alt

Vi blir hela tiden påminda om i kostråden att vi ska äta mer frukt och grönt, men det blir nästan lite tjatigt. Men varför ska vi det? Frukt och grönt har stor betydelse i den dagliga matlagningen, det ger färg och många olika smakupplevelser i maten. Frukt och grönt innehåller vitaminer, mineraler och fibrer men har bara ett litet energiinnehåll. Så man kan äta mycket utan att gå upp i vikt.

Undersökningar visar att risken för att utveckla cancer och hjärtsjukdomar är mindre om man äter mycket frukt och grönt. Den skyddande effekten blir större ju mer frukt och grönt man äter. Undersökningar visar att det gäller upp till 600 gram frukt och grönsaker. Undersökningar visar också att frukt och grönt har en gagnad effekt i förhållande till fetma, sockersjuka och andra sjukdomar.

Hur mycket är 1?
Som genomsnitt kan man räkna med att en frukt eller grönsak svarar för 100 gram. 600 gram frukt och grönt är alltså 6 om dagen. Det kan till exempel vara en tomat, en stor bit gurka, en stor morot, ett äpple, ett päron, en apelsin, en banan eller ½ dl färska eller frysta bär. Det kan också vara en portion sallad eller stuvad vitkål. Väger din portion 200 gram, räknas den som 2. Kom ihåg att alla frukter och grönsaker räknas med, också när de ingår i en gryta eller pizza. Även produkter som är halvfabrikat räknas med, som frysta grönsaker och bär, färska salladsblandningar, skalade morötter och hela skalade tomater på burk osv.

Det är viktigt att man äter både frukt och grönt och växlar mellan olika slags frukter och grönsaker. Man kan nämligen inte peka ut enskilda typer av frukt eller grönsaker som är speciellt främjande samt den sjukdomsförebyggande effekten kan inte heller hänföras till enskilda näringsämnen.

Den mesta frukten och grönsakerna är fettfattiga. Det gäller dock inte avokado, nötter och oliver som innehåller en hel del fett. Men fettet är av det nyttiga omättade slaget. Frukt och grönt innehåller också kostfibrer, som blanda annat är viktiga för matsmältningen.

Därför rekommenderas man att äta många olika slags frukter och grönsaker. Växla mellan alla: citrusfrukter, äpplen/päron, bär och druvor, kål och bladgrönt, rotfrukter, tomater osv.

Både råa, frysta och tillagade
Det är en bra idé att äta både råa och tillagade frukter och grönsaker. När man värmer upp grönsaker kan man äta mera och det finns många fler variationsmöjligheter. Även om några av näringsämnen går förlorade blir andra mer tillgängliga så att de lättare kan tas upp i kroppen. Vitaminer, mineraler och kostfibrer bevaras i fryst tillstånd, så man kan gott äta frysta grönsaker. Frukt och grönt på burk och torkad frukt är också nyttigt.

Frukt och grönt kan drickas
Många av de nyttiga saker som du får från frukt och grönt kan man också få som juice. Juice kan vara en av 6 om dagen, men juice räknas högst som 1 av dagens 6 oavsett hur mycket du dricker. För det är viktigt att du får olika slags frukt och grönt.

alt

Hur ställer man sig till att bli gravid när man har höftdysplasi i vänster sida och lätt slitgikt i höger höft? Jag är född med höftfel på bägge sidor. Jag har två barn, men vid sista graviditeten hoppade mina höfter ur led (i vecka 20) och de blev satta på plats igen, jag fick inte bära eller städa och blev långtidssjukskriven efter det.
Maria Carlsen

Hej Maria
Det är naturligtvis en ökad belastning för dig och dina höfter vid en graviditet.
Om din önskan är ett barn till, kan jag inte se att du ska låta bli.
Att du fick dina höfter ur led under sista graviditeten var ju riktigt tråkigt, men du vet säkert vilka rörelser du ska låta bli när du har denna defekt. En allmän bra hälsa och träning under dina förutsättningar kan vara till god hjälp.


