Vår för kropp och själ

Barndomens maj – minnen från en speciell månad

Min favoritmånad är utan tvekan maj, och detta ända sedan jag var barn fram till nu, när jag firar min 82-årsdag. I maj firade både min mamma, pappa och jag födelsedag med inte mer än tre dagars mellanrum. Många gånger slog vi ihop våra firanden till närmaste söndag, då vi tillsammans cyklade till det kända värdshuset Hovborg kro, som i dag faktiskt är världsberömt. Pappa cyklade på sin tvåhjuliga handikappcykel, med vilken pedalkrafterna kom från bara det ena benet. Mamma och jag följde efter, så fort vi kunde.

Att besöka detta värdshus var något som jag var mycket stolt över, och det var på den tiden litet och mysigt, med små rum och lågt tak. Jag kände att vi hade en speciell status. Ägaren, som jag minns det, hade på sig sina bekväma träskor, pratade alltid lite extra länge med pappa, då han alltid fick sina klockor reparerade och så köpte han alltid sina bestick i mina föräldrars butik.

Trots min pappas stillasittande jobb som handikappad urmakare fick han mycket motion. Den eleganta käppen svängdes flitigt och han lyfte ofta på hatten under sina promenader till och från jobbet, då det var många som hälsade på min pappa, som var en omtyckt man. Under längre resor under den lilla fritid som vi hade tillsammans användes ofta den tvåhjuliga specialbyggda cykeln med ryggstöd.

Jag minns dagen då han fick sin första bil. Hans glädje och lycka var enorm, men inuti mig gnagde det lite grann, ”vad skulle nu ske med träningen och den friska luften?” Båda försvann. Jag tror att bristen på motion var en bidragande faktor till att min pappa inte blev så gammal.

Hitta den träningsform som passar dig

Enligt mig är det viktigt att vi alla använder våra förmågor på bästa sätt. Precis som jag tror att det är bra när föräldrar stöttar sina barn individuellt i utvecklingen av barnets individuella förmågor, även inom sport och idrott.

Alla vet vi att motion är viktigt. Valet av motionsform måste väljas utefter önskan och förmåga. Det duger inget till att pappa älskar fotboll om barnet är en klumpeduns och rädd för bollen, och pappan tvingar på barnet att sparka boll. Sådant beteende föder bara mindervärdeskomplex, och det finns så många andra spännande träningsformer, så lyssna på barnets förmågor och intresse.

Motion och friluftsliv

Nu i maj är naturen härligt försomrig, grön och den sprudlar av liv, så se till att ta dig ut och njut. Det finns många roliga träningsformer.

Min favoritmotion just denna tid på året är långa promenader i den vackra naturen, som jag har precis utanför dörren, och så går jag även i trappor. Det här är den motionsformen som jag verkligen tycker om och trivs med. Jag kan inte ändra mitt födelsedatum men jag kan vara uppmärksam på att trots problem med hjärtat och andra svagheter så påverkar jag själv min kroppsliga ålder på bästa sätt genom en blandning av både kost och motion.

Håll fast vid hälsosamma val

Att kost och motion är viktigt gäller för alla åldrar. Oavsett ålder bör du vara försiktig så att du inte faller för snabbmats-frestelser. Pizza och hamburgare flera gånger i veckan är något som du bör hålla dig borta från, även om du har en hektisk och stressig vardag. Om du är stressad har det visat sig att B-vitaminer ger större mentalt överskott och förbättrar din förmåga att klara av hjärnintensiva uppgifter. Även bra kostfiber som t ex frukt, grönsaker och fullkornsprodukter är bra val. Kom också ihåg omega 3-fettsyrorna som finns i fet fisken. Fisk är något som du kan njuta av både stekt, grillad kokt etc. Så det finns gott om olika sätt att äta god fisk.

Naturen vimlar just nu av underbara frestelser som gör det lätt att äta efter säsong.

Maj månad är t ex början på säsongen av den vackra sparrisen. Sparrisar är nyttiga och smakar bäst just nu. De har ett högt innehåll av fibrer, B-vitaminer och kalium. Morötterna är nya, spröda och smakar gott. De behöver inte ens tillagas, utan kan knapras efter att man bara sköljt av dem med vatten. Salladslökarna är också färska och goda. Kom också ihåg spetskålen, som enligt mig är den vackraste kålen till sommarsallader, eventuellt med lite avokadodressing. Rädisorna är spröda och starka och nästan som vårens färgbomb, de passar bra till både kallskuret och i sallader. Njut t ex av en enkel och läcker sommarmaträtt med kall potatissallad och rädisor.

Var försiktig så att du inte låter det gå för många timmar mellan måltiderna. Det bör gå högst tre timmar mellan att du får lite mat i mage, eller så finns det risk för att blodsockret dyker och som resultat riskerar du att kasta dig in i närmaste godisaffär eller över en kaka. Ett bättre alternativ är att i stället ge dig tid att äta en grov fralla eller några morötter, frukt och mandlar eller liknande.

