December är en månad fylld med mys, traditioner och trevliga stunder – men det är också en månad då kroppen får jobba lite extra. Fet mat, godis, alkohol, stress och för lite sömn är alla saker som belastar levern.
När levern blir trött uttrycker det sig ofta som att man känner sig svullen, känner att magen är tung, illamående, oro i kroppen, hudproblem, oförklarlig trötthet eller hormonell obalans. Många går runt med dessa symtom i december utan att veta att det faktiskt är levern som ber om lite extra stöd.
Några av leverns viktigaste funktioner
Levern är ett av kroppens mest effektiva och viktiga organ.
Levern:
- Rensar blodet från avfall, hormonrester, läkemedelsrester och alkohol.
- Bildar galla, som behövs för att bryta ner fett och absorbera fettlösliga vitaminer.
- Lagrar näringsämnen såsom glukos, vitaminer och mineraler så att du har energi mellan måltiderna
- Reglerar hormoner, som har stor betydelse för ditt humör, din energi och din hud
- Stöder immunförsvaret, eftersom en stor del av kroppens försvarssystem fungerar i och runt levern.
Ju mer du hjälper levern, desto mer hjälper den dig.
Kosttillskott som kan stödja din lever
När levern jobbar extra i december kan det vara till stor hjälp att komplettera med individuella, väl valda näringsämnen och örter. Jag har själv under många år använt naturens egna medel, eftersom de är skonsamma, effektiva och harmoniserar med kroppens rytm.
Curcumin/gurkmeja
Gurkmeja är en av naturens mest värdefulla antioxidanter. Den aktiva substansen curcumin stöder levercellerna, hjälper avgiftningsprocesserna och har en lugnande effekt när man har ätit tungt eller druckit mer än vanligt. Många upplever också att matsmältningen är lättare när man tar curcumin under perioder.
Mariatistel
Mariatistel är en klassiker som har använts i århundraden för att stödja levern. Det hjälper din kropp att utsöndra avfall och skapa balans när levern är stressad.
Maskros och kronärtskocka
Dessa örter stöder ditt gallflöde och kan hjälpa om man upplever uppblåsthet, illamående eller tung mage efter måltiderna. De är särskilt relevanta under julmånaden, då man vanligtvis äter mer fet mat.
C-vitamin
C-vitamin är centralt för kroppens avgiftning och skyddar celler. När kroppen lever under press använder den mer C-vitamin och många har därför glädje av att ta tillskott av just C-vitamin.
B-vitaminer
B-vitaminer är viktiga för kroppens energimetabolism och för att avgiftningsprocesserna ska fungera optimalt. En trött lever och ett trött nervsystem är ofta kopplade till varandra.
Kolin
Kolin hjälper levern att omsätta fett. Det kan göra stor skillnad om man t ex känner sig tung, ”stoppad” eller har ätit mycket fet mat.
De goda oljorna
Levern drar stor nytta av rätt fettsyror. Speciellt omega-3 från fiskolja och växtoljor som linfröolja, hampolja och olivolja ger din kropp ett milt stöd. De hjälper levern att hålla balansen, och många upplever både att matsmältningen blir lättare och att de får mer energi när de får i sig de goda oljorna varje dag.
Magnesium
Magnesium stöder muskler, nerver och matsmältning. När ens kropp slappnar av fungerar levern bättre, och magnesium är särskilt bra om man sover dåligt eller känner sig spänd.
Q10 och selen
Q10 är viktigt för kroppens energimetabolism, och med åldern bildas det mindre av detta i kroppen. Därför kan man uppleva mer trötthet under pressade perioder. Selen hjälper cellerna att hålla sig starka och motståndskraftiga. Tillsammans ger de ett skonsamt men värdefullt stöd för ens energi och välbefinnande.
Vardagsvanor som ger levern stöd i december
Man kan göra mycket själv med små, medvetna val:
- Börja dagen med varmt vatten med citron.
- Drick vatten jämnt hela dagen.
- Använd ingefära, gurkmeja, rödbetor och bittra salladssorter i maten.
- Ät lätta måltider mellan de tunga.
- Minska på mängden alkohol och godis.
- Ta pauser – även mentala pauser.
- Se till att få 7–8 timmars sömn, så att levern kan fungera optimalt.
En kärleksfull julhälsning från din lever
December ska vara en månad fylld med glädje, närvaro och små bra stunder – inte en månad när din kropp måste jobba övertid. När du ger levern lite extra uppmärksamhet belönar den dig med mer energi, lättare matsmältning, bättre sömn och en övergripande känsla av välbefinnande.
Det handlar inte om att vara perfekt, utan om att hitta en bra balans. Små val gör stor skillnad. Och när du stöder kroppen med lugn, näring och bra rutiner kan du lättare njuta av december – och med överskott för att njuta av allt.
