla extra för din kropp? Boka en hälsokonsultation med Friederich. Denna kan hållas antingen i Centro Sanum eller hemma hos dig.
Friederich befinner sig på Costa del Sol veckorna 16 och 18 och tar emot klienter.
Varje månad har Friederich dessutom en gratisdag, då du kan komma in till Centro Sanum i Centro Idea och fråga honom om tips och råd, gratis.
Kom ihåg, du kan köpa dina kosttillskott via vår hemsida.
 
På återseende!

Chloe N. Bjoerk & Friederich Damore Bruun
En söndag ringde min dotter och frågade om jag någonsin hört talas om telomer. Lite stolt svarade jag att jag för ca 35 år sedan hade varit vid ett symposium med internationella forskare och telomer var en del av det som ingick i föreläsningarna. Jag berättade för min dotter att jag hade lagt det lite på hyllan, dels för att ingen i min omgivning kände till ämnet och dels för att jag då tyckte att det var lite skrämmande, för på dåvarande tidpunkt talade man om att ha funnit nyckeln till evigt liv.
 
Min dotter berättade att telomer verkar vara det som är modernt just och att det talas om det på alla möjliga konferenser och kurser, dels talas det om hur det är verksamt samt dels om vad vi som enskilda människor själva kan göra för att stärka våra telomerer så att åldern skruvas tillbaka så att vi får ny energi, även sexuellt.

Vad är telomer?

I vår kropp har vi en räknare som kallas telomer. Denna finns i vår DNA och den avgör hur många gånger en cell kan dela sig innan den åldras för att slutligen dö.
Telomer är små DNA-sekvenser som skyddar kromosomändarna varje gång våra celler delar sig. Telomererna fungerar som en stötkudde som skyddar kromosomens genetiska information vid celldelningen.

Efterforskning

Eftersom jag gör mitt bästa får att hålla mig uppdaterad inom det senaste när det gäller hälsosam livsstil började jag med lite egen efterforskning kring telomer och telomeras. Telomeras är det enzym som vi bildar för att bygga upp, föryngra och förlänga de telomerer som vi har.

Gränsen för ett långt liv är således, enligt vad flera forskare säger, vid 120 år, vilket verkar vara någon mystisk gräns för hur gammal en människa kan bli. Det finns flera bibliska historier om äldre människor men generellt finns det flera samhällen vari 120 år, lite mer eller mindre, är den ”normala åldern”. I flera samhällen är det möjligt att bevara ett hälsosamt och friskt liv i den höga åldern.
 
Telomererna blir kortare för varje celldelning och forskare menar att det är det faktum att telomererna blir kortare som leder till ålderdom och tillslut döden.
När vi föds är längden av en enskild telomer rimligt lång och så blir den kortare och kortare under livet. En telomers längd har t ex blivit 20 procent kortare vid 35 års ålder och vid 65 års ålder har den halverats ytterligare. Det finns samband mellan korta telomerer och kroniska och degenerativa sjukdomar samt Alzheimers.
 
Det går att förbättra telomererna genom att stärka enzymet telomeras hos oss går. De faktorer som vi kan hjälpa telomeras med verkar vara en blandning av bra kost, inga droger eller alkohol, tillräckligt med sömn samt mindre stress. Stress verkar vara en stor faktor. Det finns ett exempel från USA, från George Mason universitetet, där en undersökning har visat att kvinnor med barn har kortare telomerer än kvinnor utan barn.
Vi vet att telomererna får näring av enzymet telomeras. Så genom att ha tillräckligt med telomeras kan vi hjälpa till att reparera och föryngra telomererna.

Självklart ska du äta hälsosamt

Kosten som ska hjälpa dig att hålla telomererna friska och starka samt hjälpa bildandet av telomeras.
Undvik att förstöra kroppen med euforiserande ämnen, för mycket alkohol samt raffinerade kolhydrater med socker, ohälsosamma fettämnen och friterad mat.
Använd gärna kokosolja. Den är bra till matlagning för den klarar av de höga temperaturerna som behövs när du lagar mat. En riktigt bra olivolja och avokadoolja kan också rekommenderas att använda i maten dagligen.
 
