alt

Slut ögonen och tänk dig att börja dagen med att känna den mjuka varma sanden under dina fötter, Du rör dig på stranden under en klarblå himmel, känn solens behagliga och varma strålar som skiner på dig, hör havets brus och känn vinden smeka din kropp - en känsloupplevelse som bara i sig är en healing för kroppen, själen och sinnena. Oavsett om Du är en av dem som först vaknar riktigt vid 10-tiden eller om Du stiger upp klockan 07.00, så är detta det helt perfekta sättet att starta dagen på. Det vill nämligen få dig att känna dig i bra form i hela kroppen under resten av dagen.

Varje torsdagsmorgon under juni, juli och augusti kommer jag att göra fys-yo-lates på stranden, kl 09.30 - 10.45, så kom och var med. Du kommer så många gånger Du har lust till, det behövs ingen föranmälan och du betalar bara 7€ per gång.

Jag finns på stranden vid Sohail-borgen i Fuengirola, mellan bron och borgen där Du också lätt hittar en parkering. Det enda Du måste ta med dig är en handduk. Ha bekväma kläder på dig som Du kan röra dig i - Dig själv och Din själ.

Vi ska göra fys-yo-lates

Fys-ya-lates är en träningsform där jag blandar fysioterapi, yoga och pilates. På det sättet kommer kroppen i balans genom bättre rörelseförmåga, förbättrad muskelkontroll, flexibilitet, koordination, balans, styrka, spänstighet och andning. Träningen är såväl mental som fysisk.

I stort sett kan alla leder i kroppen bli orörliga på grund av styva och spända muskler. Det är dock inte bara att lösgöra de spända musklerna, utan musklerna på andra sidan leden kan vara förslappade och då måste de stärkas, så att kroppen inte kommer i obalans av att den blir smidigare. Här är pilates och yoga framstående. Musklerna sträcks på den ena sidan om leden samtidigt som de stärks på den andra sidan av leden i stort sett i alla övningarna. Så hör Du till dem som har svårt för att knyta dina skosnören utan att Du behöver sätta upp foten på en pall? Eller känner Du dig trött och stel i hela kroppen även om Du är aktiv och motionerar?
Då är det säkert en bra idé att börja med att kombinera yoga och pilates. Du kan återfå din smidighet och styrka. Du får även en markant bättre hållning, bli medveten, lär känna din kropp och Du får helt enkelt mer överskott i vardagslivet.

Vad är fys-yo-lates
Fys = Fysioterapi för att jag som fysioterapeut alltid är mycket medveten om bl.a. kroppshållning och funktionell träning, som inte belastar kroppen utan stärker den, vilket jag lägger mycket vikt vid i min undervisning.

Yo = Yoga - betyder att "förbinda" eller förena, och här tänker jag speciellt på att förbinda och hålla fast förbindelsen mellan den fysiska kroppen, det andliga samt de känslomässiga sidorna av dig själv, så att du blir en hel människa. När Du gör de olika yoga-övningarna påverkar Du kroppen och rör hela organismen som kommer att göra din kropp mer sund, smidig och få dina sinnen i harmoni. Yoga skapar jämvikt i kroppen och sinnet, så att din goda hälsa kan komma fram. Yogaställningarna bearbetar din fysiska kropp medan andningsövningarna bidrar till att kontrollera och lugna sinnet.

Lates = Pilates är också kallad för den nyaste, "äldsta träningsformen". Faktiskt är pilates 80 år gammalt och utifrån filosofin "no pain, all gain" stärker pilates kroppen inifrån med att bygga upp en stark muskelkorsett. Både de små och stora musklerna blir stärkta vilket ger slanka, starka och smidiga muskler. Träningen handlar primärt om att träna mage och rygg och är målinriktad mot de djupa, stabiliserade och uppehållande musklerna som ofta blir glömda när man tränar på ett vanligt sätt.

alt

Genom de åtta nyckelbegreppen inom pilates, som är; avspänning, koncentration, kroppsbalans, andning, centrering, koordination, mjuka rörelser samt uthållighet, så tränar Du musklerna riktigt och med detta uppnår Du vad man betecknar som ett mera definierat utseende. Du utvecklar långa, smidiga muskler och får en snygg och korrekt kroppshållning, Du bygger upp styrka och uthållighet med fokus på kroppsmedvetenhet.
Tillsammans med ett koncentrerat användande av andningen uppnås ett stort välbefinnande i kroppen i form av aktiv avspänning. Dina spänningar och din styvhet minskas, dina leders rörelseförmåga ökar och Du återfår kroppens naturliga balans.
Du skapar resultat oavsett om Du drömmer om en fast, stark och smidig kropp eller om ett aktivt undermedel som får stress och spänningar att försvinna.

