Glädje

Efter min sjukdom med hjärtbesvär, vatten i lungorna och högt blodtryck har jag beslutat mig för att medvetet söka glädjen, då jag vet, genom att ha läst olika sorters litteratur, att kroppen och immunförsvaret arbetar bäst hos den som har lätt till skratt och som är glad. Skratt och glädje är viktiga redskap till att återvinna sina krafter. Som terapi har jag därför bjudit in skrattet i mitt liv igen. Skratt utlöser lyckohormoner.
 
Jag har alltid ställt höga krav på mig själv om att vara på topp, jag har haft så många önskningar och strävat efter så mycket.
Ny har jag blivit mer medveten om att låta bli att göra mitt hjärtas innersta önskningar till en hjärtsjukdom. Det är någonting som jag verkligen arbetar på att nedprioritera. Jag arbetar i stället på att låta bli att ta allt, både mig själv och andra, på allt för stort allvar och att i stället se alla de härliga och ljusa sidor som finns i min vardag. Det är viktigt för mig att ha ett lyckligt hjärta som också inte är fyllt av rädsla. Jag vill göra det till en vana att vara i balans.
I bogen ”Anatomy of an Illness” skriver Norman Cousin om sin kamp mot sjukdomen Morbus Bechterew. Det är en sjukdom som gör at ryggradens kotor växer ihop. Han vägrade ge upp. Kort sagt blev han frisk tack vare att skratta mycket varje dag och massa humor i kombination med C-vitamin och en förändrad, mindre hektisk livsstil.
En förändring till gladare livsstil sker inte av sig själv. Om du bestämmer dig för mer glädje i livet krävs det att du fattar ett beslut med träning samt att du gör en insats, för precis som för idrottare så förloras kapaciteten utan träning.
 
Jag säger nu inte att vi ska vara positiva, glada dörrmattor. Enligt mig är det alltför ytligt. Vi ska ha våra åsikter, ge uttryck för dem samtidigt som vi är snälla och vänliga mot andra. Du kan inte vara glad hela tiden. I livet uppstår det både kritik, besvikelser, sorg och negativitet. Det ska genomlevas, men sedan ska det upp på hästen och glädjen ska hittas igen.
När du bestämmer dig för att vara glad så börja långsamt, och låt bli att klandra dig själv om du blir sur eller arg. Börja t ex med glädjen när du kör bil och öva dig med balans, tolerans och övertygelse på att manövrera dig genom stressfaktorerna i rusningstid.
 
När du kastar dig ut i projektet ”glädje” i vardagen bör du vara medveten om din dagliga bas.
Det finns fyra viktiga element som underlättar din väg till daglig glädje, nämligen: sömn, mat, kosttillskott och motion. Dessutom behöver du använda din kreativitet och nyfikenhet. Sök efter saker som får dig att le. Le gärna flera gånger om dagen och se till att göra någonting som du tycker om, varje dag.
Utöver det finns det också många nya upplevelser som ger glädje som t ex spel, dans, sång och musik. Dessa är saker som påverkar vår hjärna. Självklart kommer du att göra en massa fel i ditt nya projekt, men skratta åt det och kliv sedan på det igen. Övning ger färdighet.
Det finns ett ordspråk som säger ”Le mot världen och världen ler mot dig”. När jag ler mot folk får jag ofta ett leende tillbaka.
Det finns en östlig meditation som jag har mycket glädje av. Den innebär att jag ler när jag är själv, och själva ansiktsuttrycket är tillräckligt för att jag ska känna mer lugn och mindre stress.

Kosten

I alla mina artiklar nämner jag vikten av att äta mat av hög kvalitet och även här, när det gäller glädje, betonar jag att en hälsosam och näringsrik kost är av yttersta vikt. Och samtidigt som du äter bra mat bör du vara uppmärksam på att tugga maten ordentligt samt att äta i lugn och ro. Allt för många slukar maten utan att tänka på den, och därmed slukar de även sina liv, utan att tänka på det.
 