Hej Rolf,
Jag har en fråga angående produkten Celadrin. Jag har problem med löparknän och har blivit rekommenderad Celadrin i ett forum. Jag vet inte om du känner till produkten, jag har försökt undersöka produkten på nätet utan att hitta något negativt uttalande om den. Vet du om produkten bara lindrar smärta eller om den också hjälper till att läka?
Jag hoppas verkligen du kan hjälpa mig.
Med vänlig hälsning
Fredrik

Hej Fredrik
Jag vill ge dig ett mer utförligt svar då det alltid är bäst att analysera ditt problem och finna orsaken till det. Celadrin är en produkt som jag själv inte känner till, men efter att ha läst informationen på nätet verkar produkten vara bra både som smärtstillande och uppbyggande, framför allt när det gäller led- broskstruktur. Men det är inte det du har. Dina idrottsaktiviteter känner jag inte till men en ordentlig undersökning hos en duktig idrottsfysioterapeut bör du hellre lägga pengarna på i första hand. Det vore det snabbaste och troligtvis en varaktig lösning på ditt problem.
Jag arbetar bland annat med ett koncept som heter Supersole. Här nedan hittar du information ifrån denna beskrivning.


Iliotibial bandsyndrom
Iliotibial bandsyndrom eller löparknä är ett mycket vanligt problem, som ofta ses hos atleter som tränar löpning över långa distanser. Det är det mest vanliga problemet associerat till den laterala sidan av knäet (Clancy, 1980).
Iliotibialbandet börjar vid pelvis som en del av gluteus maximus och tensor fasica latae - stramt band på utsidan av låret från bäcken till knä. Det fortsätter ner längs sidan av låret och infogas i tuberculum vid den främre, laterala tibia. Iliotibial bandsyndrom blir diagnostiserat med att lokalisera smärta vid laterala femoral condyl, där senan korsar över. Detta område blir infekterat när senan passerar fram och tillbaka över den laterala femoral condyl. Löpare med hög vrist och varus-knä är ofta utsatta för detta syndrom (Lindenberg, Pinshaw & Noakes, 1984). Skadan ses också ofta hos löpare med hyperpronation - foten faller för mycket inåt vid belastning. Resitituion kan ta nästan dubbelt så lång tid för cavusrelaterad iliotibial bandsyndrom som för pronationsrelaterade chondromalacia- ocentrerad knäskål med gnisslande ljud (Lutter, 1980).
Iliotibial bandsyndrom ses ofta hos det "nedersta" benet hos löpare som föredrar ena sidan av vägen framför den andra. Patienter kan reagera positivt på mjukare skor och sidoliggande hälkilar (som pronerar foten). Flera av dessa detaljer indikerar att vridningen inåt är en möjlig orsak (Lindeberg et al, 1984).
Det är emellertid svårt att föreställa sig detta som orsaken till Iliotibial bandsyndrom, när det bara inberäknas rotation av tibia som orsak. Nedsatt supination och ökad pronation borde medföra intern rotation av tibia. Anatomin verkar öka stramheten av Iliotibial bandet vid pronation. Undersökningar indikerar att Iliotibial bandet inte är så stramt i valgus-knä som det är i varus (Lindenberg et al, 1984; Sutker, Jackson & Pagliano, 1981). En orsak kan vara att de mellersta tarsalbenen aldrig låses upp och blir smidiga. Denna brist på pronation ökar varusrörelsen i knäet. Kanske är rapporterna om minskat Iliotibial bandsyndrom vid skobyte och kilar mer ett resultat av minskad varus-linjering än bara rotationsförändringar.

Behandlingen består av:
- Korrigeringar av eventuella hyper- eller hypopronationer och felställningar i foten.
- Uttänjning av stram vävnad.
- Tryckvågsbehandling vid långvariga problem.

alt

Ostrich Oil är en hudvårdsprodukt som är utvunnen ur fettet från den afrikanska strutsen. Ostrich Oil är framställt i Danmark och det är inte tillsatt hormonstörande- eller färgämnen. Ostrich Oil kan användas av alla, men det kan vara en god idé att börja med att använda det på ett litet område. Det har visat sig att det är väldigt många som har stor glädje av produkterna.

Ostrich Oil tvålen är en fast tvål som är framställd på gammaldags vis.
Den är tillsatt med extra strutsolja som gör att huden får tillfört lite fettämnen varje gång man använder den. Därför är den fantastiskt bra för många olika hudproblem. Tvålen är självkonserverande, därför är det inte tillsatt vare sig färg eller konserveringsämnen.