Vad händer under fys-yo-lates-träningen?
Fys-yo-lates är inte konditionsträning, så Du får inte upp pulsen.
Det är en kombinationsträning där målet är att stärka kroppen inifrån så att Du undgår skador och reducerar vanligt slitage på kroppen.
Samtidigt vill Du genom träningen också få en större rörelseförmåga, samt att Du får en känsla av att ha varit i kontakt med alla muskler i din kropp. Du kommer att återfå smidighet, styrka och balans. Du får en bättre hållning och Du blir snabbt medveten om hur Du ska använda din kropp rätt i dina dagliga sysslor. Det eftersträvs balans mellan kroppens fram och baksida, djupa och ytliga muskler, höger och vänster sida o s v, då detta skapar grunden till att återfå en bra kroppshållning.
I fys-yo-lates-träningen går Du igenom hela kroppen, också de muskler som Du inte anade att Du hade blir tränade. Blodcirkulationen blir stimulerad i hela kroppen och det skapar balans mellan kropp och själ.

Avstressande
Det är viktigt att alltid ha en fri energiström genom kroppen för att säkra en god hälsa och detta tänker jag mycket på i min undervisning. Övningarna utgör ett energikretslopp och med en djup, lugn och regelbunden andning blir kroppen avslappnad och själen lugnad. Energiströmmen och kontrollen av andningen vill stilla och lugnt balanseras genom träningen då du under Fys-yo-lates-timmarna blir tvungen att sänka tempot, glömma allt om vardagens stress samt sätta att fokus på din andning och ditt medvetande. Medvetandet om din kropp och hur den rör sig. Träningen bygger mycket på ro och harmoni och begränsar sig inte till bara musklerna utan att ge en inre massage och styrka till både kropp och själ.
Fys-yo-lates är mycket skonsamt och därför kan alla oavsett kondition, ålder eller hälsa vara med. Det viktigaste är att Du är motiverad och har lust till att använda kroppen.

Slut dina ögon igen nu, efter att Du har fått ett begrepp om vad fys-yo-lates är och tänk igen på att börja dagen med att känna den mjuka varma sanden under dina fötter, Du rör dig på stranden under en klarblå himmel, känn solens behagliga och varma strålar som skiner på dig, hör havets brus och känn vinden smeka din kropp. Jag ser fram emot att se dig på torsdagar kl 09.30.

alt


 

alt

Ortopedkirurgi
Ankelleden är en av kroppens mest belastade leder. Till skillnad från knäleden är belastningsområdet betydligt mindre, vilket medför ökad risk för artros och överbelastning
Under tonåren och i 20-årsåldern upplever de flesta patienter problem i anklarna i form av stukningar i förbindelse med idrott eller vanliga missöden. Några kan också uppleva att intensivt idrottande leder till periodvis överbelastning. Utöver detta har bara ett fåtal människor större problem med anklarna.
Likväl kan vissa få problem med brott på ben i ankelleden. Senare i livet upplever många att belastningen under ungdomsåren lett till ökad risk för artros och skador som kan göra det smärtsamt att gå, speciellt i trappor.
Vidare besväras patienter som har delvis eller helt avslitna ledband runt ankelleden av en känsla att något är löst i foten. Dessa patienter har ofta en tendens att vricka/stuka ankeln om och om igen.

Behandlingsmöjligheter för följande problem:

Ostadighet på grund av slitna ledband
Alla patienter har nytta av att träna upp muskulaturen runt leden med hjälp av en sjukgymnast. Ofta kan ett bandage fungera som ett komplement till behandlingen.
Om detta inte har en tillräcklig effekt kan det kombineras med en kirurgisk rekonstruktion av ledbanden, vilket är någonting som ofta måste följas av en längre tids träning, återigen via en sjukgymnast.

