Sommarhälsa och -glädje

Annis Highlights.

Det är sommar och årstiden är full av färger, ljus och möjligheten till förnyelse – i både kropp och själ. Sommaren är en underbar årstid då vi får mer lust till att vara utomhus och vara mer aktiva med sådant som hör sommaren till – som t ex en uppfriskande simtur, en dag i en vattenpark eller en promenad tidigt om morgonen eller sent om eftermiddagen, just när solen går ner. På sommaren har vi också många gånger mer tid och lust att ta hand om oss själva på nya sätt, och därmed också ladda våra inre batterier.

Här får du mina bästa highlights och hjärtesaker från årets första månader – samlade som ett litet sommarbrev till dig som vill leva friskare, gladare och mer balanserat.

En bra start på året – även mitt i världens kaos

Vi började året med hopp om att 2025 skulle ge oss något nytt och bra. Världen kan verka kaotisk, men det är just därför som det är viktigare än någonsin att vi står stadigt i oss själva – att vi vågar tro på det goda och att vi vågar vara de som sprider glädje och framtidstro. När du är sann mot dig själv smittar det av sig – på ett positivt sätt.

Hälsa börjar vid matbordet

Våra matvanor är centrala för både vår fysiska och psykiska hälsa. Jag säger ofta: ”Ät vällagad mat i en lugn miljö.” Vi tappar nämligen balansen när vi äter snabbmat eller hoppar över måltider. Vi fyller oss själva, men vi får ingen näring. Maten ska både mätta och ge oss glädje. Det är därför som det är så viktigt att välja kvalitet framför kvantitet – och låta socker, vitt bröd och färdigmat få mindre plats i vår vardag.
Själv rekommenderar jag massor av grönsaker, lite frukt, bra fetter, mager fisk och fågel samt fullkornsprodukter. Tugga maten ordentligt, ät medvetet och drick vatten efter maten, inte under måltiden. Vi har nämligen en tendens att skölja ner maten och när man gör det tas inte näringsämnena upp ordentligt. Samtidigt luras tarmsystemets viktiga matsmältningsprocess, där maten bryts ner och näringsämnen används optimalt.

Vårens kost och nöjen

När dagarna blir varmare vill man ofta ha lättare och fräschare mat. De krispiga rädisorna, grön sparris, färgglada bär och krispiga morötter hör till säsongen. Det gör också önskan att vara ute mer och vara mer aktiv. En daglig promenad i naturen kan ha effekt som en liten mirakelkur.

Jag älskar den här årstiden! Jag vaknar till fågelsång, ser fjärilar dansa i ljuset och känner att naturen fylls med liv. Det är hälsa för själen och helt gratis.

Immunförsvar och inre styrka

Ett starkt immunförsvar är inte bara en fråga om vitaminer, det är också glädje och skratt. Visste du att bara 10 minuters skratt om dagen kan stärka kroppens immunsystem lika effektivt som 30 minuters träning? Det är fantastiskt!

Skratta, dansa, njut av livet – och kom ihåg att ge kroppen det som den behöver: C-vitamin, D-vitamin, zink, magnesium och kanske även Q10 och selen. Jag rekommenderar också mjölksyrabakterier och ett bra multivitamintillskott som Omnimin, speciellt om du är aktiv, stressad eller har problem med pollen.

Vintermörker – och ljuset som du själv kan tända

De mörka månaderna kan tynga ner oss, och göra oss både trötta och dystra. Detta har jag upplevt själv och jag har träffat många människor som kämpar med vinterdepression. Men vi kan faktiskt göra mycket själva – med kosten, ljuset och kärleksfulla rutiner. Ditt humör kan faktiskt förbättras av en banan. Detta då den innehåller tryptofan, som hjälper till att bilda serotonin. Gurkmeja är också bra för att stödja både immunsystemet och humöret, och det hjälper samtidigt mot förkylningar och sinusproblem.

