Ta hand om dina njurar

Nyligen kom en god väninna förbi och bad mig om råd om hur hon på bästa sätt skulle kunna stötta sina njurar medan hon följde läkarens rekommendationer. Hon hade under en tid upplevt svullna fötter och ben, något hon aldrig hade lidit av tidigare.

Det fick oss att prata om njurarna – dessa fantastiska organ som de flesta av oss sällan tänker på speciellt mycket– innan det uppstår problem.

Njurarna och vår livsenergi

Det är viktigt att ta hänsyn till njurarnas funktion och som tur är finns det mycket som vi själva kan göra för att stötta njurarnas hälsa. Njurarnas funktion förändras naturligt med åldern, och studier visar att många människor i 70-årsåldern har en njurfunktion som är 20–35 procent lägre än i yngre vuxenålder. Detta är ofta en naturlig del av åldrandet, men visar också hur viktigt det är att vi tar väl hand om våra njurar hela livet.

I en tid då vi dagligen står inför hot om krig, ekonomisk osäkerhet och många andra bekymmer upplever många människor en ökande nivå av stress och oro. Naturligtvis påverkar det inte bara vår mentala hälsa utan också den fysiska.

Inom traditionell kinesisk medicin anses njurarna vara kroppens energireservoar. Här är de förknippade med vitalitet, livskraft och sexuell energi. Rädsla och osäkerhet anses vara de känslor som särskilt påverkar njurarnas energi.

Även om dessa sammanhang inte ingår i modern västerländsk medicinsk vetenskap, är det fortfarande många som finner värde i tanken att vårt känslomässiga liv och vårt fysiska välbefinnande hör ihop.

Därför kan det vara en bra investering att prioritera tid för sig själv och skapa mer glädje, lugn och ro samt trygghet i vardagen. Rädsla är en naturlig mänsklig känsla, som ingen av oss helt kan undvika. Målet är inte att ignorera den, utan att lära sig att möta den och med tiden låta sig styras mindre av den.

I en del traditioner sägs det att den högra njuren symboliskt är kopplad till vår trygghet och självkänsla i förhållande till miljön, medan den vänstra njuren är kopplad till de känslor vi riktar mot oss själva, såsom självkritik och skuld. Detta är symbolik snarare än medicinska fakta, men för vissa människor kan sådana bilder ge anledning till eftertanke.

Rent fysiologiskt har höger och vänster njure ungefär samma funktion. På grund av leverns placering ligger den högra njuren emellertid ofta något lägre än den vänstra. I många fall kan kroppen fungera bra med en väl fungerande njure, vilket visar hur imponerande dessa organ är.

Njurarnas viktiga arbete

Njurarna är kroppens eget reningssystem. Vi har två bönformade njurar, som ligger högt i bukhålan bakom de nedre revbenen. Varje njure väger bara cirka 150 gram, men tillsammans utför de ett imponerande arbete dygnet runt.

Cirka en liter blod passerar genom njurarna varje minut. Detta innebär att dessa två små organ filtrerar cirka 1 700 liter blod under en dag och hjälper kroppen att upprätthålla rätt balans mellan vätska, salter och avfall.

Njurarnas huvuduppgifter är:

* Att rena blodet från slaggprodukter
* Att reglera kroppens vätskebalans
* Att upprätthålla kroppens saltbalans
* Att bidra till kroppens syra-basbalans
* Att utsöndra överflödig vätska som urin.

Hur mycket vi kissar under en dag beror på många faktorer som till exempel hur mycket vi dricker, vädret och vår aktivitetsnivå. För de flesta vuxna uppgår mängden urin normalt till cirka 1–2 om dagen.

Njurarna har också andra viktiga funktioner. De hjälper bland annat kroppen att bilda röda blodkroppar, bidrar till normalt blodtryck och hjälper till att aktivera D-vitamin, vilket är viktigt för både skelett och muskler.

Hur kan du stötta dina njurar?

Den viktigaste grunden är en hälsosam livsstil.

Kom ihåg att dricka tillräckligt! Njurarna behöver vätska för att kunna utföra sitt arbete optimalt. Var därför noga med att dricka mycket och rent vatten under dagen. Du kan eventuell variera med lite tranbärsjuice, morotsjuice, sellerijuice eller granatäpplejuice.

Många tycker om att dricka gullriste som en del av sin dagliga rutin. Du kan eventuellt göra en liter te och njuta av det under dagen, antingen varmt eller kallt från kylskåpet. En del tar även gullris som tinktur.

Drick gärna även grönt te, som många uppskattar som en del av en hälsosam livsstil.

Brännässla har länge använts inom traditionell europeisk örtmedicin, och många njuter av 2–3 koppar nässelte dagligen.

Gurkmeja innehåller curcumin, som är känt för sina antioxidantegenskaper.

Håll en hälsosam vikt

Övervikt kan belasta både njurar, kretslopp och ämnesomsättning. Regelbunden träning hjälper kroppen på många sätt och det behöver inte handla om hård träning. Det viktigaste är att du hittar en motionsform som du tycker om.

Kosttillskott

Ett bra multivitamin- och mineraltillskott av god kvalitet kan vara en bra bas i vardagen.

Resium är en välkänd naturprodukt med långa traditioner. Många använder det som en del i att stötta njurarna och urinvägarna.

B-vitaminer bidrar till en normal energimetabolism och till nervsystemets normala funktion. Välj gärna ett B-vitaminkomplex som också innehåller kolin. Det forskas fortfarande kring vad kolin spelar för roll för leverns och njurarnas funktion.

C-vitamin är en viktig antioxidant och bidrar bland annat till immunsystemets normala funktion. Om du har njurproblem eller en tendens till njursten kan det vara bra att tala med din läkare om vilken dos som är bäst för dig.

D-vitamin är viktigt för upptaget av kalcium samt för upprätthållande av normalt skelett och muskler. Njurarna spelar en viktig roll för att aktivera D-vitamin så att kroppen kan utnyttja det.

Gurkmeja (curcumin) är känt för sina antioxidanta egenskaper och ingår i många moderna kosttillskott.

Taurin är en aminosyra som finns naturligt i kroppen och ingår i ett antal biologiska processer.

En sista tanke

Louise Hay skrev ofta om sambandet mellan tankar, känslor och fysiskt välbefinnande. Om njurproblem menade hon att känslor som kritik, besvikelse, nederlag och skam kunde spela roll.

Hon föreslog följande nya tankemönster:

”Det gudomligt rätta sker alltid i mitt liv. Varje upplevelse är god. Det är tryggt att bli vuxen.”