Hälsa: Så stärker du ditt immunförsvar – allt börjar med ett leende

”I stället för att försöka bevisa att du är bättre än du tror, så ska du bara skratta. Skratta åt dina bekymmer, skratta åt säkerheten, se på din ångest med humor.” Först kommer det att vara svårt, men med tiden kommer du att vänja dig vid det. Ovanstående är hämtat från Häxan från Porto Bello av Paulo Coelho.

Själv tränar jag varje dag på att leva enligt ovanstående. Det är starka ord relaterade till immunsystemet, men glädjen och skrattet har visat att de människor som lever dessa egenskaper med positiv energi utan mycket stress, har ett övervägande starkt försvarssystem.

10 minuters skratt dagligen kan göra mirakel

När vi skrattar frigörs stora mängder av ämnet immunglobulin, som stärker immunförsvaret och fungerar som en antikropp mot infektioner i kroppen. Skratt ökar antalet vita blodkroppar, som hjälper till att bekämpa sjukdomar. Skratt får också kroppen att skicka ut endorfiner i kroppen, som fungerar som smärtstillande medel och därmed fungerar som kroppens egna morfinämnen så att kroppen och sinnet efter 10 minuters skratt släpper ut samma mängd endorfiner som 30 minuters jogging.

Du kan hjälpa dig själv att skratta genom att t ex läsa roliga böcker eller artiklar, lyssna på roliga radiosändningar, titta på roliga filmer, se din hund göra roliga saker.

Ett gott skratt hjälper till att göra dig lycklig. Lider du av högt blodtryck kan det också vara bra att skratta. Det har visat sig att 10 minuters skratt får blodtrycket att sjunka 10–20 mm.

Simulerat skratt har visat sig fungera lika bra som riktigt skratt. Så, om du beslutar dig för att skratta mer i vardagen är det en riktig win-win-situation. Skratt har en avstressande effekt. Stress är Yin och ett gott skratt är Yang, så ett gott skratt är motsatsen till stress. Stresshormonet kortisol minskar och dopaminet ökar.

Det finns inga bieffekter av skratt och skratt kan inte heller överdoseras. Även om du bara använder leendet kan det också vara bra. Testa det i några dagar och du kommer att bli glad när du upptäcker vilken stor skillnad det gör.

Bortsett från skratt behöver immunsystemet också en hälsosam och mångsidig kost för att det ska fungera optimalt, och det är också viktigt med en god nattsömn. Dessutom finns det ett antal vitaminer och mineraler, liksom en del växter och örter som både stöder och bidrar till immunsystemet.

Kombinationen av skratt, kosttillskott, sömn och en varierad kost kan bidra till ett starkt och lyckligt liv och immunförsvar.

Kosten

Ett finskt ordspråk säger: ”Ät för att leva, lev inte för att äta.”

Kost av hög kvalitet spelar en stor roll för att stärka och upprätthålla immunsystemet. Ät ekologiskt, varierat och inte för mycket. Var noga med att äta tillräckligt med frukt och grönsaker, särskilt gröna grönsaker. Kom ihåg hela korn, svamp och sötpotatis. Det är också viktigt med hälsosamma proteiner som består av 20 aminosyror som kroppen behöver för tillväxt och reparation. De reparerar och bygger kroppens vävnader. T ex ger kyckling, ägg, fisk, bönor och nötter bra mängder med nödvändiga aminosyror. Kom också ihåg de hälsosamma fetterna som t ex vildfångad kallvattenfisk, linfröolja, rapsolja och valnötter. Man tror att en kost som är låg på omega 3-fettsyror kan kopplas till kroniska inflammatoriska tillstånd.

Ät yoghurt och andra fermenterade produkter. Fermenterade livsmedel innehåller goda bakterier som hjälper till att upprätthålla en hälsosam tarmflora. En hälsosam tarmflora förknippas med ett starkt immunförsvar. Om du känner dig uppblåst kan det vara bra att konsumera lite fermenterade produkter.

Se till att du får i dig tillräckligt med zink. Zink är en del av mer än 200 enzymer i kroppen och det är nödvändig för kroppens metabolism av proteiner, kolhydrater och fettsyror. Zink spelar en nyckelroll i produktionen av immunceller och hjälper därmed till att hålla sjukdom i schack. Zink finns i kött, skaldjur och fullkorn.

Jag älskar smaken av choklad och är en stor chokladätare. Teobroma cacao är det latinska namnet på choklad och betyder ”Foods of the Gods”. Mörk choklad har en lång historia som en helande växt. Jag tror att kvalitetschoklad kan vara nyttigt, om det äts med måtta. Mörk choklad med högt kakaoinnehåll är något som jag tycker särskilt mycket om. Befinner jag mig i en situation med mycket stress, t ex när jag skriver en artikel under tidspress, och äter lite mörk choklad, känner jag att min hjärna inte blir trött liks snabbt. Jag kan också tydligt märka att den mörka chokladen gör mig på bättre humör och minskar min aptit, så att jag inte småäter så mycket under dagen. Ofta äter jag en 100 % mörk choklad och jag går aldrig under en 85 % mörk choklad. Jag är mycket noga med att välja choklad av ett välkänt, bra varumärke och kvalitet.

