Ledvärk?

– Hjälp dig själv med kost, rörelse och goda vanor

Kost, rörelse och kosttillskott som stödjer smidighet, välmående och livskvalitet – med Annis egna erfarenheter.

Jag minns en semester i Cancún, Mexiko, där jag blev inbjuden till att delta i en gudstjänst i en lokal baptistkyrka. Det var en fantastisk upplevelse – en blandning av musik, glädje och varma människor. I mitten av en gudstjänst är det vanligt att man går runt och hälsa på varandra med ett handslag. Detta gör både barn och vuxna, och det är faktiskt en mycket vacker tradition.

När jag här nu räckte fram handen till en äldre dam gav jag henne ett fast och varmt handslag – och så kom något helt oväntat: hon började jämra högljutt – ”Aj!”. Hon fick tydligen mycket ont. Jag blev förvånad och tittade ner på hennes hand. Den var vacker på sitt sätt, men också grov och sliten, och det gick tydligt att se att den var präglad av många års hårt arbete.

Detta är en händelse som har följt med mig sedan dess. För smärta i leder och kropp kan påverka oss alla – och smärtan uppkommer inte alltid för att vi har gjort något fel. Ibland är smärta bara ett tecken på att kroppen behöver mer omvårdnad och stöd än tidigare.

Varför får vi smärta i lederna?

Det kan finnas många orsaker till ledvärk. Med åldern blir lederna ofta känsligare, men det är inte alltid som det är själva åldern som utlöser det. Smärta kan komma från hårt fysiskt arbete, träning, överbelastning, gamla skador eller helt enkelt en vardag där kroppen inte får den näring och rörelse som den behöver.

Som regel är det brosket i lederna som påverkas med tiden. Brosket fungerar som ett skyddande ”kuddskikt” mellan benen, vilket gör att lederna kan röra sig smidigt och utan friktion. När brosket långsamt bryts ner kan man uppleva stelhet, ömhet och smärta – och ibland kan det utvecklas till mer varaktigt obehag.

Många gånger är det de leder som vi använder mest som har det värst: händer, knän, höfter, vrister och rygg. Det är också därför som idrottare ofta får just dessa problem – maratonlöpare, fotbollsspelare, tennisspelare – och även vanliga människor, som bara har använt kroppen mycket under hela livet.

Håll igång kroppen – så gott du kan

Jag vet själv, alltför väl, vad ledvärk är. Därför gör jag mycket för att det inte ska dominera mitt liv. För mig är det viktigt att kunna gå, vara aktiv och känna mig fri i vardagen. Jag går mycket och jag ser till att inte bära för mycket – och rent generellt att respektera kroppen, särskilt när den skickar små signaler om att den behöver en paus.

Med ålder blir också vår rygg mindre rörlig. Många känner sig lite mer kutryggiga och sjunker ihop lite. Det kan vara åldersrelaterat, men faktiskt ser jag också många unga som går med dålig hållning, eftersom de sitter mycket framför en skärm. Och det kan alltså kännas – inte bara i ryggen utan också i nacke, axlar och höfter.

Jag övar på att räta upp mig. Och jag har sagt till mina vänner och familj att de ska påminna mig om det, om de ser att jag glömmer bort det. Som tur är, är de bra på det!

Kosten – kroppen reagerar på det som du ger den

När vi pratar om ledvärk handlar det inte bara om ”slitage”. Det handlar även om kroppens inre miljö – i synnerhet inflammation, och här spelar kosten en mycket större roll än många tror.

Jag brukar säga: Var noga med vad du väljer att stoppa i munnen.

En bra sak att börja med är att minska på sockret. Inte för att man aldrig får unna sig – utan för att socker kan öka inflammation i kroppen och förvärra smärta. Många upplever faktiskt att de får mer lugn i kroppen när de äter mer stabilt och näringsrikt.

Är du sugen på något sött kan du välja lite mörk choklad, lite ekologisk frukt, mandel eller lite torkad frukt. Och helst mörka bär – de är fantastiskt bra för kroppen.

Ingefära och gurkmeja – naturens egna hjälpare

Ingefära fås mycket gärna tas med som en del i den dagliga kosten. Efterhand finns det många studier som pekar på att ingefära kan har en smärtlindrande effekt.

Gurkmeja är en annan krydda som jag tycker mycket om. Det är inte bara ”trendigt” – gurkmeja har en lång tradition och är en av de mest spännande kryddorna vi har när det talas om inflammation och välbefinnande. Kombinerar man ingefära och gurkmeja får man en riktigt bra duo.