Först och främst bör det vita mjölet och det vita sockret uteslutas ur all din kost. Speciellt farlig är blandningen av fett och socker. Så när gottsuget gör sig påmint är det bra att välja t ex lite dadlar, fikon, druvor, apelsiner, honung och även en banan är bra, bananer innehåller bland annat en mängd bra B-vitaminer. Ät gärna banan i kombination med lite nötter, mandlar och frön. Alla nötter är nyttiga men särskilt valnötter är rika på omega 3. Cashewnötter är särskilt rika på zink, som är bra om du har ångest. Frukter bidrar till välmående, så kom ihåg att inkluderar frukt och bär i din dagliga kost.

Njut också gärna av en bit mörk choklad, som är fylld med antioxidanter och andra humörlyftande ämnen.
Som spannmål räknas bland annat brunt ris, korn, havre, bovete och quinoa. Gör gärna din egen, ekologiska havregrynsgröt. Havregryn är känt för att ha en lugnande effekt och göra en glad.

Dra ned på din alkoholförbrukning. Det belastar din lever och skapar obalans i ditt blodsocker. Vill du dricka alkohol så se till att bara dricka mycket små mängder och i samband med mat, som innehåller fett och olja. Det hämmar alkoholupptaget. Och drick vatten till.
Undvik energidrycker, cola och andra kolsyrade drycker, även sådana som innehåller kemiska sötningsmedel.
Dricker du kaffe så se till att det är av bra kvalitet och njut det i begränsad mängd. Var försiktig med att dricka kaffe sent om dagen. Det stör lätt nattsömnen. Använd gärna lite grädde i kaffet, det hämmar nämligen en allt för stark effekt av koffeinet.
Drick gärna grönt te och andra örtteer i stället för kaffe.

Som ersättning för komjölk finns det en mängd andra former av välsmakande mjölkersättning av t ex soja, ris eller mandel, som eventuellt kan blandas med nötter eller kokos.
Se till att få i dig mycket gröna grönsaker, gärna som grönsaksjuice. Få gärna i dig mycket spenat, som innehåller en mängd bra ämnen som hjälper till att höja ditt humör, t ex magnesium.
Kom ihåg baljfrukter. Ett gäng kikärtspannkakor är ren mumma för en glad hjärna.
Ekologiska ägg med omega 3 i rått eller lätt kokt tillstånd innehåller lecitin, vilket också hjälper din hjärna.
Låt fisk och fågel ingå i din kost. Köp vildlax om det är möjligt och låt fågeln vara ekologisk.
Lamm och nötkött tycker jag själv mycket om men jag är noga med att det är kött från frigående djur. Jag undviker rökta och saltade produkter då jag inte känner smaken av de bra råvarorna.

Jag har läst att det finns olika undersökningar som visar att vegetarianer och veganer lättare drabbas av depression jämfört med köttätare. Jag är full av beundran för dessa människor som väljer denna koststil. Samtidigt är jag medveten om att jag inte klarar av den. I gengäld är jag mycket noga med att bara äta kött från djur som har haft ett bra liv.
Välj bra oljor till din mat. Personligen tycker jag bäst om olivolja men njuter av linfröolja till mina grönsaker och sallader. Kokosolja och smör är också bra.

Kosttillskott

För en glad vardag kan rätt kosttillskott vara betydande. Kom ihåg att ta dem regelbundet.
Se till att ta en högdoserad multi-vitamin/mineralprodukt.
Ta också en bra omega 3-produkt.

C-vitaminer är för mig en av de viktigaste vitaminerna, bland annat för binjurebarkhormonerna och binjurens steroidhormoner samt immunsystemet. Bioflavonoider hör till C-vitaminkomplexet. Därför är det viktigt att ta ett C-vitamintillskott som innehåller Bioflavonoider, för att upptaget ska bli optimalt.
Tillskott av E-vitaminer med blandade tokoferol sänker åldrandeprocessen och ger näring till hela kroppen.
B-komplex stöttar vårt immunsystem m.m. och påverkar vårt serotonin (lyckohormon).