Ostrich Oil krämen är speciellt lämplig mot torr hud, hudavflagning samt områden med hård hud. Det stora innehållet av strutsolja mjukgör huden så att den blir smidig igen. Vissa hudproblem kräver att krämen kombineras med tvålen.

alt

Ostrich Oil lotion används till torr hud på händer, kropp och som underhåll när krämen inte längre är nödvändig. Lotion är ett bra val för barn, som inte kräver så mycket fettämnen som vuxna. Lotionens goda förmåga till att tränga in i huden gör den speciellt lämplig för händerna. Den ger mjuka händer utan att de blir feta. Dock verkar lotionen allra bäst tillsammans med tvålen.

Ostrich Oil salvan används till rodnad och hudlöshet, när huden är instängd och har nytta av skydd mot fuktighet. Salvan är också ändamålsenlig för känslig och ömtålig hud då den bara innehåller strutsolja, bivax, E-vitamin och eterisk citronolja. Ett val för alla som inte tål konstgjorda ämnen.

Ostrich Oil oljan är flytande och kan användas på ömmande muskler och leder. Den rena oljan är också bra för extremt känslig hud då den också innehåller E-vitamin och ingefärsolja.

Alla ovan nämnda Ostrich Oil produkter kan köpas hos Vitamina i Centro Idea.

alt

En 64-årig kvinna kom in i affären och ville gärna ha ett naturmedel mot gikt. Hon verkade ha mycket värk och berättade att hon både fick giktmedicin och värktabletter utan någon nämnvärd effekt. Efter att ha gett henne den önskade produkten, frågade jag henne var hon hade mest ont. Hon pekade under fötterna. Jag gick runt till den andra sidan av disken och såg att hennes fotvalv var helt platta i sandalerna. Jag föreslog henne en pelott, det är en liten kudde att lägga under fotvalvet så att fotvalvet förhöjs till normalt läge. Pelotten blev inlagd och genast såg foten helt annorlunda och sund ut. Hon hade inte ens tagit ett steg innan hon såg förvånad på mig och sa " ja men, detta är ju ett mirakel. Det gör ju inte ont något längre".
Då jag är tämligen jordnära, ville jag gärna se effekten efter en stund. Därför pratade vi i en kvart om allt mellan himmel och jord. De goda effekterna fanns fortfarande kvar och hon nästan dansade ut genom dörren och upprepade flera gånger att det inte gjorde ont längre. Nöjd stängde jag dörren efter henne och tänkte stilla för mig själv att kanske det också på lite längre sikt kunde hjälpa hennes ryggsmärtor...

Case story

- Den nästan klassiska historien om småbarn och överkänslighet.
Jag upplevde en liten rolig historia, som bekräftade för mig, att det är ganska skönt att ha fått några år på nacken.
En ung mamma, som jag hjälpt som tonåring för många år sedan i Danmark, hade nu själv fått barn. Nu började det yngsta skottet på stammen som var 15 månader, att uppvisa samma problem med astma, eksem m.m. som hon själv hade haft. Därför kontaktade hon mig och frågade om jag ville hjälpa hennes son och det ville jag naturligtvis hellre än gärna. (Det skulle vara kul att veta om jag också ska få lov att hjälpa hans barn.)
Historien är ett klassiskt exempel. Michael som är 15 månader hade blivit fullt ammad i tre månader och därefter delvis fått modermjölksersättning som var speciellt utvecklat för allergiska barn. Han hade också blivit introducerad till ekologisk mjölk vid ungefär ett års ålder.

Här är vad jag svarade Gitte:

Hej igen Gitte
Ja, det är ju nästan den klassiska historien, men inte desto mindre är kuren lite besvärlig både för föräldrar och för barn. Men jag tror inte att det finns annat att göra än att gå lite hårt fram ett tag. I min terminologi hör lungor, hud och tjocktarm ihop. Har man besvär på ett ställe visar det sig på de andra ställena och vise versa.
Därför bör vi börja med att återuppbygga matsmältningsfunktionen. Jag tror bestämt att det ger riktigt bra resultat. Förmodligen är det intolerans mot mjölkprodukter och så tror jag att han fått svamp genom sin antibiotikakur.

Följande kosttillskott rekommenderas

Fortsätt med Biostrath droppar, 15 droppar 3 gånger dagligen.
1 kapsel/tablett vitamin för barn, gärna Biosym eller Solaray.
1 kapsel Symbioflor (mjölksyrebakterie), dagligen. Öppna kapseln och häll i lite av det i hans mat. Har han lös mage eller någon annan form av maginfektion kan dosen tredubblas. Det är helt ofarligt och kan i värsta fall högst ge lite luft i magen.
1 tsk Epa-gla (Biosym) flytande (är relativt välsmakande).
1 styck tugg C-vitamin för barn ca 100 mg. Ren Aloe Vera 5 ml 2 gånger dagligen. Aloe Vera är svampdödande och jag väljer detta i stället för de mer "hårda" svampdödande medlen som mycket väl kan ge lite "utrensningsymptom".