Du kan t ex någon gång ibland byta ut en kopp kaffe mot en kopp varmt gurkmeja-te, det känns faktiskt som något alldeles extra.

Rosmarin, vatten och de goda oljorna

Använd gärna rosmarin i din matlagning. Det ger inte bara smak – många förknippar även rosmarin med energi och välbefinnande.

Och sedan är det vatten. Leder har behov av vätska. Det låter enkelt, men det är viktigt: drick tillräckligt med vatten och minska på mängden läsk och söta drycker. De innehåller inte något bra alls för kroppen.

Muskler, senor, ligament och ben behöver också bra fetter. Använd gärna olivolja, linfrö och kokosolja och ät fet fisk, när du kan. Kroppen älskar omega-3.

Kosttillskott – när kroppen behöver extra stöd

Kosttillskott kan aldrig ersätta en hälsosam livsstil men de kan utgöra ett viktigt stöd. Speciellt när vi blir äldre – eller när vi är fysiskt aktiva, belastade, stressade eller inte får i oss allt genom kosten.

En bra multivitamin/mineral

Ett bra sätt att börja är att börja från grunden: en multivitamin/mineral av bra kvalitet med bland annat B-vitaminer, zink, koppar, bor och C-vitamin.

Gröna superfoods

När ämnet är leder och smärta talar många om superfoods som:

• Chlorella
• Vetegräs
• Korngräs

De är fyllda med vitaminer, mineraler och växtämnen – och kan användas i smoothies eller blandas i juice. En del anser att vetegräs smakar lite ”gräsaktigt”, men det passar att blanda med äppeljuice eller citrus. De superfoods som nämns ovan finns också som färdiga blandningar, om man vill ha en lätt och praktisk lösning.

Glukosamin, MSM och kondroitin

Har du mycket ledvärk kan det vara bra att stötta med glukosamin. Det finns i många kombinationer tillsammans med MSM och/eller kondroitin.
Tänk på att, om du allergisk mot skaldjur, så bör du välja en annan produkt.

MSM

MSM (metylsulfonylmetan) är också en naturlig substans. Många använder MSM som det är eller ihop med glukosamin. En tumregel som många använder är 1 g MSM per 20 kg kroppsvikt – men börja alltid med en liten dos och öka långsamt.

Djävulsklo och andra naturliga stöd

Djävulsklo, även kallad Devil’s claw, är ett gammalt väldokumenterat medel som många använder vid stelhet och ömhet.

Det finns också många andra spännande möjligheter:

• fiskolja / omega-3
• ingefära
• gurkmeja
• boswellia
• nypon

En del gånger måste man testa sig fram – och det kan faktiskt vara bra att skifta lite mellan produkterna och se vad ens kropp reagerar bäst på.

Kollagen och leder – när kroppen producerar mindre

Med åldern minskar kroppens egen produktion av kollagen och det kan märkas på flera sätt: huden förlorar elasticitet och både leder, senor och bindväv kan börja kännas känsligare. Därför kan ett tillskott med kollagen vara en bra idé – speciellt om man vill hålla sig aktiv och rörlig.

Det finns olika sorters kollagen, och var och en har sin funktion:

• Typ 1 kollagen är bäst för hudens elasticitet men spelar också en viktig roll för ben och bindväv.
• Typ 2 kollagen är särskilt bra för lederna och brosket, och det är just där många upplever den största skillnaden om de upplever stelhet eller ömhet.
•  

En produkt som jag tycker är särskilt intressant är Moveflex Collagen, som kombinerar typ 2 kollagen (UC-II JV) med bland annat Boswellia serrata, mangan, koppar och C-vitamin. Det kan vara en stor hjälp för människor med en fysiskt aktiv livsstil, där lederna och rörelseapparaten används mycket i vardagen.

Vardagstips – små saker gör stor skillnad

Det finns också mycket som vi själva kan göra till vardags:

• Dras du med några extra kilon kan det att gå ner i vikt lindra särskilt knän och höfter enormt.
• Motion är viktigt, men var försiktig så att du inte överdriver träningen.
• Välj bra skor – särskilt om du går mycket.
• Har du tillgång till en uppvärmd pool, är det fantastiskt bra för ömma leder.
• Kom ihåg stretchövningar – även när du ”inte orkar”.
• Många upplever att de får hjälp av akupunktur, osteopati eller kiropraktik.

Om du frågar mig: det viktigaste är att det blir av. Leder och smärta kan vara en del av livet – men de behöver inte stjäla vår glädje.

Jag tror på att kroppen har en otrolig förmåga att hitta balans, när den får rätt förutsättningar. Så långt det är möjligt handlar det om att fortsätta med rörelse och smidighet – hela livet.