Lecitin är ett fettämne som finns i alla celler. Lecitin ger ökat mentalt välbefinnande och verkar lugnande.
Q10 ingår i mitokondriernas membran. Mitokondrierna är cellerna kraftverk och medverkar till att ge dig energi. PQQ skapar nya mitokondrier. PQQ:s riktiga namn är pyrroloquinoline quinone. Det finns i bland annat olika födoämnen och bröstmjölk. I ett dubbelblint försök som sträckte sig över tolv veckor visades tillskott av PQQ bland annat minskad trötthet och nervositet, sänkt förhöjt kolesterol, förbättrad sömnkvalitet och så förbättrades den allmänna vitaliteten.

Tips

Sömnbrist är en av glädjens värsta fiender. Att få tillräckligt med bra sömn är en viktig del i att ha ett bra, glatt och harmoniskt liv. De flesta människor mår bra av att sova åtta timmar om dygnet. Undvik kemisk sömnmedicin. Drick i stället kamomillte eller få i dig andra lugnande örter eller örtteer, om du har problem med sömnen. Gör det till en vana att gå och lägga dig innan kl. 22.
 
Se också till att motionera minst 30 minuter om dagen. Ta en promenad i naturen under vilken du får ordentligt med ljus. Kom ihåg att lek, dansk och att älska också är motion.
Kom också ihåg tacksamheten. Var tacksam för alla de små saker som du ofta tar för givet.

Senaste artiklarna från En Sueco

Spanska speltrender VS svenska

Inledning Som många av oss har lagt märke till har online casino marknaden exploderat den sista t...

Juridik & Finans

Sol- och sommartips

Solen både ger liv och dödar. Men en sak är säker; utan sol skulle det inte finnas något liv. Vi har...

Hälsa

Lider du av allergi?

Chloe och Friederich är holistiska behandlare som ser din kropp som en helhet och erkänner att din l...

Hälsa

Veras Veranda: English muffins

Jag älskar English muffins – de passar utmärkt till frukosten med bacon, ost och stekt ägg i. Men de...

Gastronomi

La Ruta del Cares – vildare än så här blir det int…

La Ruta del Cares ligger i Picos de Europa i norra Spanien, och om man inte har besökt dessa vilda b...

Utflykter

Japansk mispel – kommer från Kina och vurmas för i…

Det är bråda dagar hos mispelodlarna hos Cooperativa Estepona när En Suecos journalist talar med koo...

Gastronomi

Fläktande solfjädrar

Fläktande solfjädrar

Använder du solfjäder i sommarvärmen? Är du en av dem som fläktar häftigt med den, kanske du har til...

Tema & Profiler

Hemligheten till att slippa ryggvärk

Här är ett häpnadsväckande fakta: ca 95 procent av det läkande arbetet jag gör hos Centro Sanum hand...

Hälsa

Balneario Aguas de Villaharta

Övernattning
 Precis bredvid Djurlyckoland ligger ett litet lanthotell som heter Balneario Aguas de...

Utflykter

Marias Djurlyckoland i Córdoba

Nästan symboliskt har Jorge, fincans frigående åsna och Marias reskamrat, tagit plats precis vid inf...

Tema & Profiler

Utflykter

La Ruta del Cares – vildare än så här blir det inte

La Ruta del Cares ligger i Picos de Europa i norra Spanien, och om man inte har besökt dessa vilda berg ännu så måste jag säga att de bjuder på en ena...

Utflykter

Balneario Aguas de Villaharta

Övernattning
 Precis bredvid Djurlyckoland ligger ett litet lanthotell som heter Balneario Aguas de Villaharta. Här övernattar En Suecos utsända efte...

Utflykter

Tarifa – mongoliska tält och militärbunkrar

Jag öppnar ögonen och tittar rakt upp i det runda taket där ångböjda trälameller håller tältduken uppe högt ovanför oss. En mild levantevind har hålli...

Utflykter

Gastronomi

Veras Veranda: English muffins

Jag älskar English muffins – de passar utmärkt till frukosten med bacon, ost och stekt ägg...

Gastronomi

Japansk mispel – kommer från Kina och vurmas för i Sayalonga

Det är bråda dagar hos mispelodlarna hos Cooperativa Estepona när En Suecos journalist tal...

Gastronomi

Restaurangbesök: Las Islas – mat, själ och äkthet i skön sym…

Restaurangen Fairuz ligger ihop med Hotel Las Islas i Torreblanca, Fuengirola. Att ta sig ...