Så kommer vi till utmaningen som är kosten
Det är viktigt att svälta ut svampen och bygga upp tarmsystemet. Därför är det viktigt att man håller kosten i minst 2 månader. Går allt bra kan man under sträng kontroll släppa efter lite. Blir det avbrott av något slag går du tillbaka efter en tid. Alla sockerhaltiga födoämnen undviks inklusive honung, sirap, melass och rörsocker. Alla juicer skall undvikas på grund av fruktsockret, gäller också torkad frukt. I gengäld kan man äta lite färsk frukt ca 2 tsk per dag. Gärna lite äpple, kiwi, banan, ananas eller papaya men se upp för de mycket söta frukterna som druvor och melon. Om du inte kan undvika de söta dryckerna så välj lite äpplejuice som du kanske kan spä ut. Inga konstgjorda sötningsmedel!
Undvik all vitt mjöl, inklusive pasta med vete, men det finns många andra trevliga pastaformer som finns i hälsokostaffärer.
Givetvis inga kakor, tårtor, pannkakor eller kex. Om du bakar det av andra mjölprodukter kan du eventuellt söta med lite äpplesaft eller mosad banan eller lite ren kanel, som framhäver den söta smaken och är svamphämmande. Undvik alla mjölkprodukter, men eventuellt kan man använda en aning grädde eller smör.
Undvik så mycket du överhuvudtaget kan produkter med jäst.
Det finns många kornsorter du kan använda till ex. ris, havre, bovete, quinoa, eventuellt lite fullkornsgryn, hirs eller majs.
Använd gärna de olika galetterna som finns i hälsokostaffärerna. Barn brukar älska dem så man kan kanske ge dem istället för godis. Det finns också härligt tunt bovete-knäckebröd som smakar alldeles förträffligt, också för barn.
Självklart gärna sallad och grönsaker om du kan få det i honom. Gärna gröt till frukost. Det finns många bra blandningar utan vete från till exempelvis Aurion.
Som mjölkersättningar kan användas sojamjölk, mandelmjölk, havremjölk eller rismjölk som alla finns färdiga i handeln. Skifta gärna så det inte bara blir sojamjölk, vilket kan ge allergi vid överkonsumtion.
Använd gärna lite kokt fruktkompott på hans gröt så att den smakar sött. Nekar han gröten kan du självklart göra lite müsli, men det är lite mer svårsmält. Har du lite morgongröt kvar, kan du blanda resterna med lite ägg och kanel eventuellt lite av det tillåtna mjölet och/eller lite morötter/potatis och steka det i en stekpanna. Det brukar de flesta barn tycka mycket om, eventuellt, med lite fruktkompott. Använd gärna rikligt med kallpressade oljor till maten, men det bör endast användas en bra ekologisk olivolja till själva matlagningen.
Förhoppningsvis kan ovanstående vara till hjälp så den lille (stora) killen blir helt frisk igen.

Många hälsningar
ANNI

 

 

alt

Slut ögonen och tänk dig att börja dagen med att känna den mjuka varma sanden under dina fötter, Du rör dig på stranden under en klarblå himmel, känn solens behagliga och varma strålar som skiner på dig, hör havets brus och känn vinden smeka din kropp - en känsloupplevelse som bara i sig är en healing för kroppen, själen och sinnena. Oavsett om Du är en av dem som först vaknar riktigt vid 10-tiden eller om Du stiger upp klockan 07.00, så är detta det helt perfekta sättet att starta dagen på. Det vill nämligen få dig att känna dig i bra form i hela kroppen under resten av dagen.

Varje torsdagsmorgon under juni, juli och augusti kommer jag att göra fys-yo-lates på stranden, kl 09.30 - 10.45, så kom och var med. Du kommer så många gånger Du har lust till, det behövs ingen föranmälan och du betalar bara 7€ per gång.

Jag finns på stranden vid Sohail-borgen i Fuengirola, mellan bron och borgen där Du också lätt hittar en parkering. Det enda Du måste ta med dig är en handduk. Ha bekväma kläder på dig som Du kan röra dig i - Dig själv och Din själ.