Benutväxter
Dessa är ofta konsekvenserna av återkommande stukningar. Det har då bildats vävnad och en benutväxt vid ankelledens framkant, vilket resulterar i smärtor när fotleden böjs uppåt.
Dessa smärtor kan man inte behandla med sjukgymnastik, men tillståndet kan opereras med hjälp av titthålskirugi där vävnaden och utväxten tas bort så att rörligheten återvänder.

Artros i ankelleden
Behandling med kosttillskott i form av glukosamin, MSM, kondroitinsulfat och ingefära kan reducera delar av irritationen/ inflammationen runt leden. Dessutom kan ett stödbandage minska obehaget och samtidigt värma leden så att friktionen minskas. Att använda en MBT-sko kan också reducera belastningen på ankelleden samtidigt som rörelsen av leden reduceras, något som också minskar smärtorna.
Om det är tal om uttalad artros där leden slitits ner, kan antingen en ankelprotes eller en förstyvning av leden komma i fråga. Ankelproteser har utvecklats betydligt under de senaste åren och kan nu sättas in mycket mer problemfritt än tidigare.
För att bedöma omfattningen av artros i ankelleden är det nödvändigt att ta röntgenbilder då patienten belastar leden, dvs. står på foten medanbilden tas.

alt

99% av kroppens kalcium finns i dina 206 skelettdelar och 32 tänder, så det är 238 bra orsaker att försäkra sig om att man får tillräckligt med kalcium. Mineralerna utgör bara 4% av vår kroppsvikt, varav kalcium står för 2% och fosfor, som ingår i skelettbildningen tillsammans med kalcium, utgör 1%. Den sista procenten består av alla de andra resterande mineralerna.
De flesta är medvetna om den avgörande rollen kalcium spelar för skelett och tänder men det är också viktigt för cellmembraner och cellvätska m. m. Dessutom är en riklig tillförsel av kalcium viktigt för utvecklingen av hormoner och enzymer, för lagring av glukos i musklerna, vid allergier och några typer av eksem (soleksem och nässelutslag).
Kalcium griper alltså in i en rad fundamentala biokemiska processer och det förklarar också att brist på kalcium kan ge allvarliga hälsomässiga konsekvenser. Det avgår dagligen kalcuim från organismen och dålig eller otillräcklig näring eller helt enkelt okunskap, kan leda till förlust av värdefull kalcium.
Låt oss se på de områden där kalcium spelar en viktig roll och hur man kan undvika att det uppstår kalciumbrist.

Ben och tänder
Kalcium är den viktigaste beståndsdelen i uppbyggandet av starka ben och tänder, men även om du i din barndom har fått bra näring och därmed en kraftig benstomme vill den försvagas om du äter för mycket socker, raffinerade kolhydrater, dricker för mycket alkohol eller intar vissa typer av mediciner.
Alla dessa saker ödelägger din magsyra och det medverkar till att kalcium inte kan upptas. Andra näringssubstanser är också vitala för organismens utnyttjande av kalcium; fosfor, magnesium, proteiner, vitamin D och K samt bor.

Nerver och mental hälsa
Några obehagliga signaler på kalciumbrist är nervositet, depression, huvudvärk, irritation och sömnlöshet. Kalcium medverkar med andra ord till att du känner dig lugn för att dina nerver stärks. Hjärnan behöver också riklig tillförsel av kalcium, magnesium och fosfor för att fungera riktigt. Ett gott råd: ta kalcium istället för att fylla dig med aspirin under en influensa. Detsamma gäller för de förutnämnda symptomen. Slutligen är kalcium viktigt för utvecklingen av de hormoner som bekämpar stress.

Muskler
Utan kalcium kan musklerna inte vara i stånd till att lagra glukosen och därmed energi. Kalcium spelar också en mycket central roll i muskelsammandragningen, häribland hjärtat. Brist på mineralen leder till kramper i ben, fötter och tår särskilt om natten.

