Övergångsåldern för både kvinnor och män

Övergångsåldern förknippas normalt med kvinnor, men även män upplever hormonella förändringar. Denna period i livet kan påverka både kropp, energi och humör hos båda könen. Som tur är kan bra kost- och livsstilsvanor bidra till god livskvalitet och dagligt välbefinnande.

Hos kvinnor börjar klimakteriet normalt när kvinnan är mellan 45 och 55 år. Kroppens produktion av kvinnliga könshormoner östrogen och progesteron minskar gradvis, och den sista menstruationen kallas menopaus.

Vissa kvinnor märker bara få förändringar, medan andra upplever värmevallningar, nattsvettningar, sömnproblem, humörsvängningar och oregelbundna blödningar. Symtomen och styrkan av dem varierar mycket mellan kvinnor.

Hos män sjunker testosteronproduktionen gradvis med åldern, ofta från 40 till 50 års ålder. Det kan bland annat upplevas som mindre energi, förlust av muskelmassa, förändrad sexlust, sämre sömn, irritation och mer känslomässig sårbarhet.

Dessa åldersrelaterade förändringar kallas ibland andropaus. Men män går inte igenom en lika tydlig övergångsålder som kvinnor. Upplever man betydande förändringar bör man prata med sin läkare, för symptomen kan bero på andra orsaker.

Gemensamt för kvinnor och män är att kroppens hormonnivåer förändras med åldern. Därför bli en hälsosam livsstil än viktigare.

Bra vanor gör skillnad

En varierad och hjärtvänlig kost är viktig för alla. Ät mycket grönsaker, välj hälsosamma fetter från till exempel olivolja, avokado, nötter och fet fisk, och få protein från källor som fisk, ägg, baljväxter och kyckling.

När vi blir äldre förtjänar skelettet särskild uppmärksamhet. Hos kvinnor kan östrogenminskningen orsaka snabbare förlust av benmassa, men även bentätheten hos män kan minska med åldern. Gröna bladgrönsaker och andra kalciumrika livsmedel kan ingå i en benvänlig diet.

Motion stärker både kropp och humör. Promenader, cykling och simning är bra aktiviteter för cirkulationen, medan vikt- och styrketräning hjälper till att upprätthålla muskler och skelett. Det viktigaste är att hitta en träningsform som man tycker om och utövar regelbundet.

Alkohol, koffein och stark mat kan förvärra värmevallningar och nattliga svettningar för kvinnor. Intag av mycket socker och ultrabearbetade livsmedel kan också orsaka ändringar i energi, och göra det svårare att hålla vikten.

Sömn och lugnt nervsystem

Sömnproblem är vanligt i övergångsåldern. Ett svalt sovrum och mindre mängder alkohol och koffein sent på dagen kan hjälpa. Yoga, lugna andningsövningar eller en promenad innan sängdags kan också hjälpa.

Relevanta kosttillskott

Under mina år i branschen har jag sett hur olika människor upplever förändringar i kroppen med åldern. Och det finns inte en lösning som passar alla. Ett brett multivitamin- och mineraltillskott som Spektro 50+ kan vara ett bra komplement till en varierad kost, och även enskilda näringsämnen kan tillsättas utifrån individuella behov.

Jag har alltid värderat vid D-vitamin högt, särskilt när det gäller skelettet. D-vitamin bidrar till normalt upptag och användning av kalcium och fosfor samt till ett normalt kalciuminnehåll i blodet. Samtidigt spelar njurarna en viktig roll i kroppens ämnesomsättning av D-vitamin.

D-vitamin bidrar till upprätthållandet av normalt skelett och muskelfunktion. Kalcium är nödvändigt för upprätthållandet av normalt skelett.

Jag har också sett att många tar magnesium när de känner sig trötta, rastlösa eller har svårt att slappna av. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, normal funktion av nervsystemet och normal psykologisk funktion. Det bidrar även till normal energimetabolism och för att minska trötthet och utmattning.

Jag har även alltid lagt stor vikt vid B-vitaminer, särskilt under perioder av trötthet, stress och känslomässiga förändringar. Många B-vitaminer bidrar till kroppens normala energimetabolism och till att minska trötthet. Bland annat bidrar vitaminerna B6 och B12 till nervsystemets normala funktion och en normal psykologisk funktion.

Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion. Dessutom hjälper DHA till med att upprätthålla en normal hjärnfunktion. De fördelaktiga effekterna förutsätter att man får nödvändig mängd dagligen.

Särskilt stöd till kvinnor

Jag rekommenderar ofta rödklöver till kvinnor i övergångsåldern. Rödklöver innehåller naturliga växtöstrogener och används traditionellt i samband med värmevallningar och svettningar. Salvia är också ett populärt val bland kvinnor som upplever ökad svettning.

En del kombinerar rödklöver med Femibalance, som innehåller åtta olika örter samt B6-vitamin. B6 bidrar till reglering av den hormonella aktiviteten.

Omega-7 finns bland annat i havtorn och genom åren har detta blivit populärt bland kvinnor som upplever torrhet i hud och slemhinnor.

Relevanta näringsämnen för män

Till män nämner jag ofta zink som ett relevant mineral. Zink bidrar till att upprätthålla en normal testosteronnivå i blodet. Det bidrar dessutom till normal fertilitet och reproduktion, liksom immunsystemets normala funktion.

Zink kan ingå som en del av ett brett vitamin- och mineraltillskott eller vid behov tas som ett fristående tillskott.

För män som vill ha örtbaserat tillskott finns till exempel Sex Up, med bland annat catuaba, muira puama, maca och tribulus. Dessa örter har traditionellt använts för energi, vitalitet och sexuellt välbefinnande.

Kosttillskott ska alltid väljas utifrån individens behov och kan inte ersätta en varierad kost. Tar du medicin eller om symtomen är allvarliga eller ihållande, bör du tala med din läkare eller annan sjukvårdspersonal. Övergångsåldern är inte en sjukdom, det är en naturlig fas i livet. Med bra näring, rörelse, sömn och rätt stöd kan den även bli början på en stark och positiv period.