Vi ska göra fys-yo-lates

Fys-ya-lates är en träningsform där jag blandar fysioterapi, yoga och pilates. På det sättet kommer kroppen i balans genom bättre rörelseförmåga, förbättrad muskelkontroll, flexibilitet, koordination, balans, styrka, spänstighet och andning. Träningen är såväl mental som fysisk.

I stort sett kan alla leder i kroppen bli orörliga på grund av styva och spända muskler. Det är dock inte bara att lösgöra de spända musklerna, utan musklerna på andra sidan leden kan vara förslappade och då måste de stärkas, så att kroppen inte kommer i obalans av att den blir smidigare. Här är pilates och yoga framstående. Musklerna sträcks på den ena sidan om leden samtidigt som de stärks på den andra sidan av leden i stort sett i alla övningarna. Så hör Du till dem som har svårt för att knyta dina skosnören utan att Du behöver sätta upp foten på en pall? Eller känner Du dig trött och stel i hela kroppen även om Du är aktiv och motionerar?
Då är det säkert en bra idé att börja med att kombinera yoga och pilates. Du kan återfå din smidighet och styrka. Du får även en markant bättre hållning, bli medveten, lär känna din kropp och Du får helt enkelt mer överskott i vardagslivet.

Vad är fys-yo-lates
Fys = Fysioterapi för att jag som fysioterapeut alltid är mycket medveten om bl.a. kroppshållning och funktionell träning, som inte belastar kroppen utan stärker den, vilket jag lägger mycket vikt vid i min undervisning.

Yo = Yoga - betyder att "förbinda" eller förena, och här tänker jag speciellt på att förbinda och hålla fast förbindelsen mellan den fysiska kroppen, det andliga samt de känslomässiga sidorna av dig själv, så att du blir en hel människa. När Du gör de olika yoga-övningarna påverkar Du kroppen och rör hela organismen som kommer att göra din kropp mer sund, smidig och få dina sinnen i harmoni. Yoga skapar jämvikt i kroppen och sinnet, så att din goda hälsa kan komma fram. Yogaställningarna bearbetar din fysiska kropp medan andningsövningarna bidrar till att kontrollera och lugna sinnet.

Lates = Pilates är också kallad för den nyaste, "äldsta träningsformen". Faktiskt är pilates 80 år gammalt och utifrån filosofin "no pain, all gain" stärker pilates kroppen inifrån med att bygga upp en stark muskelkorsett. Både de små och stora musklerna blir stärkta vilket ger slanka, starka och smidiga muskler. Träningen handlar primärt om att träna mage och rygg och är målinriktad mot de djupa, stabiliserade och uppehållande musklerna som ofta blir glömda när man tränar på ett vanligt sätt.

alt

Genom de åtta nyckelbegreppen inom pilates, som är; avspänning, koncentration, kroppsbalans, andning, centrering, koordination, mjuka rörelser samt uthållighet, så tränar Du musklerna riktigt och med detta uppnår Du vad man betecknar som ett mera definierat utseende. Du utvecklar långa, smidiga muskler och får en snygg och korrekt kroppshållning, Du bygger upp styrka och uthållighet med fokus på kroppsmedvetenhet.
Tillsammans med ett koncentrerat användande av andningen uppnås ett stort välbefinnande i kroppen i form av aktiv avspänning. Dina spänningar och din styvhet minskas, dina leders rörelseförmåga ökar och Du återfår kroppens naturliga balans.
Du skapar resultat oavsett om Du drömmer om en fast, stark och smidig kropp eller om ett aktivt undermedel som får stress och spänningar att försvinna.

Vad händer under fys-yo-lates-träningen?
Fys-yo-lates är inte konditionsträning, så Du får inte upp pulsen.
Det är en kombinationsträning där målet är att stärka kroppen inifrån så att Du undgår skador och reducerar vanligt slitage på kroppen.
Samtidigt vill Du genom träningen också få en större rörelseförmåga, samt att Du får en känsla av att ha varit i kontakt med alla muskler i din kropp. Du kommer att återfå smidighet, styrka och balans. Du får en bättre hållning och Du blir snabbt medveten om hur Du ska använda din kropp rätt i dina dagliga sysslor. Det eftersträvs balans mellan kroppens fram och baksida, djupa och ytliga muskler, höger och vänster sida o s v, då detta skapar grunden till att återfå en bra kroppshållning.
I fys-yo-lates-träningen går Du igenom hela kroppen, också de muskler som Du inte anade att Du hade blir tränade. Blodcirkulationen blir stimulerad i hela kroppen och det skapar balans mellan kropp och själ.