Var i allmänhet försiktig med färdiglagad mat samt alltför bearbetad mat – mat som är sönderkokt. I hårt bearbetad mat förstörs enzymernas vitalitet och liv – det som skulle ge oss näring. Jag tycker att det är lite paradoxalt att jag ser så många fina och moderna kök samtidigt som det blivit allt vanligare att köpa färdiglagad mat med dåliga oljor, tillsatt socker, konserveringsmedel samt konstgjorda smak- och färgämnen. Hur i hela fridens namn kan vi överhuvudtaget föreställa oss att mat med så dålig kvalitet kan tillföra kroppen de näringsämnen som den behöver. I stället tar kroppen till olika sjukdomar som diabetes, cancer, demens, hjärtsjukdomar, benskörhet m.m. Bra matvanor är ett måste, men låt bli att stressa över det. Stress är mycket dåligt för friska telomerer.
 
Se till att få i dig tillräckligt med Omega 3-fettsyror. D.v.s. ät gärna massa fet fisk som t ex viltfångade lax. Vid undersökningar har det visat sig att telomererna inte förkortas lika snabbt hos människor med höga nivåer av Omega 3-oljor.
Ät tillräckligt med gröna grönsaker som spenat, broccoli, avokado och t ex olika sorters bär. Det kan vara mullbär, acaibär, russin, druvor och röd grapefrukt. Kom också ihåg frukter som äpple, kiwi, mango, papaya och ananas. Ät rent allmän gärna mest växtbaserad mat som är rik på antioxidanter.
 
Undvik att äta för mycket kött. Om det är möjligt se bör du se till att äta kött från djur som haft ett bra liv och fått beta fritt. Låt även linser ingå i din vardagsmat.
Drick mycket grönt te. Det bästa är om du själv gör ditt gröna te. Undvik det som finns färdiggjort på flaska.
Ät gärna nötter, mandlar och frön.

Kosttillskott

Det har visat sig att flera vitaminer och mineraler kan bidra till att motverka en tidig förkortning av telomererna.
Som alltid säger jag: du må börja dagen med en bas av bra vitaminer och mineraler för att hålla kroppen i balans.
• Se till att får ett B-vitamintillskott som innehåller alla b-vitaminer i bra dos. Det visar sig nämligen att b-vitaminer bidrar till att positivt hjälpa långa telomerer.
• Ta därutöver ett speciellt tillskott av B12, antingen ett som du lägger under tungan eller som spray.
• Du kan eventuellt kombinera intaget av B12 med folsyra. Det finns flera produkter.
• Ta C-vitaminer, gärna mellan 1 000- 3 000 mg dagligen. C-vitaminer förebygger förlust av telomerer men medverkar även till att öka telomerernas aktivitet.
• E-vitamin är bäst att ta med olika naturliga tokoferoler, mellan 40-400 mg dagligen.
• Zink är bäst att ta kvällstid och dosen kan vara mellan 20-50 mg dagligen.
• Ett lättupptagligt magnesium kan tas i dos mellan 400-800 mg dagligen.
• Får du bara lite sol bör du komma ihåg D-vitaminet. Om du vill ha naturligt D-vitamin bör du få minst 15 minuters sol på hela kroppen tre till fem gånger i veckan.
• Aminosyran Acetyl L-karnitin är både en hjärnbooster och bidrar till att aktivera telomeras till glädje för telomererna.
• Är du vegetarian eller äter bara små mängder kött är det bra att komplettera med l-karnosin, som hjälper till att bevara friska telomerer samt att reparera skadad väv liksom att det även tar bort gifter. Ta mellan 400-600 mg två gånger dagligen om du inte äter kött överhuvudtaget.
• L-arginin aktiverar telomerasens aktivitet. Ta 500-1 000 mg dagligen.
• Mariatistel, som vi normalt använder för att rensa vår lever, har visat sig ha positiv effekt på telomerasaktiviteten.
• Det samma har Ginko Biloba, som normalt används som en hjärnbooster. Det rekommenderas att ta en kur på 6 veckor varefter man håller upp i 6 veckor.
• Astragalus, som under tusentals år har använts för att stärka kroppen, immunsystemet och hjärta-kretslopp, har visat sig ha en fantastisk förmåga att boosta produktionen av telomeras, vilket är en stor hjälp för telomererna.

