Sensommaren börjar lida mot sitt slut och september innebär att det är dags för både barn och vuxna att återgå till rutinerna igen. Det är dags för barnen att börja i skolan och de vuxna ska tillbaka till jobbet, och väckarklockans alarm börja ljuda tidigare på morgonen.

Här på Costa del Sol känns inte september alltid som höst. Solen står fortfarande högt på himlen, dagarna är varma och livet på stranden fortsätter. För många familjer innebär september att det är dags att hitta tillbaka till vardagens fasta rutiner med sängtider, lunchpaket, läxor och jobb.

Efter semestern kan dygnsrytmen ha blivit aningen förskjuten. Vi har stannat uppe längre på kvällarna, haft andra måltidstider och kanske ätit mer glass och godis, och kanske även druckit lite mer alkohol än vanligt. Det hör till sommaren, och det ska också finnas utrymme till sådant. Samtidigt ligger det något ganska bekvämt och skönt i att det nu är dags för lite lugn, att ge kroppen goda vanor och återvända till vardagen.

Kroppens egna försvar

Vår kropp är ett vandrande mirakel. Den jobbar för oss dygnet runt, och ofta kan den göra mycket mer än vi ens kan föreställa oss, förutsatt att den får rätt arbetsförhållanden.

Som ung tänkte jag inte mycket på mitt immunförsvar. Det var först när jag blev förkyld eller fick influensa gång på gång som jag började tänka på kroppens försvarssystem. Det fick mig att bli djupt fascinerad av kroppens möjligheter och dess fantastiska förmåga att med lite hjälp skydda och återuppbygga sig själv.

Immunsystemet är ett stort nätverk av celler och vävnader som arbetar tillsammans för att upptäcka och reagera på virus, bakterier, svampar och andra främmande ämnen. En del av försvarscellerna reagerar snabbt, medan andra bildar antikroppar eller hjälper till att ta bort det som kroppen inte vill ha.

När vi nu går återvänder till klassrum, kontor och andra utrymmen, som många gånger kan vara trånga med många människor, ökar risken för smitta, och vi kan inte kontrollera allt vi möter. Å andra sidan kan vi göra mycket för att ge kroppen en bra grund.

Ett bra immunförsvar börjar i tarmen

När vi pratar om immunsystemet måste vi också prata om tarmsystemet. En stor del av kroppens immunceller och immunvävnad finns nämligen i och runt tarmen. Här måste kroppen hela tiden kunna skilja mellan å ena sidan näring och ofarliga bakterier, och å andra sidan möjliga hot.

Det lever ett stort antal mikroorganismer i tarmen. Balansen kan påverkas av bland annat kost, sömn, stress, alkohol och användningen av antibiotika. Därför kan en period efter semestern också märkas i matsmältningen.

Genom att äta varierat och få tillräckligt med fiber från grönsaker, frukter, baljväxter, fullkorn, nötter och frön kan vi hjälpa tarmsystemet. Här på Costa del Sol har vi tillgång till många härliga råvaror som tomater, paprika, squash, aubergine, avokado, citrusfrukter och mandel.

Det kan vara bra att komplettera med mjölksyrabakterier, särskilt efter en antibiotikabehandling eller under perioder då magen är ur balans. Det finns många bra produkter, till exempel Symbioflor+ och Solaray Multidophilus 12 eller 24.

Det finns också en fermenterad örtdryck som heter Vita Biosa. Det är en organisk och opastöriserad dryck som fermenteras med åtta olika kulturer av bifido- och mjölksyrabakterier, samt extrakt från 19 örter. Bland örterna finns bland annat ingefära, kamomill, fänkål, pepparmynta, rosmarin, salvia och timjan.

Under jäsningen omvandlar bakterierna sockret från melassen till organiska syror. Den färdiga produkten är därför sockerfri, vegansk och både mjölk- och glutenfri. Vita Biosa kan drickas som det är eller blandas i vatten, juice eller en smoothie.

Ett väl fungerande tarmsystem är dock inte en garanti mot förkylning, men det är en viktig del av grunden som kroppens immunsystem arbetar utifrån.

Kosttillskott för början av vardagen

Vardagsmaten är vår grund, men under ett långt liv har jag sett hur bra kosttillskott kan vara som en värdefull hjälp. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost, sömn eller motion, men användas som ett komplement.

Jag tycker alltid att det är bäst att börja med en bra grund. Här är Omnimin en av mina favorit-multivitamin- och mineralprodukter. Den innehåller en bred sammansättning av vitaminer, mineraler och antioxidanter, inklusive A-, C- och D-vitaminer, liksom även zink och selen, som bidrar till immunsystemets normala funktion.

