5 enkla tips för att må bättre

 

Psykisk hälsa och sjukdom är fortfarande tabu i många länder. I oktober var det Världsdagen för psykisk hälsa i hela världen. Målet är att öka kunskapen och öppenheten om psykisk hälsa samt främja goda vanor.

 

Vi har alla en psykisk hälsa och den ska vi ta väl hand om. Siffror från Folkhälsoinstitutet visar att ca hälften av oss, någon gång i livet, kommer att uppleva allvarliga psykiska problem.

Livskvalitet handlar om det som ger livet värde och mening. Vad behövs för att du ska känna positiva känslor som glädje, lugn och mening? Klarar du av att se till att ge dig själv positiva upplevelser så har du kommit långt. Det kan handla om allt från att ta en promenad längs havet, träffa en vän eller läsa en bra bok.

 

Här får du fem enkla tips för en bättre psykisk hälsa och ökad livskvalitet:

Vi är sociala väsen och vi har behov av varandra för att känna tillhörighet och mening. En del behöver många vänner, andra få, men alla behöver någon. Att ha ett nätverk med människor runt omkring oss, någon som vi kan dela livet med samt få stöd av, gör att vi känner oss tryggare och gladare.

 

• Fråga om någon vill följa med på en promenad.

• Avtala att träffa en vän som du inte träffat på ett tag.

• Besök en vän eller släkting som är mycket ensam.

• Bjud någon på middag eller en fika.

Öva dig på att vara uppmärksam och lägga märke till saker och ting runt omkring dig. Använd ögon, öron och näsa aktivt. Att lägga märke till någonting vackert eller ovanligt kan ge glädje samt en känsla av att vara mer närvarande i livet. Se omgivningen runt omkring dig, hur naturen förändras, och lägg märke till det fina hos människor du möter.

 

 

• Ta en ny väg till butiken.

• Känn efter hur vinden känns mot ansikten i dag.

• Hur smakar frukosten?

• Prova att borsta tänderna med den andra handen.

Detta betyder inte nödvändigtvis att du måste gå på gym. Att vara aktiv innebär att göra någonting. Det kan handla om allt från att spela kort eller sticka till att delta i en kurs eller vara fysiskt aktiv. De som är aktiva tillsammans med andra upplever att det sociala bidrar till ökad trivsel och gott humör. Utomhusaktiviteter ger frisk luft och solljus, och det kan minska stress, öka energinivån och verka positivt på både livskvalitet och sömn. Att vara fysiskt aktiv är bra för kroppen och gör att du mår bra.

 

• Boka in regelbundna avtal med dig själv och/eller andra.

• Var aktiv i vardagen. Cykla eller gå dit du ska, om du kan.

Att lära sig nya saker ger stolthet och glädje. De som fortsätter att lära sig nytt samt utmanar sig själva säger oftare att de känner sig optimistiska samt har hopp och självtillit. Att sätta upp egna mål och nå dem ger en bra känsla av kunnande. Och målen behöver inte vara jättehöga.

 

• Återuppta någonting som du en gång i tiden hade lust att lära dig.

• Titta på tv med spanska undertexter. Med högsta sannolikhet lär du dig nya ord och uttryck.

Att ge handlar om att göra någonting för andra. Allt från att ge en vänlig kommentar till att bidra i volontärarbete stärker banden mellan människor, vilket ger ökad livskvalitet.

 

• Ge en komplimang.

• Le till någon du inte känner.

• Hjälp någon med någonting praktiskt.

• Gör någon en tjänst utan att de bett om det.

• Anmäl dig som volontär. Det finns många föreningar, lokala initiativ och organisationer på Costa del Sol.

 

• Att det blir lättare att dela tankar med andra och att ge samt få stöd.

• Mindre tabu och skam kring psykiska utmaningar.

• Att stärka den psykiska hälsan.

• En mer inkluderande miljö.

• Ett bredare samhälle.

Av Ingvild Mørkved