Tips

Det verkar som, enligt olika undersökningar, som om telomererna som betyder så mycket i vår åldrandeprocess påverkas mycket negativt, så att de snabbt blir kortare, när vi är stressade. Kronisk stress bryter ned telomererna och påskyndat därmed åldrandet.

Därför är det mycket viktigt att du ser till att reducera din stressnivå. Jag tror att vi alla uppskattar livet, så ta din stress på allvar och se till att arbeta dig ut ur den genom att kasta dig ut i några hälsosamma förändringar eller sänk ditt arbetstempo, eller vad det än må vara som just du stressas av. Ta eventuellt till professionell hjälp och redskap till att behandla din stress, eventuellt bara några få, viktiga nyckelord.
 
Jag vill gärna betona att jag är säker på att det inte bara är en fråga om att förlänga telomererna som är receptet för alla till ett långt liv. Nyligen läste jag en artikel om en kvinna som var 120 år. Hon prydde tidningens framsida och frågades vad förklaringen till hennes goda hälsa var. Utan att tänka länge över svaret sa hon att det var kärlek. Kärleken till hennes man, barn, barnbarn, barnbarnsbarn och annan familj.
 
Varje dag, hela livet, varje ögonblick fattar vi beslut om hur vi lever och vad vi fyller vårt liv med. Vi väljer livet genom de ord vi väljer att tala, genom den mat vi äter, genom våra handlingar och de utbyten vi har med omvärlden, människorna runt omkring oss och med den stora världen som helhet. Så speglas vår vitalitet. Vill vi förbättra det krävs det mod och hjärta samt stark självdisciplin, som återigen, aldrig får bli en stressfaktor.

Senaste artiklarna från En Sueco

Spanien är världsmästare i basket

Det spanska landslaget vann i söndags världsmästerskapet i basket, efter att ha dominerat och alltså...

Sport

Jul på spanskt vis

Året går fort, om 3,5 månad så är det redan dags för jul igen. Det kan vara smart att redan nu börja...

Kultur

Sarah Almagro - somos tu ola

I juli var det ett år sedan nu 19-åriga Sarah Almagro Vallejo lades in på sjukhus med svåra magsmärt...

Tema & Profiler

Veras Veranda

När man går på marknader är det vanligt att det finns en vagn vid vilken det står en man som gör brä...

Gastronomi

Rabies i Spanien

Rabies i Spanien I maj i år dog en norsk kvinna av rabies efter att hon smittats av en hundvalp und...

Tema & Profiler

Filmer inspelade i Spanien

Spanien är ett vidsträckt land med varierande landskap. Stränderna i söder lockar till soldyrkande...

Kultur

Välkommen tillbaka till BOSTADSBLOGGEN i En Sueco

Välkommen tillbaka till BOSTADSBLOGGEN i En Sueco Det är en stor glädje för mig att återigen varje ...

Bostadsnytt

Muebles Piramides firar 20-årsjubileum

Möbelbutiken vars fullständiga namn är Muebles Piramides Puerto, ligger öster om Málaga precis vid h...

Profiler

Är du trött på munsår?

Chloe och Friederich är holistiska behandlare som ser din kropp som en helhet och erkänner att din l...

Hälsa

Välmående fötter

Fötterna, tårna, är det vi har längst ned på benen och som i vardagen kanske hamnar längst ned på li...

Hälsa

Utflykter

Murcia

Murcia har närmare 450 000 invånare och sägs vara en av Spaniens kompaktaste städer. Så här finns det många människor och bilar, på en relativt liten ...

Utflykter

Las Minas de Bédar

Las Minas de Bédar ligger ca 30 km från Mojácar och här finns det en anlagd, spännande vandringsrutt som leder genom de gamla gruvgångarna och tunnlar...

Utflykter

Frigiliana håller sin tredje ”Ruta del Arte”

Frigiliana är en av de vackra byarna i Spanien och återigen i år hålls ”Ruta del Arte” i byns unika miljö. 50 konstnärer från tolv olika länder visar ...

Utflykter

Gastronomi

Veras Veranda

När man går på marknader är det vanligt att det finns en vagn vid vilken det står en man s...