Matsmältningssystemet
Kalcium ingår bland de ämnen som finns i matsmältningsvätskorna, bland annat i galla. För lite kalcium kan betyda att fettämnena i maten inte bryts ner.

Immunsystemet
Kalciumbrist kan medföra att kroppen tar upp olika tungmetaller som kan resultera i cancer.
Kalcium hjälper kroppen att förhindra intrång och lagring av dessa ämnen.

Blodomloppet
Undersökningar visar att kalciumbrist kan resultera i förhöjt blodtryck.

Kalcium och kvinnor
Kvinnor har speciell användning för kalcium. Genom menstruation, graviditet och amning tappar man en viss mängd av denna mineral. Med åldern utvecklar många kvinnor benskörhet.
Vid stor kalciumbrist under menstruationen kan man få menstruationskramper, detta kan avhjälpas med att ta kalkkapslar.

Resumé
Alla - barn som gamla - har behov av kalcium, men följande grupper har ett större kalciumbehov: medelålders och äldre kvinnor, personer som lider av värk eller stress, reumatism, muskelkramper, menstruationssmärtor, för högt blodtryck, depressioner och gravida.

Det finns många olika produkter på marknaden så var uppmärksam på innehållet och jämnför priset.

alt

Stigande blodtryck
Med ålder stiger mångas blodtryck. Det är nästan som en epidemi i vår del av världen. Flera forskningar har visat att förhöjt blodtryck ofta hänger ihop med fria radikaler och kan motverkas av antioxidanter och andra faktorer så som salt och kroppsvikten.
Det ser ut som om C-vitaminer är effektivt när det gäller att hålla nere blodtrycket, i synnerhet när det intages med en mängd frukt och grönt. Var noga med att få tillräckligt med magnesium, omega-3 fettsyror som exempel CardiOmega, B-vitaminer och begränsa intaget av alkohol och salt. Att vara tillfreds med sig själv är en bra levnadsregel om du vill sköta om ditt blodtryck.

Pycnogenol
Det är en antioxidant som finns i fransk pinjebark. Den hjälper till med att förebygga elasticitet och flexibilitet i muskler, ledband och senor. Den kan medverka till att undertrycka och lindra allergiska reaktioner. Ska du flyga långt är de bra då de har en avslappnande effekt på den glatta muskulaturen i blodkärlen, stärker dem och hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Många med förhöjt blodtryck har upptäckt att det har en normaliserande inverkan på deras blodtryck. Den medverkar också till att förstärka ditt immunsystem.
Dessutom tycker jag den är mycket bra för huden då den hjälper huden att förbli elastiskt och glatt. Den är som en del i produkten Evelle, som är till för hår, hund och naglar.

Sjögrens åkomma
Sjögrens sjukdom är en åkomma med bland annat kännetecken som torrhet i ögonen, mun och slemhinnor. Många har haft nytta av Alpha Lipoic Acid, som är en antioxidant som ursprungligen kommer från potatisen. 1999 gjordes en undersökning som visade positiva effekter vid intagandet av Longo Vital. Ytterligare har det visat sig att äta omega-7 oljan, E-vitaminer, betakaroten och zink kan vara till god hjälp.

Visste du:
att spårämnet selen och vitaminen E arbetar bra tillsammans. Selen och E-vitaminen skyddar mot fria radikaler. Selen används vid hjärt- och kretsloppsbesvär, gikt och cancer.


Annie Dahms. Ägare av ANNI'S VITALSHOP
Sjuk- och barnsköterska, biopat och näringsrådgivare
anni@annivitalshop.com


 

alt

Har du något speciellt du undrar över när det gäller diagnoser, smärtor eller olika behandlingsformer inom sjukgymnastik? Nu kan du ställa frågan direkt till Rolf Martinsen, sjukgymnast på Clinica Physiospain, och få svar i nästa nummer. Skicka ett mail till rolf@physiospain.com

Höftsmärta

Hej Rolf
Tack för bra information om höftsmärta. Jag fick en protes för tre månader sedan. På sjukhuset gav läkaren mig ett träningsschema som han bad mig följa. Det viktigaste är att ligga på rygg och lyfta benen upp i luften. Kryckorna skulle jag sluta med efter 8 veckor. Det är den informationen läkaren gav mig och som jag har följt. Efter ca 10-15 minuter får jag ont och börjar halta. Vad ska jag göra?