Ett annat viktigt näringsämne som spelar en stor roll för att stärka ditt immunförsvar är C-vitamin. C-vitamin finns bland annat i citrusfrukter, bär och paprika. C-vitamin är vattenlösligt. I tillräckliga mängder hjälper det till att förebygga influensa och förkylningar. 1 gram C-vitamin om dagen stärker immunförsvaret genom att öka innehållet av immunoglobuliner i blodet.  C-vitaminerna, liksom B-vitaminerna, är vattenlösliga och skadas av upphettning, som vid t ex matlagning.

Även D-vitamin är bra för immunsystemet.  D-vitamin finns i bland annat fet fisk och ägg. Det hjälper till att skydda oss från luftvägsinfektioner som förkylningar och influensa. D-vitamin i tillräcklig mängd beskrivs som bättre än vaccin mot influensaliknande sjukdomar.

Selen är ett spårämne med många sjukdomsförebyggande egenskaper. Det stärker immunförsvaret men har även en förmåga att förhindra mutationer i kroppen. Selen finns i kött, inälvsmat, fisk, skaldjur, paranötter, öljäst m.m.

Kosttillskott för ditt immunsystem

Ta en bra multivitamin/mineralprodukt

Silcium är ett mineral som ofta förbises, men det är ett viktigt stöd för vårt immunsystem för att slemhinnorna i näsan, urinblåsan och buken hålls friska samtidigt som hår, hud och naglar stärks.

Echinaca, som är röd solhatt, kommer ursprungligen från Nordamerika och är känd bland många för sin immunstimulerande effekt.  Det stimulerar särskilt motståndskraften i luft- och urinvägarna. Det används både mot bakterier och virus. Det kan även användas vid munsår.

Zink är ett viktigt spårämne som har en god förmåga att stötta immunfunktionen. Det spelar en viktig roll i många livsprocesser och har bland annat en viktig påverkan på tillväxt, sexuell mognad och hormonbalans. 30–40 procent av zinkhalten i kosten upptas i tarmen, men saknar du B6 utsöndras den igen. Det är därför en bra idé att kombinera zink med B6.

Selen är ett viktigt mineral som sägs ha en avgörande effekt på vår hälsa, och det är särskilt viktigt om man har dåliga matvanor. En dansk befolkningsstudie bekräftade en undersökning gjord i Finland som visade att hög koncentration av selen tycktes vara den viktigaste faktorn för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar. Ny forskning bekräftar att selenbrist ökar risken för cancer, men bör undvikas vid behandling av strålning och cellgiftsbehandling.

Magnesium är viktigt för immunsystemets funktion. Mängden immunglobuliner minskar med 60 procent när magnesiumintaget är lågt. T-cellerna i immunsystemet behöver magnesium för bildandet av mördarcellerna som bland annat förstör cancerceller.

Q10 kallas koenzym. Q10 finns i alla kroppsceller utom de röda blodkropparna. Inflammation tär på bort kroppens lager av Q10 och kan förvärras av brister. Kroppen kan själv producera Q10, men den egna produktionen börjar minska redan vid 20 års ålder. En förutsättning för att kroppen ska absorbera Q10 är att den är upplöst i någon form av olja. Det rekommenderas att ta Q10 på morgonen då den har en uppiggande effekt.

Andra hjälpmedel

För att ytterligare ge din kropp bra energi, se till att träna regelbundet och att få tillräckligt med vila och sömn. När jag behöver höja mitt humör spelar jag ofta bra musik på radion och dansar till det i minst cirka 15 minuter, och då dansar jag med hela kroppen. Oavsett hur dyster jag tycker att världen ser ut, så har dansen en befriande effekt och jag släpper tankarna och låter kroppen dansa loss. Det är nästan som en slags meditation.

Stress och sömnlöshet går ofta ihop. I en av sina böcker skriver Kurt Flytlie: ”Om du under perioder med stress ser till att dina ben är lika trötta som ditt sinne, kommer du aldrig att bli sjuk av stress!” Även om träning kan förebygga stress, tycker jag att det är bäst att hitta orsaken eller orsakerna till stressen och eliminera dessa så gott det går. Väljer du att också/eller motionera så måste du träna och känna efter i kroppen vad som är bra för dig. Den lugna motionen, som t ex en promenad eller cykeltur i naturen kan hjälpa dig att inte bara stressa ner utan även att sova bättre. Dessutom har vetenskapliga studier visat att blodtrycket sjunker när man kommer ut i naturen. Samtidigt är det viktigt att du ser till att vädra ordentligt där du är.

Här i Spanien njuter jag mycket av dagsljuset. Det är hälsosamt med dagsljus. Det styr dygnsrytmen, har en bra effekt på humör och vårt immunsystem samt hjälper oss att sova bättre på natten.

”Le mot världen och det ler mot dig.”

Det finns mycket i detta gamla, ofta förbisedda ordspråk.

Ett vänligt leende gör oss alla gladare, och när vi får vänlig energi stärks vårt immunsystem automatiskt.

Så kom ihåg: skratta, ät hälsosamt, få tillräckligt med sömn och ta hand om din kropp med rätt tillskott – din kropp kommer att tacka dig genom att ha ett starkt och motståndskraftigt immunsystem.