Kosttillskott, så du är redo för våren

Under vår- och sommarmånaderna blommar både träd och växter. De flesta av oss njuter av solen, värmen och allt det vackra som just nu spricker ut i naturen. Men är du pollenallergiker kan vårsäsongen vara en plåga med kliande ögon, nästäppa, kliande hals m.m. Det kan vara nödvändigt med medicinsk behandling, men det finns också mycket som du kan göra själv för ditt immunförsvar för att mildra de flesta och värsta anfall, stå att du också kan njuta av våren.

Mjölksyrabakterier hjälper för en bra mikroflora i tarmsystemet, vilket är viktigt. Mjölksyrabakterier bidrar till upprätthållandet av en frisk mage och förbättrar den viktiga balansen i bakteriefloran i mag-tarmsystemet, och så är det viktigt för upptaget av vitaminer i kroppen.

C-vitamin kan förebygga förkylning och samtidigt skydda mot fria syreradikalerna, så att luftvägarna kan regenerera.

Röd solhatt är i immunreglerande rent allmänt. Röd solhatt kan vara mycket bra för ett grundläggande immunsystem så att slemhinnorna blir mindre känsliga och därmed utesluter potentiella allergener.

Citronmeliss har bland annat en antihistamineffekt. Dessutom fungerar citronmeliss som en antioxidant och ökar avslappning och mentalt välbefinnande.

Omnimin är en stark och välbalanserad multivitamin som innehåller 27 vitaminer och mineraler, och det kan tas hela året runt.

För motionärer och idrottare

Mivitotal sport är ett flytande multivitamin, som innehåller ett hav av vitaminer och mineraler anpassade för att möta fysisk belastning och hård träning. Det har en frisk smak och är lätt att ta. Det är ett extremt bra tillskott för den som vill optimera sin prestanda.

Kreatin är ett av de mest använda tillskotten om du styrketränar och idrottar. Det har visat sig ha en prestationshöjande effekt samt ökande effekt på din styrka. Kreatin anses vara säkert att ta, men en del kan uppleva aningen magproblem och en liten viktökning på grund av att keratin kan bidra till att det samlas vätska i musklerna. Kreatin har också funnit sin väg till icke-idrottare då forskning har visat att kreatintillskott förbättrar prestanda, minne och mentalt fokus.

Elektrolyter används också i träning. Elektrolyter är salter som hjälper vår vätskebalans som kroppen inte kan producera på egen hand. De används främst i sommarvärmen eller i samband med idrott och träning. Några av de viktigaste elektrolyterna är natrium, kalium, kalcium, magnesium, fosfat, klorid m.fl. Vill du vara säker på att undvika uttorkning finns det elektrolyter som kosttillskott.

Tillskott med NAD-boosters har blivit populärt bland både idrottare och personer som vill ha mer mental klarhet och fokus i vardagen. Denna formel innehåller två former av niacin som frigörs långsamt, vilket säkerställer smidig och effektiv absorption i kroppen. Effekten av ämnena bidrar till att öka cellernas energiproduktion och stöder därmed både fysisk uthållighet och mental skärpa.

Maj är den mest frodiga av vårmånaderna

Vi kliver upp från där vi sitter och får plötsligt lust att göra en massa aktiviteter ute i naturen. Maj är en symbol för våren och vi får lust att börja om på nytt, på många sätt. Allt blommar och fåglarna kvittrar. Där jag bor hörs mycket kvitter från olika fågelarter, som jag aldrig hört förut. Naturen, i all sin rikedom av färger, lockar oss ut för att njuta av det. Maj månad är uppkallad efter Maja – en grekisk fruktbarhetsgudinna.

Det finns många bra aktiviteter som man nästan inte kan komma i gång med snabbt nog. Det är viktigt att du tar hand om dig själv genom en hälsosam och god kost, god nattsömn, träning och motion anpassad efter ålder och hälsa. För att orka med alla vårens aktiviteter med god energi, friskhet och glädje kan det vara bra att överväga dina rutiner gällande kosttillskott, så att de passar både din ålder och aktivitetsnivå. Är du ute och reser kan det vara en bra idé att ha med sig några proteinbars. Som ett kosttillskott året runt, se till att du tar en bra multivitaminprodukt och fiskolja eller motsvarande växtolja. Är du osäker på vilka kosttillskott du behöver under sommarmånaderna rekommenderas du söka professionell hjälp för att få just de lösningar som passar din ålder och dina behov bäst. Kom ihåg att använda en bra solkräm. En vinterblek hud får nästan en chock när solens strålar träffar den, så det är viktigt med ett bra solskydd. Drick mycket vatten, det bör prioriteras högt. Vatten hjälper bland annat ditt hjärta att pumpa blodet. Känner du dig trött samt att du har låg energi och dålig uthållighet kan det vara en bra idé att dricka vatten med elektrolyter. Kom också ihåg ditt hår, för solen torkar lätt ur och skadar det. Ta extra tillskott av kisel och zink, vilket håller hårsäckarna starka. Zink fungerar som en antioxidant som hjälper till att skydda kroppens celler från solens skadliga effekter.