Svar:
Tack för ditt mejl. Ett standardiserat träningsprogram är en generell information till den opererade med den begränsning det har då det inte tar hänsyn till personliga förutsättningar och utveckling.
Du har naturligtvis haft ditt höftproblem en längre tid, kanske flera år innan du valde en protes. Följaktligen har du utvecklat förkortad muskelatur speciellt i ljumsken - höftbenen. Det resulterar bl a i att dina sätesmuskler blir hämmade och svagare.
De svaga musklerna måste stärkas och de korta töjas ut för att skapa en ny balans.
Efter en operation tar det normalt från en vecka upp till en månad innan du känner att du kan belasta den opererade höften full ut. Tiden det tar varierar som du förstår, så därför kan egentligen ingen utom du själv bedöma när det är dags att kasta kryckorna. Du ska inte ha smärtor när du går. Går du en längre sträcka kan du eventuellt känna att en krycka är att föredra. Det är med andra ord en avgörande betydelse att du är ärlig mot dig själv. Du tjänar ingenting på att provocera smärtan.
Kan du inte hålla balansen när du står på det opererade benet i minst 10 sekunder utan att stötta dig mot något och utan smärta ska du fortsätt att använda krycka.
Det bästa är att du får en bedömning av en fysioterapeut och adekvat träning. Det ger bättre och snabbare reslutat. Har en överbelastning uppståt finns det en orsak till detta. Avlastning och behandling kommer då att vara nödvändig.

Fler artiklar...

Senaste artiklarna från En Sueco

Åldersfläckar på näthinnan – AMD (Åldersrelaterad …

AMD är en allvarlig ögonsjukdom som sägs vara den vanligaste orsaken till nedsatt syn i västvärlden...

Hälsa

Varför utvecklar vi hormonella obalanser?

Varför utvecklar vi hormonella obalanser?   Många kvinnor lider av övervikt, hormonella oba...

Hälsa

Goldeneye permanent

I oktober är permanent makeup-temat eyeliner och punktstrecksteknik. Jag har tidigare skrivit om tec...

Hälsa

Var snäll mot dina fötter

Om du tar en titt på dina fötter – de har en naturlig kurvatur. Skor har oftast ett standardinlägg s...

Hälsa

Besviken stjärna

Den japanska landslagsspelaren och engelska mästaren Shinji Okazaki fick tillsammans med Jose Rodrig...

Sport

Kan vi vända på kuttingen?

Vi ligger helt uppe i toppen när det talas om soltimmar, gastronomi och livskvalitet. Handlar det i ...

Tema & Profiler

La Sueca hälsar välkommen till En Sueco oktober 20…

  Det är oktober och de spanska skolorna har varit i gång några veckor. Jag hör många föräld...

Tema & Profiler

10 tips för bättre foton

Så tar du bra foton med mobilen   De flesta använder i dag mobiltelefonen till att ta foton o...

Tema & Profiler

Bostadsbloggen

I detta avsnitt av BOSTADSBLOGGEN ska vi gå igenom hur du blir beskattat när du säljer din bostad oc...

Bostadsnytt

Insekter på Costa del Sol

De finns överallt och vi kan inte undvika dem. Så varför låter vi oss inte fascineras av dem? Det va...

Tema & Profiler

Utflykter

CAC - Centro de Arte Contemporáneo

Málagas museum för modern konst ligger i Málagas trendigaste stadsdel – Soho, och ligger på kanten av Guadalminafloden, som är helt torr majoriteten a...

Utflykter

Cáceres – en helt unik stad

Cáceres ligger i Extremadura, ca 470 km från Málaga och detta är en enastående stad vars helt intakta medeltida centrum ligger innanför stadsmuren. St...

Utflykter

Tio spanska städer som du inte får missa

Nyligen presenterade vi här på En Sueco en lista över de kändaste andalusiska städerna. I dag går vi på upptäcktsfärd i resten av landet och ger er re...

Utflykter

Gastronomi

Veras Veranda

Nu är det höst och det betyder äppelsäsong! I Sverige hade vi kanske gått ut och pallat äp...