Gastronomi

Veras Veranda - Hemgjord Daim

Jag älskar att göra godis till barnen – för det första för att jag vet vad de får och hur ...

Gastronomi

Sabor a Málaga - Färskfriterade chips och nyrostade nötter

Patatas Artesanas Paco José     Vacker gottebutik  Det är nästan ...

Gastronomi

Sabor a Málaga - Citroner

Exporterar norrut I en ensam industrilokal på landsbygden i Alhaurín de la Torre möter vi...

Gastronomi

Sport

Estrella Damm Andalucía Masters 27 – 30 juni

Fantastiska golfrundor under vilka spänningen och de exalterade känslorna ökar under veckan. Det han...

Golf

Golf i Solen: Så var då vårsäsongen till ända

Årets säsong startade den 14 september och avslutades den 29 april på Santana. I år låg påsken mycke...

Golf

AHN Golf - Juni

AHN har för sina evenemang fått tillgång till en fantastisk klubblokal i Club Nautico, med utsikt öv...

Golf

Tema & Profiler

Fläktande solfjädrar

Fläktande solfjädrar

Använder du solfjäder i sommarvärmen? Är du en av dem som fläktar häftigt med den, kanske du har till vana att vila den i handen eller döljer du ansik...

Tema & Profiler

Marias Djurlyckoland i Córdoba

Nästan symboliskt har Jorge, fincans frigående åsna och Marias reskamrat, tagit plats precis vid infarten när jag anländer. Åsnans öron, som hela tide...

Tema & Profiler

På andra sidan: Kan homosexualitet botas?

Söker du personlig utveckling, vidareutbildning eller ny inspiration så är utbudet av kurser, föredrag och seminarier större än någonsin. Flera nya ku...

Tema & Profiler

Cudeca: Secondhandbutikerna med ett viktigt syfte

Det är fredag och klockan är 09.55. Utanför Cudecas nya butik i Los Boliches, precis bredvid saluhallen, står redan tre personer och väntar på att dör...

Tema & Profiler

Kommunalvalet 26 maj: Partido Popular spänner musklerna

I flera kommuner fick rösterna räknas extra noggrant innan det slutgiltiga valresultatet presenterades. Som väntat blev kommunalvalet en rysare, för i...

Tema & Profiler

Vad går du och tänker på Dr. Alban?

Hans namn är Alban Uzoma Nwapa men alla känner vi honom som Dr. Alban, som i början av 90-talet slog igenom stort med hitlåtar som bland annat ”Hello ...

Tema & Profiler

Systrarna Pilqvist Stenberg: Stella & Diana

I Fuengirola bor två systrar som valt sin egen väg. Dagarna fylls med högstadie- och gymnasiestudier på distans samt dans, sång och skådespel, och mån...

Tema & Profiler

Nikki Beach – 20 år med firande

Nikki Beach, det familjeägda och -drivna internationella varumärket för lyxliv och gästfrihet firar nu 20 år i branschen. Varumärket, vilket är det fö...

Tema & Profiler

Kultur

Så här kommer du igång med att spela på casino i Spanien

Befinner man sig på en turistort i Spanien är det inte alltför svårt att leta sig fram till ett av landets över 20 landbaserade casinon. Det är dock i...

Kultur

Qué Pasó: SWEA-international firade 40 år!

Världens största 40-årsfest gick av stapeln lördagen den 11 maj när SWEA International fyllde 40 år och alla Sweor runtom i världen firade. Drygt 7 00...

Kultur

Art Gaucín

OPEN STUDIOS2019 24 till 26 maj och 31 maj till 2 juni   Konstnärerna i Gaucín öppnar sina ateljéer för allmänheten under den årliga Art Gaucí...

Kultur

El Cid: Spaniens populäraste folkhjälte

Nästan tusen år efter hans död är Rodrigo Díaz de Vivar, mer känd som El Cid, fortfarande Spaniens populäraste folkhjälpte – och en nationalikon. &nb...

Kultur

Norrbom Marketing

Kontakta oss

Läsarservice

sektioner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com