En starkare prostata med enkla dagliga vanor
Nyligen berättade min kära och som alltid mycket upptagna son att han upplevde att hans nattsömn hade börjat bli mer rastlös. Han är inte typen som har tid eller tålamod för långa, komplicerade kurer, vilket är något som gäller många män. De vill ha något som fungerar och som är snabbt, enkelt och passar in i vardagen.
Det var en bra påminnelse om hur mycket även små justeringar kan betyda. Därför samlar jag här nu några av de råd och kosttillskott som har hjälpt många män att få lugn, bättre sömn och mer balans – både i kroppen och i prostata.
Prosta Vital
Prosta Vital från New Nordic har, enligt mig, en mycket genomtänkt komposition som många män kan ha nytta av. Produkten innehåller både vitaminer, mineraler och en mängd växtextrakt som traditionellt används för manlig balans och välbefinnande.
Bland annat innehåller den B-vitaminer, folsyra och D-vitamin, som stöder kroppens energi, nervsystem och allmänna funktion. Dessutom innehåller den flera kända växter: pumpafrön, nässla, galangarot, plommonbark, pomelo samt extrakt av tomat och gurkmeja. Alla dessa är ingredienser som har använts i den naturliga metoden för mäns välbefinnande i många år.
Den innehåller också tallbark, naturligt lykopen och små mängder lång- och svartpeppar, som hjälper kroppen med upptaget. En liten droppe lavendelolja avrundar kombinationen och kompletterar den väl övervägda formeln.
Tre livsstilsvanor som gör underverk
Rörelse 2–3 gånger i veckan
Regelbunden aktivitet håller cirkulationen och hormonerna i balans, och ger en naturlig känsla av energi och välbefinnande.
Drick milt och varsamt
Grönt te, tomatjuice och vatten med citrus är bra val. Minska försiktigt ner på mängden kaffe, svart te, öl och vin, som kan irritera urinvägarna och orsaka oro i kroppen.
Prioritera sömn och vila
Kroppen reparerar på natten. Stress, oregelbunden sömn och överstimulering är några av de största påfrestningarna för prostata och för ditt välbefinnande i allmänhet.
C-vitamin – ett förbisett men absolut oumbärligt vintervitamin
December är en månad då kroppen får jobba lite extra. Jäkt och julstress, tung mat, extra socker, mindre sömn och mer alkohol är allt saker som tär på energinivån och immunförsvaret. December är ju också en månad när många människor blir förkylda. Vi kommer närmare varandra, vi träffas mer, vi kramas mer – och tyvärr delar vi också fler bakterier och virus med varandra.
Därför är det en tid på året då det är utmärkt att påminna oss själva om det mest grundläggande – och ofta förbisedda – näringsämnet: C-vitamin, som kroppen konsumerar i extra stora mängder under precis den här perioden.
Därför är C-vitamin särskilt viktigt i december
C-vitamin ingår i över 300 processer i kroppen. Det hjälper bland annat med till att bilda kollagen, som ju håller hud, ben, brosk och blodkärl starka. Det är också en av kroppens viktigaste antioxidanter och skyddar celler från oxidativ stress – något vi har extra mycket av när vi sover mindre, äter tyngre och har fler sociala evenemang.
C-vitamin spelar en roll i:
• ett normalt immunförsvar
• upptaget av järn och andra vitaminer
• bildandet av viktiga signalämnen
• sårläkning
• normal energi i musklerna
• skydd av spermier
Många berättar för mig att de känner sig mer motståndskraftiga och har bättre energi i december när de tar extra C-vitamin.
Så mycket behöver du
Den officiella rekommendationen är 75 mg dagligen, men i praktiken tror jag att de flesta har behov av mer.
Typiskt rekommenderar jag 500–1000 mg dagligen under vinterhalvåret.
Vill man ta större doser är det viktigt att man:
- ökar dosen långsamt, så att kroppen vänjer sig vid mängden
- och att man sedan också minskar dosen långsamt när man vill återgå till en lägre dos.
Det minskar risken för magbesvär och ger kroppen en mildare övergång.
Om du tidigare har haft njursten bör du konsultera din läkare och välja en syraneutral form som kalciumaskorbat.
Bra källor
C-vitamin finns särskilt i:
•paprika
•citrus
•kiwi
•bär
•broccoli
•tomat
•nypon
•papaya
•potatis
Kom ihåg att värme, ljus, frysning och lång förvaring bryter ner vitaminet.
Mitt december-råd
Välj gärna C-vitamin som frisätts långsamt under flera timmar – detta gör att kroppen kan ta upp vitaminet mer stabilt och utnyttja det bättre under loppet av dagen.
Du kan också välja C-vitamin i liposomal form, som har utvecklats för att absorberas särskilt skonsamt och effektivt av kroppen.
Kombinera ditt tillskott med färska grönsaker, citrus och bär, när du kan. Det ger kroppen en välkommen boost i en månad då immunförsvaret måste jobba extra hårt, och hjälper dig genom december med lite mer energi, styrka och överskott.
God jul och ta väl hand om dig själv.
Anni