Gastronomi

Kaktusfikon – en nyttig delikatess

Vi sitter i bilen på en smal landsväg i Andalusiens sydvästra hörn. I vägkanten och i dike...

Gastronomi

Nyheter kring Sabor a Málaga – Málagas blå märke

Varje månad här i En Sueco presenteras en produkt som bär märket Sabor a Málaga, någonting...

Gastronomi

Veras Veranda

När man går på marknader är det vanligt att det finns en vagn vid vilken det står en man s...

Gastronomi

Tropisk mango odlas i La Cala de Mijas

Bara några minuters körning från La Cala de Mijas hittas gården Granja Ecológica Las Penca...

Gastronomi

Alkoholfri sommar?
 Här är alternativen!

Ska du köra hem? Vill du passa på med vikten? Eller kanske har du andra orsaker till att b...

Gastronomi

Sport

Golf i Solen

Per i finalen i Scandic Friends Open på Gotland Allas vår KRUT-GUBBE Per Eide har hunnit fylla 91 å...

Golf

AHN Golf - Oktober

Spanien-golf på Troxhammar golfklubb Klubben ligger i Ekerö kommun, som enbart består av öar, väste...

Golf

Besviken stjärna

Den japanska landslagsspelaren och engelska mästaren Shinji Okazaki fick tillsammans med Jose Rodrig...

Sport

Tema & Profiler

Kan vi vända på kuttingen?

Vi ligger helt uppe i toppen när det talas om soltimmar, gastronomi och livskvalitet. Handlar det i stället om ekonomi, tillväxt och sysselsättningsgr...

Tema & Profiler

La Sueca hälsar välkommen till En Sueco oktober 2019!

  Det är oktober och de spanska skolorna har varit i gång några veckor. Jag hör många föräldrar runt omkring mig som klagar över hur jobbigt d...

Tema & Profiler

10 tips för bättre foton

Så tar du bra foton med mobilen   De flesta använder i dag mobiltelefonen till att ta foton och under de senaste åren har mobilkamerorna blivit...

Tema & Profiler

Insekter på Costa del Sol

De finns överallt och vi kan inte undvika dem. Så varför låter vi oss inte fascineras av dem? Det varma klimatet i Andalusien skapar en stabil och god...

Tema & Profiler

Vad går du och tänker på?

Nu i oktober passar vi på att besöka Nueva Andalucía där vi möter Linda Serneholt för att få reda på vad hon har för sig just nu. Linda Serneholt kom ...

Tema & Profiler

Svenska Skolan i Fuengirola firar 50 år!

  2019 är en viktig milstolpe i den svenska historien på Costa del Sol, Svenska Skolan i Fuengirola firar nämligen 50 år! Jubilaren firades den ...

Tema & Profiler

Skandinavisk entreprenör visar det bästa av Málaga

Han kom med en rycksäck och några mynt I fickan. I dag har han 20 anställda och en ny rekordomsättning. Steffen Hansen är historien om företaget Solag...

Tema & Profiler

En intervju med Peter Sisseck i Ribera del Duero

Egentligen var det bara ett experiment med att göra vin på 90 år gamla vinstockar som Peter Sisseck gjorde 1995. Han hade lockats till att jobba med R...

Tema & Profiler

Kultur

Blod, Svett & Toner

Folkkära och världskända Robert Wells styr återigen stegen mot ”Den nya teatern” i Mijas den 16 november. Det gör han då han nu firar 30-årsjubileum m...

Kultur

Jul på spanskt vis

Året går fort, om 3,5 månad så är det redan dags för jul igen. Det kan vara smart att redan nu börja att smygplanera julens festligheter och julklappa...

Kultur

Filmer inspelade i Spanien

Spanien är ett vidsträckt land med varierande landskap. Stränderna i söder lockar till soldyrkande turister, vågorna på Atlantkusten drar till sig s...

Kultur

El Veranillo de San Miguel (indiansommar)

Vädret spelar oss ett spratt Vi träder nu in i årets första höstmånad, september. Som svensk sitter det nästan i ryggmärgen att nu sörja över att som...

Kultur

Norrbom Marketing

Kontakta oss

Läsarservice

sektioner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com