Avstressande
Det är viktigt att alltid ha en fri energiström genom kroppen för att säkra en god hälsa och detta tänker jag mycket på i min undervisning. Övningarna utgör ett energikretslopp och med en djup, lugn och regelbunden andning blir kroppen avslappnad och själen lugnad. Energiströmmen och kontrollen av andningen vill stilla och lugnt balanseras genom träningen då du under Fys-yo-lates-timmarna blir tvungen att sänka tempot, glömma allt om vardagens stress samt sätta att fokus på din andning och ditt medvetande. Medvetandet om din kropp och hur den rör sig. Träningen bygger mycket på ro och harmoni och begränsar sig inte till bara musklerna utan att ge en inre massage och styrka till både kropp och själ.
Fys-yo-lates är mycket skonsamt och därför kan alla oavsett kondition, ålder eller hälsa vara med. Det viktigaste är att Du är motiverad och har lust till att använda kroppen.

Slut dina ögon igen nu, efter att Du har fått ett begrepp om vad fys-yo-lates är och tänk igen på att börja dagen med att känna den mjuka varma sanden under dina fötter, Du rör dig på stranden under en klarblå himmel, känn solens behagliga och varma strålar som skiner på dig, hör havets brus och känn vinden smeka din kropp. Jag ser fram emot att se dig på torsdagar kl 09.30.

alt


 

Senaste artiklarna från En Sueco

Trollrutten och skyttegravarna vid Granada

I naturparken Sierra de Huétor, precis nordost om Granada, finns det några intressanta skyttegravar ...

Utflykter

Sabor a Málaga - Citroner

Exporterar norrut I en ensam industrilokal på landsbygden i Alhaurín de la Torre möter vi Miguel Án...

Gastronomi

Påsken firas storslaget och varierat i Málagaprovi…

Det nalkas påsk och medan man i Sverige letar påskägg i trädgården samt samlas kring matbordet för a...

Tema & Profiler

Vad går du och tänker på just nu? - Matias Concha

I denna artikelserie ställer vi varje månad fem korta frågor till en person som har koppling till bå...

Tema & Profiler

När ens käraste dör

Som ensam är det tuffare I september kom Per Furu återigen till lägenheten som han köpte i Estepona...

Tema & Profiler

Eliq Maranik - Smoothie-gudinnan slår rot på Cost…

Hon har sålt 2,6 miljoner böcker, hyllats och bjudits in till tv som den expert som hon är på smooth...

Tema & Profiler

Klarar Spanien av det?

Det går återigen relativt bra i Spanien. I grova drag har landet tagit sig helskinnat genom krisen s...

Tema & Profiler

Vacker och föryngrad hud med kemisk peeling - Ny b…

Prodigy Peel ör en ny och banbrytande behandling från det kända amerikanska företaget IS CLINICAL. D...

Hälsa

Upplever du smärta och ömhet i och runt dina leder…

Chloe och Friederich är holistiska behandlare som ser din kropp som en helhet och erkänner att din l...

Hälsa

Telomer

En söndag ringde min dotter och frågade om jag någonsin hört talas om telomer. Lite stolt svarade ja...

Hälsa

Utflykter

Väggmålningarna i San Isidro, Orihuela

  Våren 1976 rådde det stor politisk osäkerhet i Spanien. General Franco hade just dött och många fruktade att diktaturen skulle fortsätta. U...

Utflykter

Trollrutten och skyttegravarna vid Granada

I naturparken Sierra de Huétor, precis nordost om Granada, finns det några intressanta skyttegravar från inbördeskriget och nu för tiden kan man besök...

Utflykter

James Bond-rutten

Kanske är det någon som kommer ihåg en scen från James Bond filmen ”Levande måltavla” när han åker skidor igenom ett klipphål i Val d’Isère. Klipphåle...

Utflykter

Gastronomi

Sabor a Málaga - Citroner

Exporterar norrut I en ensam industrilokal på landsbygden i Alhaurín de la Torre möter vi...