Omnimin innehåller också flera B-vitaminer, magnesium och järn, som bidrar till att minska trötthet och utmattning. Omnimin finns också i en version utan järn och K-vitamin, som kallas Omnix. För de yngre familjemedlemmarna finns OmniMini som tuggtabletter. Dessa är avsedda för barn i åldern 3–10 år.

Strath är en produkt som har en mycket speciell plats i mitt hjärta. Det var mötet med produkten som på den tiden hette Bio-Strath som väckte mitt intresse för vitaminer, naturläkemedel och komplementär hälsa för många år sedan. Det var under en tid då jag själv var mycket trött och utmattad som jag själv upplevde hur Strath hjälpte mig att återfå styrka och glädje i livet.

Strath finns både i flytande form och som tabletter. Den flytande versionen kan vara bra för barn och vuxna som har svårt att svälja tabletter. Strath kan tas ihop med familjens andra kosttillskott och är lämplig att ta samtidigt med dina vitaminer.

Kom ihåg de goda fetterna

Hjärnan fungerar inte ensam utan påverkas av bland annat sömn, rörelse, mat, trygghet och de fetter vi äter. Därför kan det vara bra att vara uppmärksam på intaget av omega-3.

Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA finns särskilt i fisk och fiskolja. DHA är en viktig beståndsdel i hjärnan med ett tillräckligt dagligt intag hjälper den till att upprätthålla normal hjärnfunktion. Fettsyrorna är också viktiga för kroppens celler och hudens normala funktion.

Veganer och andra som föredrar en växtbaserad produkt kan välja Udo’s Oil 3/6/9. Det är en blandning av olika växtoljor, inklusive linfröolja, solrosolja, sesamolja och nattljusolja. Oljan får inte värmas upp men kan användas över sallader, grönsaker, ris, yoghurt eller i en smoothie.

Ett annat alternativ är Plantforce Vegan Omega-3. Denna produkt tillverkas av olja från mikroalgen Schizochytrium och innehåller omega-3-fettsyrorna EPA och DHA.

För perioder med högre belastning

Shilajit är ett naturligt organiskt mineralmaterial från bergsområdena i Himalaya. Inom den ayurvediska traditionen har det använts under flera århundraden för motståndskraft och återhämtning.

Shilajit innehåller bland annat mineraler och organiska föreningar som fulvinsyror. Detta gör produkten intressant som ett stöd för vuxna under perioder då vardagen blir stressig igen och kroppen utsätts för ökad belastning.

CurcuSym Boost för immunförsvar och rörelse

CurcuSym Boost från Biosym innehåller ett särskilt gurkmeja-extrakt med curcumin samt C- och D-vitamin. Gurkmeja hjälper till att upprätthålla lederna och stöder leverns och matsmältningssystemets normala funktion. Både C- och D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion.

Kan Jang vid de första tecknen

Även om vi gör mycket för att ta hand om oss själva, kan vi fortfarande drabbas av förkylning. En vanlig förkylning orsakas normalt av virus, varför antibiotika inte fungerar mot själva förkylningen.

Kan Jang är ett naturläkemedel som används vid de första tecknen på förkylning. Det är inte ett dagligt bastillskott på samma sätt som Omnimin, Strath eller omega-3, utan en produkt som tas under en begränsad period, när symtomen börjar.

Kan Jang är bra att ha stående i hemapoteket så att du kan ta det vid första tecken på halsont, snuva eller begynnande förkylning.

När förkylningen är på väg behöver kroppen även lugn och ro, sömn och vätska. En varm dryck med ingefära, citron, timjan eller honung kan kännas lindrande för halsen. Kom ihåg att aldrig ge honung till barn under 1 år.

C- och D-vitamin

Under perioder med extra stress och belastning kan det vara en bra idé att komplettera med C-vitamin, som bidrar till immunsystemets normala funktion samt för att minska trötthet och utmattning.

Det kan också vara en bra idé att vara uppmärksam på D-vitamin. Även om vi har mycket sol på Costa del Sol kan en del fortfarande ha behov av ett extra tillskott.

Börja enkelt

Det är inte nödvändigt att börja med alla produkter samtidigt. En bra bas kan vara en multivitaminprodukt, Strath och en lämplig omega-produkt, medan Shilajit kan övervägas av vuxna under perioder med ökad belastning. Kan Jang sparas till tider då man upplever de första tecknen på förkylning.

Kroppen och hjärnan behöver lugn för att återuppbygga sig själva. Om du vill göra något bra för familjens immunsystem, börja enkelt: skapa ett lugnt tempo, ät färgstarkt, sov ordentligt, drick vatten, rör på er och välj kosttillskott med omtanke.

Kroppen arbetar troget för oss varje dag. Låt oss ge den bra råvaror, lämpligt stöd och kärleksfull uppmärksamhet.

Jag önskar dig och din familj en underbar september fylld med vitalitet och livsglädje.