Småskalig träning – och naturen som medspelare

Jag älskar mina promenader. Och de behöver inte likna maraton. En lugn promenad i skogen, en trappa, lite dansande till radions musik i vardagsrummet – allt räknas. Du måste känna efter vad som känns bra för dig. Träning och motion handlar inte om prestation – det handlar om livsglädje. Dans kan vara ren meditation. Har du testat att dansa dig glad?

Mat som medicin – även under pollensäsongen

För alla som lider av pollenallergier kan denna årstid vara en prövning. Men du kan själv stärka ditt försvar från insidan. C-vitamin, mjölksyrabakterier, Röd solhatt och citronmeliss kan göra stor skillnad. Och kom ihåg: din tarmflora spelar en större roll än vad många tror. En frisk mage är en frisk kropp.

Sommartid: lätthet, nöje och reflektion

Sommaren är en gåva. Använd den till att skapa nya vanor – både på tallriken och i livet. Ät färgglatt, lätt och säsongsbetonat. Tomater, melon, grillad fisk, gazpacho, sallader med örter och olivolja. Välj enkelt och gott. Det är inte bara kroppen som blir lycklig av det – det gäller även sinnet.

Glöm inte bort att dricka tillräckligt med vätska! När det är varmt svettas vi mer, och därför behöver kroppen extra vätska – helst med lite tillsatt salt och mineraler. En av mina favoriter i sommarvärmen är kokosvatten. Det är inte bara läskande och uppfriskande – det innehåller även naturliga elektrolyter som kalium, magnesium och natrium, vilket hjälper till att återställa kroppens vätskebalans. Samtidigt har kokosvatten ett lågt kaloriinnehåll och kan ge en naturlig energiboost utan sockerchock. Andra bra drycker är vatten med citron eller ett lätt, svalkande örtte. Många har behov av elektrolyter i sommarvärmen –speciellt om du svettas mycket eller är fysiskt aktiv. Och kom ihåg: dina kosttillskott tar inte semester! Även när du reser behöver kroppen stöd. Packa med dig Q10, mjölksyrabakterier, D-vitamin och kanske lite magnesium – och glöm inte bort att ta med dig solkräm och en hatt som ger bra skugga.

Närvaro och matglädje

Mat är mycket mer än näring – det är kärlek, gemenskap och glädje. Använd sommaren till att äta långsammare, med mer tacksamhet och i sällskap med dem som du bryr dig om. Duka ett mysigt bord, njut av måltiden och var närvarande. Det gör stor skillnad.

Om du har barn eller barnbarn vid bordet, så framstå som ett bra exempel. Lär dem inte bara vad de ska äta – utan även hur man äter med glädje och respekt. Det är guld värt.

Semestern – en nystart

Semester är inte bara en paus – det är också en möjlighet att börja om. Använd tiden till att medvetet välja dina vanor. Tugga maten medvetet och med närvaro, välj färskvaror och känn skillnaden. Ät tillsammans med dem du älskar och kom ihåg att reflektera. Finns det något i ditt liv som behöver justeras? Sommaren är en perfekt tid till att börja på nytt, litet eller stort.

Ett litet farväl, för tillfället

Detta är några av de saker som jag har skrivit om under årets första sex månader. Även om många av dessa ämnen har haft en vinkel anpassad till årstiden, är de långt ifrån bundna till en bestämd tid på året. De kan användas – och kännas året runt.

Vi lever i en tid av oro och förändring, och det är just därför som det är viktigt att vända blicken inåt och påminna oss själva om vad som verkligen är viktigt och vad som har betydelse för oss. Vi får inte glömma bort att leva. Sommaren är ett utmärkt tillfälle till att andas lite djupare, lyfta upp blicken mot himlen och känna marken under dina fötter. Livet levs inte i går – och inte heller i morgon. Livet sker nu.

Jag önskar dig en sommar fylld med glädje, energi och kärleksfulla måltider. Skratta, rör på dig, ät med njutning – och kom ihåg att ta dina vitaminer!

Glada sommarhälsningar

Anni Dahms