Gastronomi

Veras Veranda - Smarrig kanelbullekaka

När jag bakar bullar har jag många recept att välja mellan. Hemma hos oss bakar vi dem i a...

Gastronomi

Veras Veranda - Släta bullar

Jag står inte i köket jättelänge varje gång det ska bakas eller annat, det finns ju mycket...

Gastronomi

Hemlagade churros

Blev du sugen på tapas när vi skrev om denna läckerhet i februarinumret av En Sueco? Då få...

Gastronomi

El Mimbre - med vision om än mer ekologiskt samt hälsobröd

Bröd för alla smaker El Mimbre är familjeföretaget som genom sina direktleveranser till u...

Gastronomi

Framtiden är grön i köket

Den passar utmärkt till fiskgrytan, till youghurt, ost, majonäs. risotto, hamburgare, gin ...

Gastronomi

Sport

Golfsidorna Apr 2019

AHN Golf 20 februari - Golfhäftet Trophy - GreensomeEtt stort tack till Kristina och Eckhardt för e...

Golf

Medan bollen rullar... Ödesstunder

Rättssak kan kosta shejken Abdullah Al-Thani makten medan en uppryckning till La Liga nu är tveksam ...

Sport

Super Seleznov

Den nya målvakten i Málaga vill spela i La Liga – medan den 11-åriga sonen passas av säkerhetsvakter...

Sport

Tema & Profiler

Påsken firas storslaget och varierat i Málagaprovinsen

Det nalkas påsk och medan man i Sverige letar påskägg i trädgården samt samlas kring matbordet för att äta lamm tar firandet i Spanien och framförallt...

Tema & Profiler

At tända eld på tjurars horn, få dem att hoppa i vattnet och hålla dem i koppel

Höjdpunkten på en spansk stads årliga fiesta har ofta någonting att göra med tjurar. Mer exakt handlar det om att på ett eller annat sätt misshandla e...

Tema & Profiler

Vad går du och tänker på just nu? - Matias Concha

I denna artikelserie ställer vi varje månad fem korta frågor till en person som har koppling till både Sverige och Spanien.   Denna månad träff...

Tema & Profiler

Anonyma Alkoholister

En föreställning av alkoholism kan vara ett smutsigt, illa skött hem, trasiga kläder, en hemlös och nedgången, fallen människa. så behöver det bestämt...

Tema & Profiler

När ens käraste dör

Som ensam är det tuffare I september kom Per Furu återigen till lägenheten som han köpte i Estepona tillsammans med sin fru Monika von Schantz Furu 1...

Tema & Profiler

Klarar Spanien av det?

Det går återigen relativt bra i Spanien. I grova drag har landet tagit sig helskinnat genom krisen som slog undan benen på hela Europa, och speciellt ...

Tema & Profiler

Eliq Maranik - Smoothie-gudinnan slår rot på Costa del Sol

Hon har sålt 2,6 miljoner böcker, hyllats och bjudits in till tv som den expert som hon är på smoothies och probiotika. Hon har tagit vägen från Estla...

Tema & Profiler

Rafael Serrano – en pionjär inom hållbart bygge

En dröm om en bättre värld och härliga bostäder, skapade med hänsyn till hållbarhet i alla material Att möta Rafael Serrano är en speciell upplevelse...

Tema & Profiler

Kultur

Så här kommer du igång med att spela på casino i Spanien

Befinner man sig på en turistort i Spanien är det inte alltför svårt att leta sig fram till ett av landets över 20 landbaserade casinon. Det är dock i...

Kultur

El Cid: Spaniens populäraste folkhjälte

Nästan tusen år efter hans död är Rodrigo Díaz de Vivar, mer känd som El Cid, fortfarande Spaniens populäraste folkhjälpte – och en nationalikon. &nb...

Kultur

Språkutbyte: Pachange – språkutbyte i Málaga

Jag kan gissa att det är många av oss som i nyårslöfte sagt att vi ska bli bättre på spanska eller engelska? Ett riktigt bra sätt att lära sig språk p...

Kultur

Boktips: Läslust 2019 - Göran Rise släpper serie om advokat …

Han har släppt en bok tidigare, vari han berättade om sina egna yrkesverksamma år, men nu släpper Göran Rise för första gången en roman. Boken, som he...

Kultur

Norrbom Marketing

NYHETSMAIL

Få spanska nyheter på svenska direkt i din inkorg

* nödvändig

Kontakta oss

Läsarservice

sektioner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com