Gastronomi

Tropisk mango odlas i La Cala de Mijas

Bara några minuters körning från La Cala de Mijas hittas gården Granja Ecológica Las Penca...

Gastronomi

Alkoholfri sommar?
 Här är alternativen!

Ska du köra hem? Vill du passa på med vikten? Eller kanske har du andra orsaker till att b...

Gastronomi

Veras Veranda: Oreo-glasskaka på chokladkaksbotten

Jippi! Nu ska ni få ett recept på en efterrätt som verkligen passar alla. Detta är en hit ...

Gastronomi

Sabor a Málaga: Citroner

Exporterar norrut I en ensam industrilokal på landsbygden i Alhaurín de la Torre möter ...

Gastronomi

Gazpacho – en portion spansk historia

Det finns många varianter av denna spanska rätt – en del med kött, andra med fisk och skal...

Gastronomi

Sport

Spanien är världsmästare i basket

Det spanska landslaget vann i söndags världsmästerskapet i basket, efter att ha dominerat och alltså...

Sport

AHN Golf

26-27 juni – två dagars Ecletic tävling på Omberg Golf Resort Traditionsenligt samlades AHN:s golfa...

Golf

Golf i Solen

Sommaren i Sverige är inne på slutet och snart är det dags för oss att ge oss av och söka upp våra v...

Golf

Tema & Profiler

Rabies i Spanien

Rabies i Spanien I maj i år dog en norsk kvinna av rabies efter att hon smittats av en hundvalp under en resa till Filippinerna. Detta var det första...

Tema & Profiler

De gåtfulla tartesserna

Gåtan kring tartesserna, den första kända civilisationen i södra Spanien, gäckar fortfarande både arkeologer och historiker.   De första invå...

Tema & Profiler

Sarah Almagro - somos tu ola

I juli var det ett år sedan nu 19-åriga Sarah Almagro Vallejo lades in på sjukhus med svåra magsmärtor. Hon kollapsade i sjukhusreceptionen och vaknad...

Tema & Profiler

Vad går du och tänker på just nu Michael Emdenborg

I grunden är han affärsjurist men här på Costa del Sol känns han nog mest igen från alla evenemang som han arrangerar främst i och omkring Fuengirolat...

Tema & Profiler

Svenska kyrkan

Djup konflikt i kyrkan Det har skett mycket i vår svenska kyrka här på kusten sedan mars månad, då kyrkoherde Mikael Jönsson samt dennes äkta maka, k...

Tema & Profiler

Kackerlackor

Högsommaren må vara förbi men kvar är värmen och den höga luftfuktigheten, som ju sommaren och sensommaren på Costa del Sol karaktäriseras av. Med det...

Tema & Profiler

Profil: Birgitta Bergin

Nu är hon författare! Första gången vi träffade Birgitta Bergin här i En Sueco var för exakt fem år sedan. Då var hon blyg och vågade ännu inte rikti...

Tema & Profiler

Vad går ni och tänker på Eva och Magnus Wahlberg?

Många är vi som genom åren följt Nerjas utveckling och svenskars kärlek för denna vita lilla stad öster om Málaga går inte att ta miste på. Och många ...

Tema & Profiler

Kultur

Jul på spanskt vis

Året går fort, om 3,5 månad så är det redan dags för jul igen. Det kan vara smart att redan nu börja att smygplanera julens festligheter och julklappa...

Kultur

Filmer inspelade i Spanien

Spanien är ett vidsträckt land med varierande landskap. Stränderna i söder lockar till soldyrkande turister, vågorna på Atlantkusten drar till sig s...

Kultur

El Veranillo de San Miguel (indiansommar)

Vädret spelar oss ett spratt Vi träder nu in i årets första höstmånad, september. Som svensk sitter det nästan i ryggmärgen att nu sörja över att som...

Kultur

Parque Tecnológico Andalucía

Teknologiparken i Málaga – en växande stad-i-staden   Om du bor i närheten av Málaga har du garanterat kört förbi avfart 61 mot Parque Tecnol...

Kultur

Norrbom Marketing

Kontakta oss

Läsarservice

sektioner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com